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《幸福课》161-162 页
用 woop 思维来克服拖延症
有一位心理学家 加布里埃尔·厄廷根 发明了一套能够增加执行力的思维方式。 过程大概需要十几分钟，却能带来意想不到的收益。
W (wish): 愿望或心事。
放松，深呼吸，想一个你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的愿望，并把它写下来。
O(outcome):结果。
你实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么？尽量生动形象地想象达到这个愿望以后的经历和感受。
任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。
O(obstacle)：障碍。
有时候事情并不像我们预想的那样顺利。 找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。
这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点，某种习惯。重要的是，这个障碍是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。
P(plan )：计划。
要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？
想一个－最有效的那个想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。” 然后将这个计划重复一遍给自己听。
I：
克服拖延症涉及很多方面，不良习惯，环境，个人主观因素等等，厄延根的这套方法直接从未来着手，再倒推回来，先规划出与某个拖延症有关的长期目标实现后的美好结果，再一步步倒推回来，一个一个击破困难和障碍。
举例：你有一个愿望，想在年底去美丽的某某地度假，带上伴侣和孩子。闭着眼睛想一下，当你们三个人在美丽悠闲的一个象世个桃源的小岛上，躺在太阳躺椅上，晒着温暖的太阳，妻子（丈夫）在身边，孩子在旁边追打嬉戏，一切都那么温馨安宁，你和丈夫（妻子）不经意间都扭头互相凝视一眼，从对方的眼中都读出了浓浓的爱意。这就是你梦想的一种状态。 可是现实中的问题是什么的：金钱，时间，互相的假期安排协调。那现在做个计划， 如果计划年底去，离现在有几个月，差不多总花费是多少，看看现金流水，需 不需要在这几个月内略为节约一下开支，时间，看手头的工作有没有合适的人可以寻求帮助或是分配下去，离出发半个月前可否空出档期。再同伴侣商量如何安排比较合适双方同时出行。如果最大的障碍还是时间问题，主要是手头工作放不下手，给自己一个想法，如果在某个时间段还没完成最重要的工作，那么就必须寻求帮助，必须在某某时间前完全搞定工作。采用各个击破，将渠道修通的方法。
A1：
我有太多拖延症，细思下来，大部分是因为追求完美，希望各个方面都达到自己的要求再去行动，这样就错失了好多时间。有一个故事说两个人准备朝圣，一个人就不停地准备长途旅行的物资，越准备越多，另一个人直接带着简单的行李出了了，等到两个人再次会面的时候，第一个人问第二人什么时候准备启程，第二人说我已经朝圣完毕，回来了。
我两三年前去接触了解安利，学习产品，学习制度，感受氛围，很认可，也喜欢那样的环境。在深圳有很多资源可以借用，但是回上饶后，感觉一下都没有，我想着我可以建立自己的小圈子，慢慢去宣讲关于健康关于梦想的事情。但是一直想着我要有场地，我要有这有那才可以。 结果一直驻步不前。
A2：
：W ：我想要将来可以和家人共同做一个事业，有共同的话题，有共同正能量的朋友。共同出游的欢乐我们也会拥有。
O:共同梦想的一群人，共同走在一条路上，这条路上有健康，幸福，财富，友情，亲情，互助。充满欢声笑语。大家都那么互相扶持互助。
O：我需要感召更多的人加入，我需要一些宣传的道具，我需要一个场地，不一定是写字楼，其实只要开始才是最重要的。
P：最有效就是行动起来影响身边人，先要从小处着手不要急不要烦，如果有困难，那么就要寻求帮助。我要找到陈老师的当地领导人。
首先要帮助小妹把身体调整好，重新回归身材苗条，这是重中之重。
