昨晚深夜把雪琳老师的直播回听了一遍，今天又听了一篇，为什么二刷，首先因为声音实在能给到人温柔和温暖，然后是课程的内容确实值得二刷。值得二刷的课，到底说了什么？
一、情绪觉察力是情绪自由的起跑线，当情绪来临时能识别出自己的情绪状态及产生这种情绪状态的原因。除了识别情绪状态，还需要识别情绪按钮，情绪按钮是情绪的触发器，就是我们说的易燃易爆的燃点和爆点。当情绪来临，你很快就能舒缓，那是正常的，如果超过15分钟你依然停留在情绪中，这很可能就和你的心理创伤有关系了。识别情绪按钮，就是让自己能看到，自己的情绪不是因为对方，更多是因为自己的状态和过去的经验。这样就更能给触发你情绪的人一点宽容，这样就更容易控制情况和自己的情绪。
二、积极性心理学的出现让人从传统的心理学需要去做深层的疗愈多提供了一条路，就是用积极、阳光的情绪去冲淡消极情绪。
三、情绪自由的模式：
1、身体——运动——释放：身体的运动能释放情绪
2、思维世界——高维——转换：通过接触能量高维的世界，例如大自然、艺术、文学以及课程、人物等，去实现情绪的转换。人只有不断地接近高维才能突破固有的圈层，才能螺旋式上升，达到城镇，否则就是一个陀螺，圈地打转。
3、价值输出——根据自己角色创造——赋能他人：通过写作、分享等方式让自己的价值得到输出，在价值输出过程中赋能他人收获快乐和更大的价值。举例：宝妈为自己的话动力不足，但为了宝宝却瞬间成为战斗机。
注意：有的人一直觉得自己在赋能他人却情绪不稳定，那可能是因为你的身体和思维还没有达到那个高度，价值输出不仅是一个行为更是一种态度。当身体和思维都达到了，真正的赋能才会实现。
四、如何让自己从消极的负面的情绪状态上升到积极的正面的情绪状态，在减压师的课程中有一个简单的工具叫翻牌，就是双手手掌向下，然后在口中说出翻牌的时候，双手翻转为手心向上。如果一次不行，就多翻几次。
五、当我们每天能保持身体动起来，然后在思维上与高维能量（听课、接触、看书、观赏等）20—30分钟，情绪的调节能力就会非常不错。
附：
@ 当下的你，就是此生迄今为止最好的版本
@ be yourself, because the position called others has been taken
