不知道大家有没有羡慕过自己身边那些天性乐观，每天笑嘻嘻的人呢，我有，并且也希望像他们一样，每天都开开心心的。

最近看了一本书——《活出最乐观的自己》，里面用一些科学的试验证明了乐观是可以通过后天学习获得的，也就是说，如果你对自己的悲观状态不满意，可以通过他的方法，来让自己变得乐观起来，觉得还蛮有意思的。

“积极心理学并不是告诉你应该乐观、应该高尚、要有幽默感，它只是描述这些人格特质的结果，例如乐观的人比较不会抑郁、身体比较健康、比较会有成就。你对这些信息的处理方式完全取决于你的价值观和你的目标。”

一件事情发生，悲观的人很容易看到它坏的一面，事情比较糟糕，会觉得都是自己的错，而且会把问题的影响放大，可能本来很小的事情，他也会觉得后果很严重。

但是乐观的人则相反，再糟糕的事情他们都能看到好的地方，一切皆有转机，就像那半杯水的故事一样。

决定你是悲观者还是乐观者，很大程度上取决于你对厄运的解释习惯和解释风格，不仅仅是在你失败的时候嘴里说出来的话，它是一种习惯性的思维方式。

解释风格有三种：

一、普遍性—空间维度上打击面的大小

发生了一件糟糕的事情，在给它归因的时候，你习惯性使用的是“所有”、“都”、“全部”这类覆盖面非常广的词，还是“这个”、“他”这类限定性词汇。

具有普遍性特点的解释风格会在许多不同的情景中造成无助，而特定的解释风格只会在某些问题领域内造成无助，更换下条件就能不受影响。

普遍性（悲观的）特定的（乐观的）

所有的老师都不公平 王教授很不公平

我是个令人讨厌的人 他很讨厌我

书本一点儿用都没有 这本书对我一点儿用都没有

二、永久性—时间维度上，事情影响的持续性

在给糟糕事情归因的时候，你习惯性选择的是“从来”、“一直”、“总是”这些形容过去是这样，现在是这样，以后也会是这样的词，还是“最近”、“现在”、“如果”这些暂时性的形容呢。

在有不愉快的事情发生时，永久性指影响的持续性，决定了一个人会放弃多久。对厄运做永久性解释的人会有长期的无助，而做暂时性解释的人很快就能恢复。

永久的（悲观的）暂时的（乐观的）

我完蛋了我累坏了

节食根本没有用如果出去吃饭，节食肯定成功不了

你总是很唠叨我一不打扫房间，你就会唠叨

我的老板是个混蛋老板现在情绪不佳

你从来不跟我交流最近，你没怎么和我聊天

为不幸的事找到暂时的和特定的原因是获得希望的艺术，暂时的原因限制了无助的时间，特定的原因将无助限制在特有的情境中。

对挫折采用永久性和普遍性解释风格的人容易在生活的各个层面都感到绝望，在压力下崩溃，这个崩溃是长期的，全面的。

第三、人格化—你如何看待你自己，对自己是否满意

人在失败时，如果怪罪自己，那他们的自视很低，他们认为自己一文不值，没有才干也不讨人喜欢，怪罪旁人的人比较不会失去自尊。

内在的（低自尊）外在的（高自尊）

我很愚蠢你很愚蠢

我没有打扑克的天分我打扑克时，运气不好

我没有安全感我在贫困的环境中长大

另外，低自尊的人还容易伴随反刍现象。反刍者指反复咀嚼事情的人。如果你是悲观的反刍者，当糟糕的事情发生时，总是会将事情放在心里反复想，为什么会发生，怎么会变成变成这个样子，会有什么后果等等，有时候还会将它和之前甚至小时候一些不愉快的经历联系起来，让悲观状态进一步加深。

当然，如果你想改变，希望从悲观状态变为乐观状态，可以按照以下五步来操作：

一、让你感觉不太愉快的事情，对此有意识

二、对这个事情，你的想法

三、如果继续发展，可能的后果和你的行为

四、利用转移注意力和反驳的方式，转变自己的消极想法

       转移注意力：可以利用一些写有“STOP”的小卡片、摇晃铃铛、和朋友聊聊天等方式，让自己从悲观消极的状态中转移开。

       反驳：从长远来看更有效的方式，主要有4种途径

              1、找证据

              2、找其他可能性

              3、给自己暗示

              4、考虑想法的用处

五、 体会自己成功克服悲观想法之后所获得的的激发

举个例子说明下

不太愉快的事：希希在节食中，已经坚持了2周了，昨天下班后，她和同事出去喝酒，吃了点炸土豆片和鸡翅。

想法：她立即感到自己破坏了节食计划，前功尽弃了。对自己说，“你今晚的节食努力都报销了，你真是不可思议的软弱，只要和朋友去酒吧就会受不了诱惑而大吃大喝，他们一定认为你是个笨蛋”。

可能的后果：既然过去的节食都毁了，干脆把冰箱中的蛋糕拿出来，痛快的大吃一顿算了。

转移注意力：在意识到自己有 “觉得节食努力都报销了，自己特别软弱”的想法的时候，去做一些别的事情，如看看剧，玩玩游戏等，让自己忘掉这个想法，就不会出现把冰箱里蛋糕吃掉的后果了。

反驳：

1、找证据  算算鸡翅+炸土豆片+啤酒的热量，其实比晚餐没多多少，既然没吃晚餐，就两者相抵了，节食计划没有前功尽弃。

2、找其他可能性  喝了酒，吃了炸土豆片和鸡翅，是因为这是自己主导的，一个跟了很久的项目做完了，大家一起来庆祝下，不是会经常发生的。

一件事情的发生，可能的原因是很多的，尽量把原因的重点放在可以改变的，特定的，非人格化的原因上。

 3、给自己暗示  有时候，就算我的消极想法是对的，但是他能有多大后果呢。这个消极想法会有多坏的影响呢，两个鸡翅，一些炸土豆片就表示是个贪吃鬼吗？不是的，她曾经严格遵守节食规定2个星期。

4、考虑想法的用处 有时候，想法的后果比想法是否真实更重要，这个想法是否有破坏性。

一个拆弹专家在拆炸弹时，可能对自己说，“假如现在炸弹爆炸，我就没命了”，这么一想，手就会抖，后果很严重。

所以当你必须做一件事情的时候，不要问自己“这个想法对吗”，而是问“现在想这个对我有用吗”，如果答案是否定的，就选择用转移注意力的方法，继续下去。

激发：通过对消极想法的反驳，希希战胜了它，虽然今天多吃了点，但是过去两周坚持的非常好，相信自己之后也会做的很好，完成自己的节食计划的。

在让自己的状态从悲观变为乐观状态过程中，可能需要将事情发生的原因归咎于被人，不是自己的错，可能会变得自私，自大，但这可能与自己的本性是相违背的。

我们可以有选择性的使用这个乐观技术，学习在遇到失败挫折的时候，如何与自己对话，学习如何在受到打击的时候，从更具有鼓励性的角度来考虑挫折或困境。其他时间继续保持自己的悲观状态，毕竟悲观并不是一无是处的。

如果想测试自己的解释风格属于哪一种，偏向多少，可以看看《活出最乐观的自己》，里面有详细的测试题喔。