第三章 自在：修通情绪困扰（部分节选）
为了使防御系统变得更灵活，我们还是要回到所要防御的内容——情绪。我们感知到的情绪，总是会在我们没有觉察到时就受到某种文化的调节，而我们想了解自己的真正情绪，就需要绕开这些调节，直接体会这些情绪对我们意味着什么。看清表层情绪下的情绪的丛林才是发展情商的核心。恐惧、焦虑、脆弱、绝望、悲伤等负面情绪如何影响我们的行为？我们要如何转化自己的情绪，找到解药？当我们读懂了自己的情绪，我们的内在世界也将变得光明，我们的情绪也不会再轻易地被他人左右，我们的行为、处世方式也将变得更加得当。
第一节 情绪光谱：看看你经常被哪些情绪左右
我们知道光谱色除了包含红橙黄绿青蓝紫这些肉眼可见的颜色之外，还有一些肉眼看不到的颜色。人的情绪也是如此，有可见的部分，也有不可见的部分，但和自然界的光谱不同，通过适当的训练，我们就可以觉知那些不可见的部分。
情绪受文化的影响
一般来说，我们会认为情绪具有干扰性，比如说一个人情绪稳定，大致是指这个人看起来没什么情绪。我们好像认为情绪会干扰认知、干扰判断，使行动偏离轨道。
但人的行为确实会受到情绪的影响。“情绪”一词的英文是emotion，其实就是“使之动”的意思。我们所产生的不一样的情绪就像自然界多姿多彩的花，我们赋予不同颜色和品种的花以不同的文化，比如玫瑰、康乃馨适合送女性；黄菊花、白菊花通常用于凭吊逝者……文化因素使不同的花朵具有不同的意义。
要知道我们所感知的情绪会受文化的调节，所以，我们需要绕开这些调节，直接体会真实的情绪。文化喜欢积极的情绪，就像我们喜欢明丽、鲜艳的颜色；文化不喜欢消极的情绪，就像我们不喜欢阴暗、沉闷的颜色。受到文化的影响，我们不喜欢悲伤，总是希望一个人尽可能地充满正能量。一个人如果感到悲伤，哪怕这种悲伤是有原因的，比如他最近刚刚失去亲人，但只要他悲伤的程度和时间让周围的人感觉不舒服了，那么他便很容易被贴上“消极”的标签，甚至被认为有创伤后应激障碍。
每个人都需要有一种感知情绪的能力，就像是我们即使不知道一种花的名字，也可以直接体会花的美丽和芬芳。自然界有各种颜色和样式的花，我们的内心也存在各种各样的情绪，有一些是基本情绪，还有一些是复合情绪。我们都知道，多种颜料混合而成的颜色通常是黑色的，如果我们有着非常复杂的情绪，那情绪感知起来也会像黑色的花一般让人不喜欢。通常我们都喜欢那些单纯的情绪，不喜欢复杂的情绪。
