今天教师节，嘿嘿，先祝自己节日快乐！然后要感谢所有给我文字祝福和发红包的学生和亲朋好友们，爱你们哟！
除了寒暑假，恐怕只有今天这个日子更能让我们感受到当老师的好处了，哈哈。
那么，在这个日子里，自然要好好放松一下的，写晨读感悟就不给自己压力啦，而且今天分享的内容对我而言倒是一个全新领域，好好做笔记、然后好好学以致用，这也是教师节的一大收获呀！
一、冥想（Meditation）
冥想是最自然和最有价值的人类活动之一。
冥想有三个方面：放松、内化和扩展。其过程可以被简单地描述为：
(一）完全放松，包括身体上和精神上的完全放松；
(二）深入内在，并全神贯注于一点，通常是在双眉之间的位置；
(三）专注于自己更高的内在层面，比如爱、喜乐或者光。这将有助于自然地扩展你的意识。
二、冥想的好处
如果每天进行冥想练习，将在生理、心理、情感和精神等各个层面发生惊人的改变。
从身体的角度看，冥想已经被证实能够减轻压力，增强免疫系统，帮助调节身体的许多系统，等等。
从精神的角度看，冥想聚焦于并净化头脑。是用来对付压力的最好工具。
最重要的是，冥想练习者更容易快乐。
三、冥想的地点
设置一块“冥想专用区域”将是极有帮助的，它能强化内化的状态，并且会渐渐充盈一种冥想的氛围。一间小小的房间或密室是最为理想的，前提是通风良好。
如果没有足够的空间留出一整间房间，那么在卧室或其他房间辟出一块专门用于冥想的区域就好。这一区域的陈设可以很简单，有一小块坐垫或一把椅子即可。
四、冥想的时间
特别适宜冥想的时间是一天中的黎明、黄昏、正午和午夜。在这些时候，太阳的引力与人体自然的极性刚好和谐。
对大部分人来说，在夜间或清晨进行冥想会相对容易。
养成冥想的习惯，每天在相同的时间进行一次15 ~ 20分钟的冥想，每天两次更佳；
每星期至少做一次较长时间的冥想，大约是你平时冥想时间的两到三倍的时间。假如你一次冥想的时间一般是20分钟，就尝试每周做一次1个小时的冥想。
五、几个实用的冥想方法
（一）数呼吸冥想法：掌握慢生活技巧
把注意力放在你的呼吸上，不要试图控制自己的呼吸，让它自然而然就好，在呼吸同时轻轻地数自己呼吸的次数，数到10即可。然后再从1开始重新数。
（二）甜蜜冥想法：批量产生快乐
安静下来，试着从日常生活中寻找美好的事物。例如孩子可爱的脸庞，橘子清甜的味道，或者可以想象一朵花，每片花瓣都在热情绽放，花蕊微微颤动 ，感受它的美丽与惬意。
闭上眼睛，努力地去关注，回味这种状态，向它敞开你的心灵，让它感染你。尽量长时间保持这种沉浸于积极乐观的状态，5秒钟，10秒钟，20秒钟，一点一点延长时间，不要让你的注意力转移到其他事物上面去。让这种遇到美好的感觉充满你的全身，并尽可能的强烈。
（三）“定”的冥想法：体验自由和满足
闭上眼睛，花几分钟做几个深呼吸，放松，稳定一下你的情绪。随后，把注意力集中在肚子上、胸口，或者嘴唇上，感受它们随着呼吸一起一伏。
集中注意力，静观你以往经历的感情色彩，看看它们是愉快的，不愉快的，还是中性的。
体会此时内心的自在、轻松和安宁，平静地查看这些想法和感觉。但不要对它们有所反应。
这种状态就是佛教修行中的"定"，一呼一吸之间，不断地进入更深层次的"定"，尽最大可能去体验那种自由、满足和宁静的极致。
哇哦，终于做完这份关于冥想的学习笔记，其实感觉不比写文章容易啊，足足花了我两个小时！
不过这也说明，要做好一件事情总是要付出努力的。
但能在教师节这天收获一个实用的技能，我也感到挺满足的。
关键是，明天早上不用5点多起来写晨读作业啦，哈哈，好开心！
