坏毛病之一：喝无糖却含甜味剂的饮料
当一说到不能喝可乐雪碧美年达，不少人就直奔不含糖的汽水了，因为它们太好了，没有卡路里，想喝多少都毫无负担，可事实是这样吗？人们喝了大量的无糖可乐，让自己没有一丁点的饱腹感，于是又在不停的喝，恶性循环就开始了。人体对于固态碳水化合物和液态碳水化合物的反应是不一样的，例如，在一项研究中科学家们对比了参与者吃糖豆和喝汽水四周的反应，结果显示那些吃糖豆的参与者每天摄入的其他热量比喝汽水组要少。喝汽水的那组相反，他们每天摄入的热量反而比平时多出了17%，他们增长的体脂率是吃糖豆组的一倍。
所以我们最好避免以下饮料：果汁、加糖的咖啡、汽水和加了大量糖分的乳酸菌饮料，我们可以饮用的饮料有白水、茶叶、黑咖啡和不含糖分的拿铁。
坏毛病之二：吃高卡路里的加工食品
薯条和其他含高碳水化合物的零食、加工肉类、饼干、甜点、面包和意大利面，这些都是大家最喜欢的食物吧，但是我们也知道这些会快速增加我们的体脂率，因为它们的卡路里太高了。精炼碳水化合物会点燃我们大脑中“吃吃吃”的欲望，美食当前，什么控制分量、什么点到为止就全都不存在了。另外，这些食品的消化速度非常快，会导致血糖和胰岛素的很大变化。
我们尽量还是应该进食天然食品，对每顿餐食有个合理的规划，蛋白质、蔬菜、健康的脂肪，这些才是我们身体的好朋友。
坏毛病之三：睡得太少了
人们睡眠的多少非常个人化，但是睡眠不足却是万万不行的，这是你很有可能就开始增加脂肪了。那些睡眠不足的人们用不了多久就会发生糖原代谢方面的额问题，也就是说他们无法合理运用血液中的糖分和储存的脂肪。睡眠不足会增加应激激素皮质醇的升高，引发人们进食的欲望，并且抑制身体活动能力，让我们变得懒惰和饥饿，特别想吃高热量食品。另外，此时人们的斗志会变差，只想靠吃东西来获得快乐。最后，他们体内的瘦素会降低，饥饿激素升高，更加的想吃东西。
我们一定要保持良好的睡眠，下午尽量不要喝咖啡，晚上固定时间睡觉，睡眠环境最好保持全黑，睡前半小时最好不要再发微信打游戏，看看书，冥想一下，如果实在有睡眠困难，可以摄入一些镁补剂和褪黑激素。
坏毛病之四：过于久坐，不爱运动
久坐不动似乎是大家最公认的变胖原因，说深一点，久坐的人会发生一系列的激素水平和基因信号变化，有时后果非常严重。当我们坐下20分钟后，基因信号开始下降，机体修复的信号会被阻隔。长期下去，血糖慢慢进入细胞，导致身体开始储存脂肪，而不是燃烧它们作为热量来源。同时，我们的身体还会发生很多意想不到的负面变化，肌肉组织摄氧量变差，身体无法有效应用氧气，代谢率降低，睾酮水平变低，肌肉很难增长等等。
为了让自己减脂成功并获得良好的运动成绩，我们不仅需要经常运动，而且需要一些强度较大的运动，例如力量训练和冲刺训练，为自己打造更多的肌肉组织。
坏毛病之五：我就是爱看电视
很多研究表明那些酷爱看电视的人长时间下去，会比其他人容易增长脂肪。科学家们表示，长期暴露在蓝光屏幕之下，会引发人类的进食欲望，所以我们可以看大那些爱看电视的人们通常都喜欢吃零食，尤其是那些经过加工的高卡路里食品，而且总是吃不饱。
尽量少看没用的电视节目吧，不要让自己的饥饿激素飙升，这时候你要想控制可没那么容易了。
坏毛病之六：情绪总是和美食联系到一起
在一项有关肥胖问题的研究中，科学家们研究了人们面对高卡路里饮食时大脑的一系列变化。研究显示，摄入那些含有糖分、谷物和加工脂肪类的食品，会让人们的胃部释放一种物质叫做肉源型大麻素，它会让人们觉得特别开心，结果就是人们只想吃的更多。科学家们特地注明，我们渴望高卡路里食品多半是因为生活工作压力变大，而且近20年各种高卡路里食品的大量广告铺天盖地，让人们完全抑制不住诱惑。
坏毛病之七：饮酒过度
好消息是我们不用完全戒除酒精，晚饭时来一小杯红酒可以帮助我们抵御肥胖，尤其对女性特别好。坏消息是饮酒越多，尤其是啤酒，非常容易让人增加脂肪。酒是由各种粮食和水果制成，所以卡路里非常高，不控制的喝酒会严重影响糖原代谢，增加脂肪的储存。另外，饮酒会增加食物的摄入，一口酒一口肉似乎是太多人的爱好了。要正确看待饮酒问题，可以随餐适量饮用高质量的红酒，啤酒还是要尽量避免的。
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