学习是我们从小到大一直在经历的事，从小学，到高中，再到大学毕业。学习成绩好会得到老师，家长的鼓励。工作后，学习能力强的，会得到上司的认同，和更多的机会。哪怕生活中，快速掌握新知识也会得到伙伴们的惊叹。但对于成绩不好的人来说，这些都是他们羡慕的场景，但他们不知如何加油，成绩就是不提高。于是将学习能力强归功与天赋，觉得自己学习天赋不够。但真是如此？

小明认为自己是一个刻苦的学生，长时间的学习看书，一次就是几个小时。老师课堂上讲的知识，全部记在书上。当看着自己满满的笔记，回忆起动辄几个小时的学习时间，小明感到骄傲。觉得自己这么努力，学习成绩肯定是全班前几名。可是现实是，成绩没有进步，排名是全班中下游。看着自己的试卷，他感到很难受，为什么？自己已经很努力了。还是没有进步，难道自己天赋不适合学习？排名前面的都是天才？学习为什么这么困难？自己要放弃？

让我们跳出小明视角，从另一个角度看看小明的学习过程。小明每次学习拿着书，最习惯干什么？那就是随机翻页，翻到哪页就读哪页书，这页看完随便翻下一页，这科目看烦了，就再随便拿一个其他科目的书，重复上面操作。所以几个小时下来，都是无意识的翻书，这看一本，那看一本，完全没目标，只是凑时间，强迫自己看书。当他结束这一次的学习。回忆这一次学习结果，脑袋一片空白。但他固执认为只要自己看了这么久，就一定有收获。实际是在这个学习过程中，大脑如同丧尸一样，不停的撞门。完全没有理解，记忆。

问题1：没有目的的学习。

就如同醉酒驾驶的汽车，东撞西撞，虽然也行驶在路上，但没了目的地，是回不了家的。

建立学习清单

记住学习是一个过程，它包含一系列活动，比如阅读，做作业，比喻，记笔记等，将学习分解为一个一个活动，每个活动都是为了战胜知识点中理解所遇到的困难。为的是将这个知识咀嚼，消化，吸收。而列出清单将学习所需要完成的目标确定，除了掌握自己学到哪里，还能通过清单衡量知识点掌握深度。不论做什么，迷茫是不会带来进步。有目的的学习很重要

问题2：注意力分散。

了解了清单的重要性。现在回到小明的故事中，小明学习的几个小时中，大部分时间，是神游天外，心思完全思考书本的知识。看着书本上的文字，其实脑海中想着其他事，比如：今天中午吃什么？昨天那个电影怎么样？今天下午回去玩什么？虽然别人看着小明，很努力，一直在看书，其实注意力，完全被分散了。

这发生了什么？因为你的大脑需要被唤醒。当你去完成一件自己极度不情愿做的事情时，就好像是你激活了大脑中与疼痛相关的区域，你的大脑就会自然而然地去寻找停止这种负面刺激的方式。而这一方式便是将你的注意力转移到其他事情上。虽然他可以强迫自己坐在桌子上，但是对于不情愿的事，没有乐趣的事，大脑还是会自己去思考感到轻松的场景，而这时注意力被分散了。

有办法解决吗？有办法。你之所以无法集中精力，是因为留意到某件事且得到暗示，觉得这件事可能会让你产生轻微的不安，你不喜欢这种不适。因此为了消除这种感觉，你会让自己不再去关注这件让你不安的事。而你可以改变这个暗示途径，让你注意到某件事时，想到的是兴奋，成就，以及正能量。用你的快乐去消除不安。

拒绝学习与疼痛挂钩

这里推荐一个小工具叫做番茄工作法 ，这所需的只是一个计时器。你只需要把计时器设定为25分钟，并屏蔽所有会打扰你的事物，然后集中精力工作，学习。就这么简单，大多数人都可以保持25分钟注意力集中。还有最后一件很重要的事就是，当你做到之后要给自己一点小小的奖励(比如)上几分钟网，喝杯咖啡，吃口巧克力，或者简单地做一下拉伸 随意地闲聊，来使你的大脑可以愉悦的放松一会。你会发现番茄工作法的使用效果非常明显，这就像是你的大脑在健身房做完一次25分钟的高强度训练 然后进行休息放松一样 。事实上，这是在一定时间内，保持注意力学习，完成给自己奖励。让完成的经历与奖励产生关联，刺激自己让学习与喜欢的事物产生联系。让自己想到学习就回忆起开心的感觉，喜欢上学习，在学习时保持注意力集中。

