阅读拆页前，先请阅读书中P18内容，让心智成熟的方法：

人生是一连串的难题，面对它，你是哭哭啼啼，还是勇敢奋起？你是束手无策地哀叹，还是积极地想方设法解决问题，并慷慨地将方法传给后人呢？

解决人生问题的首要方案，乃是自律，缺少了这一环，你不可能解决任何麻烦和困难。局部的自律只能解决局部的问题，完整的自律才能解决所有的问题。

正确的做法是：我们要让我们自己，也要让我们的孩子认识到，人生的问题和痛苦具有非凡的价值。 勇于承担责任，敢于面对困难，才能够使心灵变得健康。自律，是解决人生问题的首要工具，也是消除人生痛苦的重要手段。通过自律，我们就知道在面对问题时，如何以坚毅、果敢的态度，从学习与成长中获得益处。我们教育自己和孩子自律，也是在教育我们双方如何忍受痛苦，获得成长。

自律究竟包括哪些技巧呢?如何通过自律，消除人 生的痛苦呢?简单地说，所谓自律，是以积极而主动的 态度，去解决人生痛苦的重要原则，主要包括四个方面：推迟满足感、承担责任、尊重事实、保持平衡。

接下来，我要对这几种原则深入阐述，然后再探讨它 们背后的原动力——爱。

拆页一 自律之推迟满足感

选自《 第一部分：自律 》

P20

不久前，一位 30 岁的财务分析师请求我的帮 助．她想纠正在最近几个月里，总是拖延工作的恶习。 我们探讨了她对老板的看法，老板对她的态度；她对权威的认识以及她的父母的情况。我们也谈到她对工作与成就的观念；这些观念对其婚姻观、性别观的影 响；她同丈夫和同事竞争的愿望，以及竞争带给她的 恐惧感。尽管一再努力，但这种常规心理分析和治疗， 并未触及问题的症结。终于有一天，我们进入久被忽略的一个领域，才使治疗出现了转机。

“你喜欢吃蛋糕吗?”我问。

她回答说喜欢。

“你更喜欢吃蛋糕，”我接着问，“还是蛋糕上涂 抹的奶油?”

她兴奋地说：“啊，当然是奶油啦!”

“那么，你通常是怎么吃蛋糕的呢?”我接着又问。

我也许是有史以来最愚蠢的心理医生了。

她不假思索地说：“那还用说吗，我通常先吃完奶油，然后才吃蛋糕的。”

就这样，我们从吃蛋糕的习惯出发，重新讨论她对待工作的态度。正如我预料的，在上班第一个钟头， 她总是把容易和喜欢做的工作先完成，而在剩下六个 钟头里，她就尽量规避棘手的差事。我建议她从现在 开始，在上班第一个钟头，要先去解决那些麻烦的差 事，在剩下的时间里，其他工作会变得相对轻松。考虑到她学的是财务管理，我就这样解释其中的道理： 按一天工作七个钟头计算，一个钟头的痛苦，加上六 个钟头的幸福，显然要比一个钟头的幸福，加上六个 钟头的痛苦划算。

她完全同意这样的计算方法，而且坚决照此执行，不久就彻底克服了拖延工作的坏毛病。

推迟满足感，意味着不贪图暂时的安逸，重新设置人生快乐与痛苦的次序：首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐，这是惟一可行的生活方式。

「I，重述知识」（必选）

4步，推迟满足

据说10个人里面8个人就有所谓的"拖延癌"，广泛存在于现代男女的一种"绝症"。难，痛苦，不快乐，不自在…是拖延的情绪词，这非常符合人性中的趋易避难。

难的事情不断的往后排直到最后一秒，然后胡乱一通处理，一切都变得很糟糕，简单的事情永远是先处理，一件接一件，感觉自己棒棒哒，满足感爆棚。如果改变下处理事情的顺序，推迟下满足感会怎么样呢？可以改变自己的拖延吗？答案是肯定的。

推迟满足感实际行动起来是很有难度的，是在建立一种新的习惯，是行为的变化。习惯要慢慢养成，一步步来，遇到问题不要放弃。这里来介绍的是推迟满足感的几个步骤：

第一：罗列任务。将接下来一天，一周或一个月的任务以清单的形式罗列出来。

第二：排序任务。对每项任务的难易程度进行打分，比如10分制，10分表示最难，1分表示最易。然后进行由难到易的排序吧。

第三：直面问题。面对最难的那个任务，当然会有不快乐的情绪，去感受和接纳它吧，和它一起共处跳舞，把面对的问题写下来告诉自己"嗯，好的。我知道了。"然后去行动吧。

第四：奖励自己。当完成一个大任务时，把你的满足感，你的快乐放大吧，尽情去享受，去给自己一个奖励吧。吃颗甜甜的巧克力，赞美自己10次都是不错的选择哦。

「A1，激活经验」 （必选）

一起制定计划吧

1）自律，推迟满足，你过去做得怎样？给自己打个分数。请用一个例子来说明，并说明推迟满足给你带来的影响是什么。

2）推迟满足是自律的一个原则，你是如何在孩子面前示范的？或者你从父母那里获得示范是怎样的？

8分，表现良。成为三级拆书家后的第一站就是入拆研班，3个月内完成4个任务。任务分别是，一场3小时的拆书课，一次1小时的拆书法的讲座，一次1小时的线上课，一次组织分舵活动。这4个任务中一场3小时的拆书课是最难，花费时间最多的了，而我首先就选择它来完成。因为推迟了自己的满足感，先完成难的任务，这助我顺利的完成了结业，且在后面时段工作比较忙时也能较轻松的完成任务。

如果希望孩子做作业不拖延，那么自己一定要在她面前做到推迟满足感。比如周末在家我会跟宝宝说我今天的计划要刷一个电影，完成一个写作打卡，然后跟她商定她的计划，待计划确定好后，我就开始先完成打卡的写作同时还自言自语的说“我要先完成学习任务，这样我就可以开开心心的看电影了，好期待哦”，这样她也会先选择把作业做完了。

「A2，规划运用」 （可选，二选一）

5岁宝贝推迟满足感

1）你的拖延表现在哪些方面，挑选一件你最近拖延的事情，采用拆页中的方法来解决。

2）采用拆页的方法，你帮助孩子建立一件事的延迟满足，并且请注意，在帮助孩子这件事上，你还要规划时间上的陪伴。

大宝今年下半年就要读小学了，作为老母亲非常操心她小学的入学测验，寒假里的学习计划执行的不够好，对于爱玩好动的年纪这并非易事。明天试试延迟满足四步：

第一：罗列任务。现在疫情严重，做好不去幼儿园直接去上小学的准备。跟她沟通升小学前需要学习的知识，罗列出几个任务。

第二：排序任务。通过回顾上学期学习内容，帮助她检测对拼音，数学的掌握程度，让她自己对任务进行难易程度的排序。

第三：直面问题。引导她说出她的感受和担心，提供方法和建议，为她树立完成任务的信心。

第四：奖励自己。设置一个她想要的奖励。