这本书教会我们怎么制定微习惯，告诉我们微习惯量变到质变的魅力。微习惯最适合是2到3个比较合适。当微习惯完成时，要满意但别满足。这本书非常好，可以推荐给儿子看。对他制定减肥计划有帮助，因为这个目标没有挫败感。当你意愿足够强烈的话，微习惯很容易执行下去。我有这样强烈的意愿。现在我把这本书对我感触深的精华摘抄分享出来，大家可以根据自己困惑找到制定微习惯的方法。
它是积极有效的习惯养成策略，好处是：
1.设定的目标轻而易举实现，你就不会有机会体验常见的挫败感和消极情绪。你还很可能会继续“额外”完成。
2.比起每次都要有意识地进行权衡和选择而消耗的能量，微习惯更节能。哪怕是一点点行动，也比毫不作为强许多倍。
3.相比某一天做很多事，每天做一点事的影响力大。
4.微习惯策略充满弹性。你自己决定想超额完成多少？尝试时不需要什么意志力就能成功。
5.微习惯绝不会阻碍你进步，就像火花绝不可能阻碍大火蔓延一样。
6.微习惯策略让你在迈出的每一步都会带来成功的感觉，一旦超越了目标，感觉会更棒。
7.微习惯的本质决定它几乎不会让你在还没做时就感到困难。这个优点在你超额完成任务时更为显著。
这么多好处，你难道不心动吗？
二.微习惯养成的原理。
重复就是潜意识大脑使用语言。潜意识大脑喜欢频率。微步骤每次都能有效果。因为有回报，大脑会更愿重复一件事。微习惯就形成了。让你在认知上认同它。
三.选择适合自己的微习惯，两到三个最合适。怎么去制定？
用一周评估方法制定目标：你有没有感到精疲力尽？每天都能轻松超额完成？设想最困难的时候也能完成。
四.微习惯策略最核心的几个规则，给你注入动力。
当完成了要做的事，美美地夸自己。要满意但别满足；没有完成时，提醒自己这件事很轻松。还可以超额完成。
五.把上床睡觉作为一天结束的标志。检查自己的微习惯完成情况。微习惯就像骑自行车上坡，你必须一直蹬才能到山顶。要不就会倒退回原地。这适不坚持都无地自容的习惯！
六.带着胜利感进入梦乡。你在睡觉时心中有成就感。会产生继续进步的欲望。这不就是我们的咖啡冥想嘛。所有的理论都是相同的。坚持咖啡冥想吧！至少一天一次。
七.每天坚持微习惯，你会创造自己想要的生活。
目前我在做的微习惯有：感恩日记 种满愿、智慧、赞美 、健康各一颗 咖啡冥想
