原创：  梅小姐600 

你确定这是在跑步，不是在自残？

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我喜欢和跑友们一起在清晨4.5点天还没亮的时候一起跑步。

看多了女性独自夜跑、晨跑遇害的新闻，害怕一个在黑夜中奔跑。

生命和意外我们都无法预测，但我们可以预防。

速度差不多的人凑在一起，跑起来也很有动力。

每天从睡眠中醒来，原本要赖床的，突然想起每天的约定，立马连爬带滚的从床上起来，排空，刷牙，出门。

时间跑久了，也会经常听到Ta们关于的跑步的故事和感悟。

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A姐姐40多岁，跑过了3.4场马拉松，跑龄2.5年，跑步的原因不祥，她说是为了减肥，可我看到的她并不胖。

我认识她的时候她就已经跑了1年，她是早晚班倒班的那种，夏天隔天跑，春秋基本上天天跑，晨跑夜跑交替，下雨天除外。

也受过伤，跑过一次5分的配速8公里后，腿伤了休息了20多天才恢复。

老公在她的带动下，去年冬天也开始跑步，常常在湖边碰到他们夫妻搭档，今年同时报了后官湖的马拉松。

高晓松说：在我的兴趣爱好里，想干什么就干什么。

夫妻之间要想和睦，有共同的爱好是必不可少的。志同道合，聊天也能聊到一起去，生活也不会枯燥，这样的家庭也能更幸福，对健康的意识也会更强烈。

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经常跑步的人总会在路上相遇。

B美女就是我在路上偶遇的，穿着同样的衣服（不用猜，是团服）。我们团有关规矩，在跑道上遇到跑友了，不管认识不认识的，只要是穿团服的，都喊声：“加油！”很友好，很温暖。

B美女的跑龄不长，刚开始一个月鸡血般的存在，每天都跑。8-10公里。

觉得自己状态不错第2个月连续3天15公里。

结果，结果就是脚腕拉伤了，一跑就疼，扎针，敷药半个月才好。

跑步，是每一个人都会的技艺，只需抬起脚、跨出、搭配动手的摆动，轻轻松松就可以开始这项活动。

而且跑步是所有的运动里，最不受场地限制的运动，只要脚下有路，就能跑起来，但是跑步也不能盲目的。

不科学的跑步就是自残，找罪受，一味的蛮干，既不快乐，也不健康，还不可能跑的长久。

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李银河曾说：“对某件事有真正的爱好，才能享受做这件事的过程，才能从中得到快乐。” 

跑步也是一样，我们普通人跑步，大多都是因为爱好，或者身体原因，并不是专业运动员，每天要求里程，要求速度，跑了就好。

量力而行，听从身体的声音，不逞强，不盲目追求速度，是很多跑友总结的经验，受过伤了，才知道跑步也是要科学的去跑。

那如何才能科学的去跑呢？

一、跑前热身

就像车一样，没有了慢慢热起来的过程，车子也不可能一下子就达到高速启动，而且对身体也是有磨损的，热身过程就是让身体热起来，然后灵活了，跑起来自然就游刃有余了。

二、慢跑起步

正确的跑步方式应该是先以比较舒适的速度跑（前5公里比平均配速低5-30秒，也不是越慢越好），待身体完全活动开后再逐步加快速度，如果要进行超乳酸门槛的速度跑，可以放在最后2公里进行。

三、循序渐进

初跑者，应该以自己跑时不喘气比较轻松的速度，跑完不疲劳没有严重的酸痛不影响睡眠和第二天的工作为好。在距离方面，可以根据各人的基础和体质，从1公里到3公里甚至更短的距离开始都可以，慢慢延长跑动距离。每次延长距离为之前距离的百分之十左右。

四、长短结合

长距离（15公里以上35公里以下），短距离（5公里以上，15公里以下）

很多大神是以10公里左右，要求自己的，但人和人是不同的， 新手和老手也不同，体质也不同，身体承受能力也不同。不要以跑步距离的长短，作为攀比的对象。

五、跑休结合

刚开始跑步，可以跑一天休息一天，慢慢过渡到跑二天休息一天。但是又不能休息过多，最多休息二天。无论如何，一周都要拿出一天来休息，最好安排在长距离之前一天全休。一般建议一天只跑一次，不要早晚都跑。

六、快慢结合

有的跑友天天以几乎同样的配速跑步，这样对心肺的刺激，速度的提高都效果不佳，平时的跑步应该将无氧跑（较大强度）、乳酸门槛跑（中上强度）、放松跑（中下强度）结合进行，以放松跑为主，适当进行一些较大强度的间歇跑、乳酸门槛跑（一周进行一次，高水平的可以进行二次），这样在保证身体不太疲惫的情况下，能较好的提高最大摄氧量，使自己在跑步时更游刃有余。

七、跑后拉伸

跑后不拉伸和跑前不热身一样，都容易造成肌肉的酸胀，影响身体的迅速恢复，长期如此导致各种伤痛的产生。

八、合理补充

　如果是长距离跑步，最好是跑前2小时左右补充面包、馒头、香蕉等，吃个七成饱。如果是短距离跑，可以跑前稍喝点蜂蜜水，吃点小面包或者香蕉。如果跑步距离是半马及以下，途中可以从五公里开始补充少量水，中间每隔一段补充一定水分（天气凉快也可以不补给）。超过半马的距离，可以在途中补充一些如能量胶、葡萄干、士力架之类的。注意补给一次不要太多，不要补充肥腻难吸收的食物，以般以水果、面包类为主。

九、适可而止，懂得放弃

人生的事，除了生死，都是闲事、小事，除了家，没有其它唯一的终点。跑步只是生活的一部分，它远远不是生活的全部，更不值得我们去为它奉献宝贵的生命。

适当的坚持是必要的，过于执着的坚持是无谓的。舒服就多跑一点跑快一点，不舒服就少跑一点跑慢一点，实在不行就放弃，所有的事情都可以重来，只有生命不可以重来。

所有的奖牌、PB都只是过眼云烟。

愿所有的跑者都没有伤害，开心健康跑到老。

作者简介：梅小姐600，一个喜欢文字爱笑的女子，爱运动，爱美食，愿在岁月的长河中一直任性，随心。

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