我曾经在减肥店兼职做店长，所以身边有很多人都月瘦10斤，其中包括体重基数比较大的150斤左右，也有100斤左右的。下面利用我的专业知识，给大家介绍下食谱，以及注意事项。
适用人群：
1，特别想要瘦身的人(男女不限)
2，有自制力，能够按照计划实施的人
3，以上两点需要都能够满足
食谱：
这里没有早中晚三餐的具体食谱。只有能够吃什么，哪些一定不能吃，不同人饮食的注意事项。小伙伴们根据自己的情况合理膳食即可。
1，能够吃的东西：
水果类：猕猴桃，火龙果(红心白心都可以)，对的，只有这两种可以吃。(摊手脸)
蔬菜：所有蔬菜都可以吃。哈哈哈哈
肉类：牛肉，鸭肉，鸡肉(首选鸭肉)
蛋类：各种蛋清
奶制品：脱脂牛奶，酸奶
以上就是可以吃的东西。做法：建议水煮，清蒸。
2，绝对不能够吃的东西：
水果类：苹果，橙子，香蕉，柚子。都不能吃。之所以列举出来，是因为这些常见，又高糖。
肉类：猪肉，羊肉。
主食：所有米面，土豆，红薯(之所以把土豆红薯放在主食，是因为淀粉含量很高)
烹食方法禁忌：不能放油和鸡精，麻酱。其余调料可以。
减肥店会有减肥餐，提供的菜谱分享给大家做参考，不要以为能吃的很少，就很单调，其实并不是哦～
最后：
以上只是帮大家打开思路。菜品还是很多哒～
注意事项：有客户反应，自己吃火锅和麻辣烫会变胖，因为吃火锅和麻辣烫还放麻酱啊，所以不是吃火锅和麻辣烫变胖，是因为麻酱。
所以建议减肥期间，每天固定时间早晚各称一次体重，并记录下来。每天的食谱也记录下来。监控自己体重变化，找到适合自己的食谱。我提供的是很多客户们减肥经验积累下来后，普遍适用方式。更多细节，需要在减肥中细心观察。减肥也是个需要用心的事儿。
我在的减肥店并没有要求运动，因为是点穴减肥。小伙伴如果不点穴，建议适量运动，并不断补充体力。我只能说，自己的体重身材，自己说了算！
以上，祝大家在新年里吃好好变瘦瘦，走向人生巅峰！
