此刻，如果你手边正好有纸和笔，那么我们先一起来画个图：
参照下面的图形，不用多么精美，画一个能代表你的人形，身上穿着长袍，头上自带“圣母玛利亚”似的光芒。然后开始填字，在头上的箭头里填上你对周围的人和这个世界付出的精力，或者说是外界对你的评价，长袍里的文字代表你内心的真实想法和感受。
画完这个图，你先什么都不要做，只是静静的看上一会儿，你感受到了什么？
我想，这幅简单的图，一定会带给你强烈的视觉冲击，并促使某些意识的觉醒：你展现给别人的，是真实的自己么？你为了讨好别人，究竟有多压抑自己？别人对你的评价（外源评价）和你对自己的评价（内源评价）完全一致么？等等。
不知道你是不是这样的“老好人”：你的大部分精力都花在家人、朋友、同事身上，对他人总是有求必应，即使是陌生人。而且，一旦你停止这样做，你就会觉得非常内疚，感觉自己辜负了别人，像是陷入了一种无法脱身的“诅咒”。
心理学家把这些始终把友善待人作为唯一行为准则并因此受尽委屈的人称为“圣母型人格”，也就是我们常说的“老好人”。这是雅基•马森的《可爱的诅咒：圣母型人格心理自助手册》这本书里重点分析的话题，而上面的那幅图，也是雅基•马森在心理治疗中常用的分析方法之一。
这些“可爱的老好人”，常常把他人的事情和需求放在首位，甚至优先级都高于自己的身心健康，结果支持了所有人，最终却让自己崩溃。
1、期望的牢笼如何绑架了你
从小到大，我们都活在别人的期望中：不辜负父母的期望、达到老师的考核标准、满足上司的工作要求，等等。长久以来，我们已经被淹没在别人的期望中，而且完全不知道该如何以其他方式生活。事实上，就连想到改变，比如拒绝某个请求，都会觉得害怕。
我们深受这种“可爱的诅咒”的困扰，渐渐迷失了自己，一味的在迎合外界对我们的认可和评价，而忽略了自己内心的感受。我们认为，要让别人喜欢自己、爱自己并接受自己，就必须按照别人认可的方式为人处事。其中包括：始终有礼貌、让自己变得有趣、让别人觉得愉快、不要让其他人失望、从不说“不”、防止冲突及一切以他人的需求为先等。
大多数人都有这个倾向，希望自己被人看作“可爱的人”，心甘情愿地陷入他人期望的牢笼中。虽然被压迫得几近窒息，却不想改变，或者说无力改变。“讨好他人”的背后，掩藏的往往是对被不接纳的深深的恐惧，还有那些尚未显露出来的对长期单方面付出的怨恨。
这些“可爱的人”觉得，说出自己的需求就意味着自己会受到排斥，并失去已得到的爱。于是，他们只得压抑自己，不去表达自己的内心感受，包括恼怒和愤恨，而只在内心深处默默承受煎熬。别人不会注意到这一点，因为这些“可爱的人”总是表现出一副和蔼可亲、笑脸迎人的样子。
但是，这最终会导致你无法承受，然后愤怒会以一种看似不受控制的方式表现出来，令我们自己及其他人感到害怕和震惊。而“可爱的人”会感觉到别人的抗拒，认为这正验证了他们的观念，即别人不喜欢他们发脾气。于是，这个死循环便无休止地继续下去了。
2、你也有好好爱自己的权利
通常，“可爱的老好人”总是把时间、精力、金钱和爱奉献给其他人，唯独不给自己留一点点。他们并不认为自己的精力同样是一种宝贵的资源，而且可以自行选择使用它的方式、时间及对象。
关于我们是什么样的人以及该怎样为人处世，很多深深根植于脑海里的观念源自我们的童年，而且通常可追溯到理性思维能力形成之前。于是，我们才会一直倾向于相信那些错误的、早就不合时宜的观念。
如果你在生活中，经常使用“应该”、“必须”、“总是”或“永远不要”这类词，那你可能就已经将某一规则变成了“死板的个人规则”。如何逃离这种“死板的个人规则”？雅基•马森给出了切实可行的“行动指南”：
（1）学学身边那些强势的人：听从自己的意见，而不是他人的看法，构建维护自我权利的意识。
（2）试着做你自己的父母：给自己那些我们希望从别人那里得到的爱和关心。
（3）学会好好爱自己：认可自己并把自己放在首位，适当照顾自己。
（4）学会自我肯定：每天进行自我鼓励，增加自己“感受幸福”的能力。
（5）“一日三好”日记：每天把你做过的值得称赞的事情记录下来，当你遇到困难和自我怀疑的时候，回头看看日记，可以缓解焦虑并帮你找回自信。
（6）你值得这世上所有的美好：为自己着想，培养自我价值感，努力去寻找能增强趣味感和感官享受的活动。
（7）把一天的活动分为若干等级：将每天的任务和活动按照“消耗级”、“精通级”和“乐趣级”分类，想想怎么把“消耗级”变为“精通级”或“乐趣级”。
（8）与住在心里的孩子谈一谈：当你感到焦虑或害怕时，以一种安慰和鼓励的语气告诉内心深处的孩子，你会保护她的安全。
3、学会拒绝，敢于让他人失望
如果你过度强求自己去帮助别人，最终也有可能会辜负他们。不如适当地做出拒绝。如果有人觉得失望，那是他们要处理的情绪，不是你的责任。你无需对别人的情绪负责。
那么，我们如何学习说“不”？别人的需求和期盼常常会让我们产生一种压迫感，对此，最简单的做法就是学会如何更多地说“不”。但是，好多时候我们仅仅就是无法说出“不”，我们应该可以做到，但在现实中我们就是做不到，这会让我们产生一种彻底的失败感。
这本书里有一句话我特别喜欢：“别不好意思拒绝别人，因为那些好意思为难你的人，都不是什么好人。”是的，告别“老好人”，首先要从学会说“不”开始。而有几个事实和原则你必须要了解：
（1）辜负别人和让人失望是不同的，你无需对他人的情绪负责。
（2）你不能假设他人的反应。如果你取消约会，他们或许会感到轻松，因为他们可能也想要早点休息。
（3）周围的人可能会要求你变回原来那种“可爱的人”，你要做好准备迎接挑战。试着坚定自己的信念，把注意力集中到你为什么要改变上。
（4）少帮忙：静静地待着，不要争着揽事上身。
（5）试着与你信赖的人分享你的脆弱点，寻求别人的帮助，包括精神上和实践方面的。
这本书不是让人们放弃对这个世界表达善意，而是鼓励人们为自己争取一些时间和自由，毕竟，每个人都有权利好好爱自己。
但是，改变不是件简单的事儿，也不是一朝一夕的事儿。我们的思维模式、情感模式及行为模式通常已经在日常生活中得到固化。要改变这种情况，就要从迈开可控的一小步做起，每次只迈一小步，心里想着，我们是在勇敢地为自己做一次克服恐惧的努力。
一旦你开始这段旅程，每一步成功都会赋予你权力，并鼓励你走向新的成功。你可以每次只迈出一小步，在保证安全的同时，照顾好自己的感受。这能让你看清楚你所有的美好品质、怪癖以及优势。最终，你将打破“可爱的诅咒”，不再活在别人的期望之中，不再过度的付出，做回真正和快乐的自己。
