最近不知是天气原因，还是琐事繁杂，于我，总有种莫名的烦躁感，常常感觉愤懑又无力。更为糟糕的是，这样的坏情绪，以我不能控制的态势，迅速影响了我的工作及生活。
一向得心应手的工作，却突然因为手误出现了低级错误，导致被客户严重投诉，我更是无地自容，羞愧难当。本来平淡的生活，却也在我回到家，看到被孩子调皮弄乱的房间时，坏情绪瞬间爆发。
但是，所有的坏情绪发泄完之后，不仅没有舒心的感觉，反而非常羞愧和内疚。
坏情绪就像恶魔，总是撺掇着人情绪失控，行为冲动，做出丧失理智的事情。
也正是因为坏情绪的杀伤力如此巨大，市面上各种教人管理情绪的书比比皆是。各种宣扬“高情商者得天下”的文。广受追捧，人人都想做情绪的控制者，希望能够对情绪收放自如。
我也尝试买过几本此类的书籍去学习，想照着去改变，可是收效甚微。所谓“江山易改，本性难移”大抵不过如此吧
但是，情绪真的是需要靠控制吗？或者，控制情绪真的可以控制吗？
在《情绪的重建》这本书里，我找到了答案。读完这本书，我发现以往对情绪的认知都是错误的，其实情绪在某种意义上来说，是不需要去控制的，而你也没办法真正的控制它。
那这样说来，难道是要做一个情绪化的冒失鬼吗？
其实不然，不控制情绪不代表任由它胡来，而是要找到和它正确的相处方式，要平衡自身与情绪的关系。
《情绪的重建》的作者曾旻，是著名的心理咨询师，也是北京师范大学心理学硕士， 知乎心理学优秀回答者。
在这本书中，曾旻用生活化的语言和例子，深入浅出地普及心理学常识。根据心理学 关于情绪的研究，用大众的语言剖析了人们出现情绪困扰的6种原因，并指出应对日 常生活中各种情绪困扰的9种认知策略，帮助人们找到应对困扰的办法。
本书的结构很简单，总共分为四大章，认识情绪，读懂情绪困扰以及思维误区，与情绪为友，寻找与情绪的相处之道，还有几个情绪小故事。
很多时候我们在讨论，某些把情绪表露在脸上的人时，我们一般会在心里给这个人贴个标签：XX是个情绪化的人。但是，这样的评价真的准确吗？而你，是否和他不同，能清楚认识自己的情绪呢？
情绪是一种由思维，感觉和行为表现综合组成的生理和心理状态。在这个定义中有两组关键词，一组是思维，感觉和行为，一组是生理和心理，换句话讲，情绪不是单纯由某个事件引发的，而是包含思维，感觉和行为的综合产物。
情绪不是单纯有某个世界引发的，而是包括思维，感觉和行为的综合产物，而且情绪不仅是单纯的心理状态，还是一种生理状态。
由此可见，情绪是个很复杂的过程，也并不是随意可以控制的。
大多数的人都有被情绪困扰的经历，比如愤怒，沮丧，害羞，胆怯，这些形容词，不仅是对我们状态的说明，很多情况下也是情绪的真实反馈。
当面对一件未曾经历过的事情，很多人都难以迈出第一步，没有自信做好它，总是心虚的想要去逃避。但是逃避之后，往往又心有不甘，常常在求而不得，失而不平的状态中纠结，挣扎。这样的情绪和状态经常让人无所适从，又不可奈何，情绪的困扰，每个人都会遇到。
在本书的第二章，作者讲述了几种常见的情绪困扰，以及对应的解决办法。
生活中我们常常会遭遇的有以下这样的情况：
情绪本该如此，可是我们却心里不愿意承认它的存在，更不愿意接受它。
文中讲了一个我们生活中常见的例子：我们带孩子的时候，如果碰到孩子因摔倒哭泣，大部分人都会安慰孩子，不疼，别哭了，没事的。很少有人会问，疼吧？那就哭一会儿吧！这种常见的状况表明，人们常常不愿意停留在消极的情绪里，更不愿意接受负面的影响（疼痛，哭泣），希望能快点消除这种状态。
可是，我们却忽略了，摔倒本身会带来疼痛甚至哭泣，这些都是很正常的生理和心理的反应。这一切都是情绪最真实的反馈，但人们却不愿意承认它，只想快速逃离。人们不接受它，只想解决它。
这样的状况延伸到生活中，便会出现：当我们遇到事情时，总是迫切的在寻找问题出在哪里？要怎样去解决？久而久之，这种惯性会把所有的问题指向自己，在不断的思考问题，渴望解决问题的过程中，焦虑会不期而至，强烈的困扰着我们。
事实上，以上的情绪只是在传达信息，告诉我们当下的状态你是否感觉舒适。情绪会提醒我们趋利避害，会让我们事先准备。它表达的目的，只是促使我们行动，而非引起我们的焦虑，甚至恐慌。只有在面对消极，不良的情绪时，坦然接受，积极释放才是最简单也是最好的处理方式。
在第三章中，作者用了大量的事例为素材，以专业的理论为基础，展开了分析了各种情绪产生的根源，及重点指出了怎样与情绪为友，寻找与情绪的相处的方法。
作者围绕情绪的困扰，从专业的角度给出了以下九种情绪调节的策略：
1、内疚与自责
2、责怪他人
3、接纳情绪
4、对事件进行积极的重新评估
5、转移注意焦点，关注事物积极面
6、向下比较
7、规划未来行动
8、反刍
9、糟糕至极的灾难化思维
这些策略因人而异，3-7项对情绪的调节有正面积极的作用，而另外4项可能会加重情绪的困扰，针对具体的问题，文中有详细的讲解，对照自身，可选择比较适合自己的一种或几种方式。选择合适的调节策略，有利于解决情绪的困扰，达到与情绪和谐相处的平衡状态。
情绪，重来都是不靠控制，而是要接纳。不做情绪的奴隶，不做情绪的主人，只做情绪的朋友。正视它，才能真正的理解它，驾驭它。
