做事不能坚持？其实不是你的错！

出品：职场充电宝

据说世界上有80%的失败都源于半途而废，坚持这件小事已经成为阻挡我们前进的最大障碍。

看看下面的一些坚持不能障碍症状，你符合哪些特征？

“家里屯了起码有20多个笔记本，每个笔记本的前几页都写满了宏伟的计划，后面几乎都是空白……”

“购买了一本《如何克服拖延症》的好书，可惜得是到现在都还没开始读……”

“做了一个21天习惯养成计划，差不多在2.1天之后就放弃了……”

一项研究表明，几乎所有的人都有过“雄心勃勃地制定计划，心灰意冷地放弃计划”的经历。不少人甚至因此在潜意识中埋藏下自卑的影子——他们觉得自己之所以“一事无成”，主因便是很多事情过早放弃。更令人绝望的是，自己明明发觉了这一事实却仍然无力去改变。

事实可能没有你想象的那么糟糕——大部分你觉得是因为自己过早放弃而失败的事情，往往你继续坚持下去也不会有好的结果。除此之外，克服“做事不能坚持”这个毛病也没有你想象的那么困难。

为什么有人似乎天生做事情就很有韧性，总能够按照计划去把事情做完，而有些人总是三分钟热度，容易半途而废？一方面是人与人之间自我控制力的差别，另外一个重要的原因是每个人建立起来的自我激励机制不同。

在漫长的进化过程中，人类进化出了一套自我激励机制。简单来说，这套机制通过一系列的“满足感”控制我们的行为，让人类能够在不同的环境中生存下去，并且在众多竞争物种中脱颖而出。

早期，这种满足感主要体现在生理方面，比如食欲、性欲等。为了获得这些欲望的“满足感”，人类捕猎、交配，据此产生了原始部落，并且逐渐往现代社会过渡。

到后面，人类需要满足的需求越来越多，且逐渐从生理往精神层面过渡。

完成任务之后的成就感，衣锦还乡的虚荣心，帮助他人得到感谢之后的荣耀感……，这一切其实都是通过进化发展而来的一套异常复杂的“满足体系”。本质上，这种满足体系在深层次决定了我们大部分的行为。

但是这种天然进化的满足体系有个很大的BUG：所有人类都对短期能够得到满足的激励极其敏感，而对长期坚持才能得到的满足没啥感觉。

只要了解了这个BUG，你发现生活中的很多现象都很容易得到解释了。

为什么我们看漫画、看电视很容易坚持十几个小时，而读书却连一个小时都很难做到？因为看漫画等娱乐类的活动，你是几乎马上能得到满足感的，但读书带来的激励反馈（比如知识积累、成绩进步等）却需要很长时间才能体现。这时候你基因中的本能就决定了你做前面的事情容易而后面的事情容易。

从这个角度看，“三分钟热度”其实不是我们的错，而是人类基因中的缺陷。所以，真的没必要为了过去的不坚持而有心理压力了。

同样的道理，我们了解了这个缺陷，便能想到办法很大程度去弥补它。

破解激励机制的办法主要有两大要点：

1、善于把长期事件分解成短期事件

2、事件完成之后要有明确的奖励

先说第一大点，这是一个“顺势而为”的解决方案——既然人类本能存在这一的缺陷，我们不用去抗拒它，而是顺应它，并且努力让它不影响我们的工作生活。

人类对短期激励敏感，长期激励不敏感，我们可以把长期的任务分解成短期的任务，并且每个短期任务设置激励点，这样就相当于把人类本能解决不了的问题转化成已有问题了。

据说日本的马拉松选手应用这个思路，连续在1984年和1987年的国际马拉松比赛中拿到冠军。他的秘诀说起来也非常简单，就是提前踩点，并且把一整段马拉松赛程切分成很多段小赛程，每段赛程都有个标志物。他比赛的时候，每次都给自己定一个小目标，就是跑完前面的一段小赛程。这样就相当于把一个长期激励分解成了一系列短期激励，最终造就奇迹。

回想一下，有时候我们很喜欢制定所谓的“年度计划”，最后几乎都不了了之，很重要的一个原因便是计划太宏大了。一年之后完成任务，这种激励对现在的我们来说几乎是没有任何“诱惑力”的。这相当于在未来一年的时间里我们一直要抗拒自己的本能去做事情，能够坚持下来确实是非常困难的。

但如果我们去制定天计划、周计划，能够顺利完成的概率就大大提升了。因为激励周期被大大缩短了，逐渐回到了我们基因擅长的领域。对自控力差的人来说，这种分解非常有必要，效果也非常好。

不要一下子就计划读完一本书，而把目标设定为：“一周读完一篇最少3000字的好文章”。这样的任务不会让你面临计划失败的沮丧，还倍有成就感。

不要做诸如“一个月减肥5斤”之类的减肥计划，可以更改为类似“一个星期减少1斤”这样更为短期的计划。

除了“分解”，很重要的一点是我们要建立完成任务之后的激励机制。一周读完一篇好文章，读完之后有什么奖励呢？

我们不能仅仅寄希望于“自己按照计划完成了任务，所以获得了满足感”这种激励力度比较弱的机制，特别对自控力比较弱的人来说，应该有意识的去强化这种激励机制。

上面的计划，一个可以参考的方案是“一周读完一篇最少3000字的好文章，完成后便奖励自己出去吃一顿美食”。后面的激励可以是自己喜欢的，平时却因为负罪感而不怎么去消费的项目。两者结合起来，我们为计划找到了最强有力的激励，并且为自己平时想却不敢去做的项目找到了最好的理由。

相信我，你的幸福感会加倍提升的！

按照这样的思路发展下去，我们可以逐渐丰满这个激励体系，建立起一套非常完整的短、中、长期计划。还是以读书为例，我们建立的一个参考计划大概是这样的：

每天阅读一篇2000-3000字的优质文章，完成之后可以玩一小时的电脑游戏（未完成则不准玩游戏）。

累计坚持一周阅读计划，奖励自己出去吃一顿大餐。

累计坚持一个月阅读计划，奖励自己一部iPhone（其实早就想买了）。

先通过完成一系列非常简单、容易完成的小任务，我们慢慢培养了阅读的习惯，后面再通过中长期的大激励匹配，我们发现“每天阅读”这个看似很困难的任务很轻松就可以完成了。

大家可以根据这个思路，重新修改一下自己的计划，你会发现坚持做事情并没有你想象的那么困难！