注意力锻炼

注意力也可以如同肌肉一般锻炼，下含锻炼方法：通过呼吸保持注意力集中。现在让我们尝试一下，将心念集中在呼吸上，身体坐直，睁开眼睛。把呼吸当作目标，意识随着呼吸的出入。坐直，并观察呼吸，不被心头的思绪所干扰。当某些念头出现时，所需要的是。什么都不做，专注于呼吸。当干扰出现时。它可能是：昨天说的话，上礼拜所看的电影，以及突如其来的恐慌等等；当它们出现时，将注意力回到呼吸上。回到呼吸上，再保持这个感觉。身体坐直，观察呼吸，有什么作用呢？其实就是创造一个观察空间。重点是认出不断轰炸我们的思绪和干扰。掌握对自己心灵的控制权。当念头出现时，不要停止它，不要增强它，不要鼓励他，不要劝阻它，什么都不做，你的工作就是专注呼吸就这样。你对你的心灵拥有控制权，将注意力集中在呼吸上即可，不必对杂念产生反应。通过短时间，多次，反复的联系，将其融入生活中。你会获得控制自心的力量。

问题3：学习时间不规律。

尽管小明每次学习长达几个小时，但是每次间隔时间很长，并且不固定。有时隔几天，有时隔几周。当他被逼时才会坐在书桌旁。那么问题来了。同样时间下，是一次长时间学习所记得内容多？还是将时间分配下去，每天学习一点。所理解的多？填鸭式的学习能产生多大的作用？

规律学习

每天学习一点，所记忆，理解。比临时抱佛脚好太多了。这是有依据的。从两个方面：

1.想要让记忆牢记入脑海中，需要长时间去学习，复习。这是因为人的记忆分为工作记忆与长期记忆。工作记忆是即时且有意识地处理信息时所涉及的那部分记忆。它也与大脑的其他部分有着联系，以便于读取长期记忆。所以我们的工作记忆看似实际容量很大，只是读取长期记忆 ，实际工作容量有限，在现实生活中，因为工作记忆大小有限，所以新的记忆会覆盖久的记忆。而不幸的是我们学习所用的存储地点就是工作记忆，所以你学的东西，时常被杂事覆盖，记不清。只有将知识点放进长期记忆中才能久记。工作记忆像一面小黑板，虽然灵活，但大小有限。只有不停覆盖满足使用。而长期记忆像一个大型仓库，整齐有序，容量极大，等着你将体验放入其中。

那么如何将工作记忆中的内容放进长期记忆中？具体做法是不断重复你尝试记忆的内容，但重复的过程必须间隔开来，比如，在几天内重复记忆一个新单词，或者一个问题的解决方法，而将练习过程拓展到几天的效果的确会很好。就像轻轻的用铅笔在白纸上图画线条，第一次痕迹很浅，几乎肉眼不可见，但你只要不停的重复，痕迹会越来越深，颜色也会越来越重。记忆也越来越牢靠，不容易被忘记。

2.每天的学习后，睡觉时，大脑会帮你复现白天所经过的事，这样你相当于花同样的时间，可以获取几倍的记忆整理时间。并且还通过做梦的形式将记忆表达出来。将你的记忆整合成更易被掌握的组块信息。并且睡眠时间，大脑会将疲倦状态中的毒素，垃圾排除。重新回复到充满的活力状态。让你有充足的状态去反思，整理知识点。这相当于有一个小人帮你啊。是不是感觉赚到了。

记住其实你并不笨！并不比与优等生差很多！只是不知道自己学习中翻了哪些错误，导致自己学习效率底下。只要找到问题点，并改正，实施。你也是别人眼中的天才。