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要想当一位出色的爱人，必须强壮且温柔

——伍迪·艾伦

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说到瑜伽，很多人会把它和“杂技”联想到一起，因为总是会想到很强需要柔韧性和力量性的高难度动作。一谈到瑜伽，脑海里浮现出来的画面可能是这样

或者是这样

还有这样

其实不是的，以上这些都是习练瑜伽很久之后获得的结果，并不意味着瑜伽就只有这些动作。

今天就来给大家介绍一下这种神秘的运动-----瑜伽。

什么是瑜伽？

瑜伽，意味着人在精神，肉体，情感等方面的平衡，让你能够均衡地审视生活的各个方面。神秘，和谐，自由，健康，柔韧，平衡。这就是瑜伽。

瑜伽是一种集智育和体育于一身的运动方式，但它不同于体操和舞蹈，也不同于一般的有氧练习，因为它不仅仅是一种运动------它起源于印度的哲学，是一种融汇了哲学，科学和艺术的，非常古老的修炼方法。

瑜伽一词是由梵语词根yug或yuj音译而来，原本的意思是“给牛马套轭，即驾驭牛马”，后被引申为“自我调控身心，使身心统一”。

瑜伽的分类

1.智慧瑜伽

又称“知识瑜伽”。智慧瑜伽提倡培养知识理念，使人从无明种解脱出来，获得神圣的知识，发现宇宙的本质。

2.业瑜伽

又称“行动瑜伽”，“业”即行为的意思。业瑜伽认为行为是生命的第一表现，倡导将精力集中于内心世界，通过内心的精神活动引导更加完善的行为。

3.信瑜伽

又称“虔信瑜伽”。专注于杜绝愚昧杂念，启发对神的敬仰之心。

4.王瑜伽

又称“八支分法瑜伽”。注重对内在精神活动，深层思想的控制，因此被认为是瑜伽中最稳妥，最有效，最具彻底性的一种。

5.语音冥想瑜伽

该瑜伽认为，只需经常修习语音冥想，无须其他，就可以达到提升自我，净化心灵的目的。唱诵时讲求心气合一，专注，虔诚。

6.哈他瑜伽

是最为普遍的一种通俗瑜伽。习练门槛低，适合于各类人练习，同时呼吸比较自由。着重于身体核心部位的联系，强调身体灵活性和力量的平衡。

7.昆达利瑜伽

又称“蛇王瑜伽”，上手难度高，较难练习，只有持之以恒方可获得力量。

8.高温瑜伽

又称“热瑜伽”。是指在室内38~42℃的条件下，在90分钟内进行的一套共26种体式的练习方法。原理是通过高温环境提高身体温度，加速排汗，从而促进血液循环，排出体内毒素，增加肌肉弹性，强身健体。

9.阿斯汤珈瑜珈

阿斯汤珈瑜珈强调动作流畅性，创造动作序列，每一个动作都前后连贯，与呼吸保持协调。可挑衅身心，使人神清气爽，修习着还可获得力量与柔韧之间的平衡。

10.流瑜伽

阿斯汤珈瑜珈发展而来，基础为哈他瑜伽体位动作。融合众多瑜伽流派中的不同元素，自称一体，以姿势优美柔韧而著称。强调运动与呼吸的和谐性，注重姿势之间的流畅衔接，同时加入一些颇具动感的姿势，使整个过程充满活力。

11.力量瑜伽

又称“动感瑜伽”，结合体位法和呼吸法，将有针对性的动作连接在一起，强调力量与柔韧。具有很强的塑性效果，对手臂，腰部，臀部尤为明显。能使习练者拥有柔韧切结实的身体。

12.艾扬格瑜伽

以精确的体位调整和使用瑜伽辅具闻名。速度慢，姿势保持时间长，适合包括初学者在内的大部分习练者。

习练瑜伽的好处

1.减脂瘦身

我们都知道运动可以消耗能量，却往往不知道运动之间短暂的静止比运动本身更加消耗能量。

瑜伽中有大量拉，伸，弯，扭，倒等动作，并强调每个姿势要保持一定时间，再配合深度呼吸，能充分锻炼到很多部位。

而整个看似缓慢的过程，实际上已经消耗了大量的热量和脂肪----这就是瑜伽瘦身的与众不同之处。

2.治疗疾病

瑜伽体位法能使体内各个腺体的分泌趋于平衡，强化淋巴系统，提升免疫力。调节器官功能，消除不良情绪，矫正不良体态，促进循环。瑜伽体位法是确确实实被证明，在某些病患治疗领域是由突出效果的：腰椎疼痛，腰间盘突出，便秘，消化不良等。

3.排毒美肤

瑜伽体位法配合呼吸，能使体内氧气摄入量增加，净化血液加快毒素排出，体位法按摩内脏，能是内脏郁气得以疏泄，改善面部暗沉，减少色斑和痘痘的生成。

4.修身养性

一个稳定而愉悦的姿势可以带来身心的安宁，正确的体位不仅可以使身体和精神都感到愉悦，更能让人体会到身心灵合而为一的美妙。长期的体位练习能改善练习者的性情，生活上更加自律，心灵更加平和，注意力更加集中，敏锐，气质也会变得十分优雅。

瑜伽练习须知

1.服装要求

最好穿上专门的瑜伽服。没有瑜伽服尽量选择宽松舒适有弹性的衣服。练习时不要佩戴饰物，最好赤脚练习。

2.场地

尽量选择在通风，透气，光线舒适的地方习练。

3.习练时间

餐前，空腹。凌晨是一天中最好的瑜伽体位时间，中午晚上则更适合练习冥想。

4.练习用具

对于初学者来说，瑜伽辅具可以起到保护作用。建议瑜伽初学者准备如下辅具：瑜伽伸展带（毛巾可替代），瑜伽砖（书本可替代），薄毯，靠垫。

注意事项

体位要循序渐进，不要粗暴的对待自己的身体不要盲目追求拉伸痛感，在自己能承受的舒适范围即可。

有身体不适等问题需要询问医生或者专业瑜伽师。

初学者建议从最简单的体式开始习练，最重要的是坚持

如果你觉得自己力量不够强，身体不够柔韧，那更应该练瑜伽！

另外，瑜伽也不是女生的专利哦，国际很多知名的瑜伽大师都是男性，男人练起来简直不要太帅。

瑜伽并不是只有足够力量足够柔韧性才可以练

而是练了它，你就会有足够的力量和足够的柔韧性。

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