小时候听过一个故事。有个男孩脾气很坏，经常乱发脾气。于是他的父亲就给了他一袋钉子并告诉他，每当他发脾气的时候就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天，这个男孩竟然钉下了37根钉子。慢慢地每天钉下的钉子数量减少了。他发现控制自己的脾气要比钉下那些钉子来得容易些。

终于有一天这个男孩学会了控制自己，再也不会失去耐性乱发脾气。父亲告诉他，现在开始，每当他能控制自己脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天过去，他终于把所有钉子都拔出来了。

父亲拉着他来到后院说：你做得很好，我的孩子。但是看看那些围篱上的洞，它们将永远不能恢复成从前。你发脾气时说的话就像钉子钉在这些围篱上一样，会留下疤痕。如果你捅别人一刀，不管你说了多少次对不起，那个伤口仍永远存在。话语的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法承受。

负面情绪是恶魔，杀伤力不亚于洪水猛兽，在它的操控之下人会失去理智。盛怒下的人往往做出一些伤人伤己的蠢事。待平静下来追悔莫及，伤害已经造成，无可挽回。

你愿做恶魔还是天使？取决于你处于怎样的情绪包围中。学会控制情绪是一个人生课题。

日本作家有川真由美的新作《整理情绪的力量》就是一本教我们整理情绪，还原纯净心灵的指导书。

生活中最怕一件事:家人在我面前吵架。不幸的是，女儿与她的爸爸，简直水火不相容。而那程序无一例外是，准备吃饭——坐到餐桌前——话不投机——谈话急转为争吵——升级为冲突——最终其中一人愤然离席或大动干戈……

每到此时心境都非常痛苦纠结。既不能帮孩子，也不能帮老公；既不能训斥孩子，也不能指责老公。夹在两人中间左右为难。事后单独开导，还要忍受两人的谴责。

当然，除了与老公发生矛盾，女儿与我的冲突也免不了。而她总是有迅速激怒我的本事。让我在争执之间方寸大乱，最后演变为激烈的争吵。为此，我苦恼不已。

拿到《整理情绪的力量》后，便迫不及待去找愤怒那一篇。

“愤怒之下隐藏着其他情绪。愤怒是表面现象，其下还隐藏着孤独、寂寞、悲伤、自我厌恶、不安等等无法表现出来的情绪，也有很多自己也没注意到的事；平日里掩盖了真实情绪过日子的人，一旦遇到一点契机，都会让这些情绪化为怒火喷发出来。”

如果是隐藏着其他情绪，会是什么呢？为什么会这样呢？

仔细观察分析后发现，女儿易怒有几方面的原因。

首先，学习压力大，得不到有效放松，日积月累的压力急需发泄。一旦得到突破口，便一发不可收拾。

其次，对自己过于苛刻。总是制定一些难度很高的目标。一旦目标没有达成，心里便充斥着羞愧、内疚、负罪的情绪。遇到矛盾就会迅速带入，引起冲突。

最后，青春期典型的叛逆。要求家长平等的用成人的态度对待她。有被尊重的诉求。此时，再用对待孩子那一套方法处理问题，就会得到强烈的抗议。

而我与老公的愤怒，无非是女儿在争执中出言不逊，对我们没有最起码的尊重。不可否认的是，我们对女儿的情绪成因、心理状态了解不够，并且理解不足。

其实这些问题集中反映在最根本的主因就是沟通不畅。《沟通圣经（听说读写全方位沟通技巧）》中提到，沟通的四大目标是被接收、被理解、被接受、使对方采取行动（改变行为或态度）。只要没达到其中任何一个目标，沟通就失败了。其后果自然是使矛盾迅速升级，最终导致沟通双方情绪失控。

针对愤怒，《整理情绪的力量》介绍了四种整理愤怒情绪的方法。

第一 “1、2、3……”在心中慢慢地数到10

这种方法与古人“三思而后行”有几分相似。作为尝试，发脾气之前，我会试着先离开一下，心里默默数数，试图平息怒火。事实上，当你真的想要控制怒火时，不需要数到10那么久，情绪就已经没那么激动了。在这里，心理暗示的作用不容忽视。

第二 离开现场，平息怒火

当谈话不欢而散，眼看就又要升级时。我会选择换了衣服离开家。此时的我什么都不想，只到开阔的地方转转，看看绿树蓝天，欣赏一下大妈们的广场舞。渐渐的心情就会平静下来。再回头去想想整件事情，发现，其实没什么大不了。想不通当时为什么会那么激动。

有时会选择在矛盾升级前迅速停止争吵，要求女儿进她的房间。这样一来，双方强制进入冷却阶段。当怒火过后，情绪马上就会平静下来。

第三 问问自己“生气的原因是什么”

平静下来后，要细想，为什么会生气。《解决冲突的关键技巧》中说，所有的冲突背后都有其目的性。要么是某种诉求，要么是诉求催生的利益。要找到这个背后的“推手”，抓住使情绪失控的“元凶”。

第四 面对对方思考策略

情绪平复、“元凶”揪出之后，就要重新坐下来进行对话。试着敞开心扉，撕掉情绪的依附体，将心里最真实的想法表达出来。用客观、冷静的态度面对问题。商量对策，从本质上解决问题。将负能量转化为正能量。

书中说：很多愤怒源自于自己的慌乱，如果能在对方立场上思考问题，便可以创造出一颗柔软的心，知道对方的想法就可以运用智慧与之周旋。

在矛盾发生时，经过有意识的对照实操，确实收到了不错的效果。几乎要升级的矛盾真的被有效的控制并最终得到了理性的解决。是不是很神奇呢？在化解矛盾的过程中发现，与孩子的问题中，大部分是孩子对于父母重视、关爱的诉求未达到满足时的一种间接控诉。

其实面对愤怒，最好的化解方式莫过于——爱。爱是最有效的软化剂，唯有爱能融化世上所有的坚冰。爱是宽容、聆听、理解；爱是尊重、是设身处地。面对在你面前怒发冲冠的人，无声的爱足可以令他平静下来。

除了愤怒，《整理情绪的力量》对烦躁、孤独、悲伤、怨恨、嫉妒、纠结、拖延症、负罪感等负面情绪从起因、后果、如何克服等方面都进行了细致的分析整理，归纳出一些切实可行的措施供读者参考。例如“整理情绪的12个关键”，具有很强的操作性。

一个能够掌控自己情绪的人，是静水流深般恬静优雅之人。有如沐春风般的温暖和煦；有温柔可人、善解人意的豁达宽容；有“泰山崩于前而色不改”的强大气场。

一个能掌控自己情绪的人，心灵的淤泥沉淀至湖水清澄。任何污秽沉疴都不能堵塞
污染。此时的心是天使之城。蔚蓝、无涯、宽广、澄净。

法国伟大的军事家、政治家拿破仑曾说过:能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。

期许，所有读过《整理情绪的力量》这本书的人，都成为掌控情绪的高手。