我们经常会羡慕他人生活过得丰富多彩，把自己的生活安排得井井有条。在仔细观察之后，我们会发现，这些人有着一个共同点，那就是他们都有着良好的生活习惯。我们在羡慕之余，也会给自己设立目标，比如，从现在开始养成读书的习惯，每周读一本书；养成健身习惯，一周去一次健身房；养成早起的习惯，每天早上七点起床……刚开始的时候，动力十足，热情满满，可是坚持了没几天，一切又恢复了原样。
面对这样的结果，我们会不甘心，会责怪自己没有意志力，但往往重头再来了以后，还是会失败。我们会疑惑，到底是哪里出了问题？那是因为我们没有掌握正确的方法。那么如何才能解决这个问题呢？就让《坚持，一种可以养成的习惯》来告诉你答案。
在《坚持，一种可以养成的习惯》一书中，作者古川武士不仅给我们分享了习惯坚持下去的诀窍与原则，还分享了大量的案例，供我们参考和借鉴。
作者古川武士，毕业于日本关西大学。他目前担任日本习惯培养顾问公司董事长，为企业经营者和职场人士提供培训指导。此外，他还开创了个人成长课程，深受上班族的欢迎。
在《坚持，一种可以养成的习惯》一书中，作者古川武士首先分析了习惯无法坚持的原因，其次提出了习惯培养的原则，并在最后列出习惯培养的三个阶段，让我们一步一步了解，通过学习和实践，最终养成培养自动习惯的能力。
01/无法坚持的原因
我们总是会认为，自己想培养好的习惯，最终没有坚持下来的原因是三分钟热度，也就是意志力不足。实际上是因为我们的身体对于“培养新习惯”的变化感觉到了威胁，也可以称为“习惯引力。”“习惯引力”有两种功能：
第一个功能，抵抗新变化。培养新习惯对身体来讲，是一种变化。身体一旦感知到这种变化，就会开始反抗，所以我们会觉得培养新习惯如此困难。
第二个功能，维持现状。我们大脑关于习惯也有它独特的原理。大脑认定我们的行为和往常一样，就会拼命地维持。一旦我们的行为和往常不一样，大脑也会倾向于维持旧的行为。
02/习惯培养的原则
在习惯培养的过程中，为了对抗“习惯引力”，避免失败，还需要遵循“习惯培养三原则”。
第一个原则：锁定一项习惯。我们在培养新习惯的时候，总是会贪多，总想着一次培养多个习惯。殊不知，这样更容易失败。正确的方法就是一项习惯一项习惯的培养，完成一个，再进行下一个。
第二个原则：坚持有效的行动。要想行动效率高，那么行动规则越简单越好。比如你想养成整理的好习惯，规定周一洗衣服，周二拖地，周末大扫除……规则越多，越容易记不住，反而增加执行难度。不如简单明了，规定自己每天花15分钟整理就好，这样更容易坚持。
第三个原则：不要太在意结果。在坚持了一段时间之后，我们会急于看到成果。一旦没有达到自己想要的效果，会容易气馁，打乱行动节奏。以减肥为例，你已经开始控制饮食，在坚持了一段时间之后，没有达到理想体重，会产生放弃的想法。可以将注意力放在培养健康饮食的习惯上。长此以往，体重终会下降。
03/习惯培养的三个阶段
在了解了三个原则之后，接下来就是开始行动。那么我们会疑惑，我们为什么会坚持不下去呢？那是因为习惯培养会经历三个阶段。了解到每个阶段的特点和对策以后，你就可以根据自己的问题对症下药。
第一个阶段：反抗期【第1天-第7天】。这个阶段总是想放弃。要想顺利度过这个阶段，重点是要“撑下去”。每天都要坚持做，可以从小的地方开始，并坚持每天记录。比如养成读书的习惯，那么每天要打开书，记录读书页数。即使刚开始每天只看10页也没有关系，一点点开始。
第二个阶段：不稳定期【第8天-第21天】。这个阶段容易被影响。为了度过这个阶段，可以使自己的行为模式化，比如规定每天晚上九点读书。养成一到时间，就开始读书的模式。但是因为会出现比如加班或者聚餐等特殊状况，也不用为没有按时完成而自责，可以在第二天把时间补上。也就是在行为模式化之外，灵活使用例外规则。此外，还可以给自己奖励或处罚，促使自己坚持下去。
第三个阶段：倦怠期【第22天-第30天】。这个阶段容易感到厌烦。在这个阶段，习惯已经坚持了一段时间，但是每天都做同一件事情，难免会失去新鲜感。这时候在内容上可以增加一些变化。比如学英语时每天都背单词或者看文章，此时可以换成看英文电影。这些变化都可以带来新鲜感。还可以在这个阶段制定培养下个习惯的计划，以建立培养习惯的连贯性。
此外，《坚持，一种可以养成的习惯》还在最后分享了大量的习惯培养的实际案例，例如减肥、早起、整理等等。我们可以借鉴这些案例的经验，亲自去实践。
这本书的目的不是教我们培养某一种好习惯，而是让我们培养自动习惯的能力。掌握了这种能力，我们可以在工作、生活、人际关系等方面培养我们所想养成的好习惯。这些良好的习惯会让我们的生活过得更好，让人生形成良性循环。
那么就从现在开始行动，先从培养一个小的习惯开始，你会发现，这一次，你会看到不一样的结果。
