觉察活动——儿时的标签

你小时候被贴过哪些标签呢？

把它们写下来。

“死疙瘩妮子（倔强）”    “能咧（自信/自大/逞能）”  “你看看你咧样儿，很哩（显摆咧）”  “充能（胆大、啥都敢干、尝试）”    “强量（自私）”“肯吃（好吃）”

这些标签（如聪明、懂事、调皮、乖……也就是别人经常给你的评价，说你是一个怎样的人）如何塑造了你的生活？

也写下来。

“死疙瘩妮子（倔强）”——帮助了我不服输，喜欢挑战自己，并且总想把事情做到足够好

“能咧（自信/自大/逞能）”——帮助了我敢于尝试，无论行不行，干干再说。越干越有经验，越敢干，越干的好。

“你看看你咧样儿，很哩（显摆咧）”——帮助了我，注意自己的形象，爱打扮、喜欢捯饬自己，以前不懂得穿着，总想把一切好东西都戴在身上，哈哈哈，很幼稚。不过越大越喜欢简单的装束，随意的但不失个性的装束了。

“充能（胆大、啥都敢干、尝试）”——帮助了我，有一颗不怕失败的心。错了，失败了，也没关系，再来！

“强量（自私）”——限制了我，不容易做到为别人着想，也不容易看见别人的需要。以自己的好恶和判断来观察别人。自以为是的觉得也许别人不需要等等。

“肯吃（好吃）”——既帮助了我学会爱自己，也限制了我。帮助我在辛苦的同时，关注身体的需要，可以调整饮食，经常到一个新环境犒劳自己，但是也限制了我，喜欢垃圾食品，零食（非甜食），而且也觉得有时候很想吃的东西没吃到，想得到的东西没得到，，就会很想吃或者很努力很拼很卖力，直到实现想法。

它们是帮助你做的更好，还是阻止了你前行？

大部分帮助了我，小部分阻止我前行。

写下放弃其中的某个标签，对你来说意味着什么？

放弃“死疙瘩妮子（倔强）”的标签，意味着我很柔软，很温和。

根据你自己的想象，猜一猜，面对这一个变化，你身边的其他人会如何应对？

会更喜欢我，哈哈

行动计划——我的改变步骤

1.写下你准备改变的一件事。

早睡早起

2.想一想你可以迈出的最小的一步。或许，这可能是告诉一个朋友你准备做一个改变。或许，这可能是给你自己一个便条，并把它贴在浴室的镜子上。或许，这可以是把你打算做出这个改变的想法告诉一个其看法对你来说很重要的人。

告诉我妈，她最讨厌我早上睡懒觉。

3.想出两个可能会阻止你改变的“是啊，但是”。尽管人类的本性会让你在改变的过程中前进一步后退几步，但“是啊，但是”是你说服自己停止前进的方式。

是啊，但是，十一点以后，城市和家里的孩子都安静下来了，录音微课夜里最安静。

是啊，但是你已经习惯了这是你恢复体力的方式。

4.将顾虑抛诸脑后，迈出一小步！

为了你想要的健康和生物钟习惯，开始吧！

觉察活动——你对犯错误是什么感觉呢？当你还是一个孩子的时候，如果你犯了一个错误，会发生什么呢？等你身边的人犯错误的时候，你又是如何对待他们的呢？

对于犯错的感觉是惊慌。记得小时候，有一次我和弟弟妹妹在家里干农活，爸爸妈妈把大门关着，我们都在院子里摘花生，当时隔壁邻居的两个男孩觉得好玩，隔院子往我家丢石子，我们在边干活边总是被砸到，很生气，他们经常欺负人，我就也拿石子反攻击，把他们也砸中了，觉得终于找回公平，不成想他们两个把妈妈找来，说我打他们，那个阿姨非常不讲理，从外面调院墙到我家，把我揍了一顿，说看我还敢不敢欺负他们，我打不赢他们气炸。谁知这还没结束，我爸爸刚刚回来，阿姨还去告状，说我拿石子打了她的两个儿子，爸爸不分青红皂白，问都没问就追着打我，当时我疯一样的跑去隔壁伯伯家，当时去他家只有一个小过道，在快速跑的时候，不成想被一个树枝绊倒，当时非常生自己的气，怎么就没看清路，真是慌不择路的疯跑，就在这时，爸爸追上了我，被暴揍了一顿，哭声委屈到惨烈，让幼年时的我，心中一万次想“报复”，并且处处不能受委屈，以牙还牙，只要有人对我好，我百倍对别人好，有人欺负我，我也百倍还给那个人，惨烈嚎叫的哭声，被掕起来揍、爸爸狰狞的脸，画面至今依然清晰。

如果错误是学习的好机会，当时的那个小小的你，学习到了什么呢？

我很气，觉得邻居自私，不讲道理，爸爸不问是非，也不管自己孩子是怎么想，只怕别人说他对自己孩子“护短”，自己孩子受什么委屈都行，不能让别人对他说三道四。

爸爸总是站在别人那边，压抑家人的需要来满足别人的需要，好像那样才能换来高评价……这点尤其让我气愤，我讨厌爸爸对家人(无论是对妈妈、对我、对弟弟妹妹，都一样)的简单粗暴，和对外是的懦弱，当时我的决定是:长大以后以后离他们远远的，甚至永远不要在一起最好。

的确是学习的好机会，这是多年后的现在，这几年的各种学习才让我领悟:

学会了是非黑白，不懂得忍耐和忍让，更不知道宽容是何物，受委屈了会激起我的极度愤怒，其实很多时候都不是事情本身都是我小时候的模式“再现”，我接纳，这些都是我过往的经历，只是我人生的一部分，但，不是全部。

从此，我要做一个和爸爸完全不一样的人，尽全力给我自己的孩子。最好的教育，不让自己懊悔自己的选择！

现在成年且成家，与自己和解之后，心中无限感慨，他们也在用他们认为，对我最好的教育方式对待我，只是，我当时没有感受到。

现在还能想起，初二成绩下滑时，坐在院子里，趁着月光明亮，我的爸爸和我谈心，听听我的想法，告诉我他对我成绩下滑的担心。那天晚上的月亮格外明亮，犹如我的心情般，身心温暖。

后来家里需要的，只要我能做的尽孝的部分，基本我都全力以赴，出钱出力始终第一，不让他们失望，但心里，从幼时开始至少有两千里距离，直到近些年通过鼓励咨询才拉进了，修复了以后，虽然仍然至今无法做到亲密，不过在心里和爸爸的心里距离我知道差不多只有五百里了，我觉得很舒适，互相关心着，常常电话，偶尔还会感觉到被牵挂，有亲近，有空间。