动笔的冲动在于受Scalers的溯源阅读，在溯源的第三天，也就是昨天。看着S君的100多天的写作，当然啦，就算是现在，我跟S君4年前的水平依然有很大的差距，但是我想，我该对自己负责，不要让自己的青春荒废，no zuo no die，折腾只为以后回忆这段时间的时候是有内容的，而不是浑浑噩噩，回想那时候我看了那几部小说，那几集电视剧。

以前很久之前就想写自己的想法，自己的事情了；而没有动笔的理由真的有很多，反正结果就一个，拖。S说得没有错，事情再多，先让一部分事情做起来，踏踏实实地做，持续坚持地做，过段时间，你就会发现自己的成长曲线了。而此刻的我，我想看到自己的成长曲线，而不是终日惶惶不安，迷茫人生。

这的日志是记录我生活的点点滴滴，让它把我内心的世界表露出来，更好的诠释自己的内心世界。这个日志也是对自己每天的努力，点滴成就留下印记。内容可以涵盖：我在养育钧钧的日常，钧钧成长点滴进步，我当天的情绪波动及如何控制，每天学习阅读的感想总结记录，成就日记本。

情绪日记：

用萌芽在妈妈成长课堂中传授的“缓解抑郁情绪的日记本”四步骤作为例子

第一步：描述并确定导致你心情沮丧的事情（首先，一件事情必须是具体的，不要写“生活糟糕透了”“心情太差了”而是应该思考，到底是哪一天，什么时候糟糕透了？感觉心情很差的时候，你在哪里？在做什么？因为能解决的只能是实实在在的问题，“实实在在”就意味着问题要发生时间和地点。其次，无从下手时，回想一下心情不好的时候，你在做什么；再次，如果可以的话，建议问问身边的家人，正所谓旁观者清，说不定他们能说出你最近遇到的事以及观察到你的状态。）

第二步：记录负面的感受，给自己的抑郁情绪打分（使用“悲伤”、“焦虑”、“愤怒”、“内疚”“孤独”“绝望”“沮丧”等字眼，采用100分制（0-100）估算每种感受的强烈程序）

第三步：三栏法、转换思路看问题

--【自动思维】0-100%，写下负面思维并估算你相信它的程度

--【认知扭曲】找出每一条自动思维中存在的认知扭曲

--【理性回应】0-100%用理性的思维取代自动思维，并估算你相信它的程度

第四步：成果检验，重新给抑郁情绪打分。

有情绪的时候写日志，一般都是心情超级不好的时候，而心情差的时候，都可以使用这个模版来记录自己当时发生的事情，并且量化这个情绪，转化消耗这个情绪。

对于夫妻关系，这本情绪日记还一个作用。将那些不完美的夫妻沟通习惯都记录下来，在做情景假设时，把有可能造成反效果的“不合适句子”写下来，在旁边写下“合适的句子”再尝试探讨和分析，如何可以说得更好。

教养日记

1、今天有没有和孩子发生冲突？有———，无————（TIPS：填写具体的冲突事件。）

2、是什么原因让孩子出现这个行为？在这个过程中观察到了什么？（TIPS：认真回想过程后，记录并分析）

3、你所做的动作会让事情更加恶化吗？（TIPS：客观描述发生过的事情）

1⃣️会，当我————的时候，事情更加恶化，孩子更加失控；

2⃣️不会，当我————的时候，事情得到缓解，孩子最后稳定下来；

3⃣️会，我想起我做的————事情，今晚已经开始后悔了；

4⃣️不会，我想起我做的————事情，我觉得可以表扬一下自己。

4、对于今天的教养行为，你有没有疑惑和困扰？（TIPS：写下疑惑，记录并积累）

当妈妈，肯定会与孩子有冲突，即便我现在在恶补各种育儿知识，上各种的课和看各种的书，但是我相信，在面对活生生的孩子的时候，我还是会冲动的，我还是会有情绪，有行为不当的时候，我希望我自己能记录下来，并分享出来。每一次的冲突都是一次成长的机会，分享目的就是为了让自己内心真正坦然地接受自己面对的困境，把它展露于表面，克服它。

自我管理日记

1、尝试把肩膀上的“猴子”也就是负担，天花乱坠的“星星”也就是想法，一一写下来；

2、把写下来的“猴子”的归属弄清楚，明确这是谁的责任；把“星星”的来源追究到底，写出十个原因，我为什么有这样的想法（动机是什么），写出十个原因，为什么一定可以做到（行动力），写出十个后果，如果我没有做到，会有什么损失（痛苦驱使），写出十个好处，如果我做到这个想法会得到什么（快乐牵引）。

3、为这只“猴子”提供一个安置之所，也就是协商一个解决方案；为这些“星星”列出一个详细的执行方案，也就是可行性操作步骤。

成功日志（这本日志的构想来源于古典《拆掉思维的墙》和《小狗钱钱》里的）

1、把所有做成功的事情记录进去。最好每天都做这件事，每天至少写5条个人的成果，任何小时都可以。（开始的时候也许会觉得不太容易，可能你会问自己，这件事或那件事是否真的可以算作是“成果”。在这种情况下，永远应该做出肯定的回答，过于自信比不够自信要好得多。）

2、假如我对自己的能力多一份自信的话，事情就会简单得多。

3、不要因为有那么多着急的事情要做，以至于没有时间来关注重要的事情，每天都记录自己的成功，经常反问自己：你的成功日记呢？你昨天在里面写了什么？

4、“大多数人总是在现有的水平上停滞不前，就是因为他们没有拿出这10分钟。他们总是期待情况能向有利于自己的方向转化，但是他们忽略了一点，那就是他们必须首先改变自己”这是书中的原话，这段话可以作为我行动力的原因。

5、成功日记不仅写取得的成绩，还有取得成绩的原因。这简直就是输出倒逼输入的另一种做法，因为每天都有写下成功的事情，所以每天都要有所行动，都有逼着自己去做一些有意义的事情，而不是坨坨岁月。

阅读日记

今天阅读了那本书，第X天，从第X页到第X页；

今日阅读中，对你有启发的文字（摘抄原文“金句”，不要大段复制）：

你的阅读感想（不限三条）：

这是阅读笔记的格式，这是我这几天溯源阅读的格式，暂时先用这个模版来读书吧，毕竟我觉得这样的强度对我现阶段已经足够了。这里阅读日记在写完成功日记之后，大概都不需要并在一起了，阅读日记就回到当天的阅读笔记中去吧。