花了45天增肥10斤。从怎么吃都不胖的麻杆终于长到正常体重。
增肥成功最关键的是观念的改变，从吃得多变为“每天保证吃得能量过剩”。
在增肥过程中，曾受到一些吧友的成功案例的激励，这里将我的经验反馈给大家。
1，增重效果
从2月9号开始增肥，每天吃6餐，并记录体重和每天摄入食物的热量，同时做适量无氧健身。体重一直稳步上涨，总共增长10斤。
2，体重增长的必要条件。
每天所吃食物的能量过剩，超过基本代谢和运动消耗。
每过剩800大卡，就可以长100g肉。下图是我三日体重增加的量和这三日平均热量摄入量关系，单位是千克和大卡。
3，记录所吃食物的热量和每天体重，每周拍张全身照片。
2斤大白菜的热量和一个鸡蛋的能量差不多。所以不要再以吃的食物多少论英雄，老老实实记录食物热量。
我用薄荷网APP作为记录工具，虽然这是一个减肥的工具，但原理是一样的。
输入体重，年龄数据后，会自动计算你的每日基本热量消耗。然后每餐记录所吃食物的重量，软件会自动计算过剩热量。你只要保证一天下来过剩的热量超过500大卡（小于这个效果不明显）。
每天早上，上玩厕所后我会记录自己的体重，晚上睡觉前也会记录一次。你会发现睡一晚上，再上个厕所能轻个2-3斤。这都是正常现象，长肉本来就是缓慢的。要有耐心坚持。
每周我会拍全身的照片，与上一周做对比。分析过去一周的热量数据和体重变化曲线。
4，吃足热量的方法
瘦子胃比较小，也不爱吃高热量的油腻食物，所以要吃足热量还有过剩，是一个不小的调整。这里我说一下我的方法。
1，一天六餐
3正餐：千万不要暴饮暴食，在不伤胃的情况下尽量多吃。循序渐进，保护好胃。
10点，15点，20点加餐三次：吃些香蕉、花生米、饼干等热量高的食物。
2，多吃高热量食物
胃小，所以要吃单位体积热量高的食物。自己多查查食物的热量。
保证足够米饭，多吃花生，坚果，各种肉类，适量肥肉。暂时减少水分比较大的蔬菜的摄入。
5，提高食欲的方法
改变习惯可以提高食欲。
A,饭后喝酸奶：一直坚持饭后喝酸奶，酸奶本身含有不错的能量，而且吃完油腻的食物后喝酸奶会很舒服。
B，饭后百步走：吃完饭后尽量慢速步行一段，利于消化。
C，改善坐姿，要挺直：弯着腰，就会挤着肚子，减少胃的体积不说，还影响肠胃蠕动。吃饭的时候也要挺直腰板。特别是肚子上有条横线，一定注意。
D，经络按摩：平时多按按胃经，肝和脾经，不用找穴位，顺着经络走向，哪里酸胀哪里30下。你会发现肚子会叫。
6，多喝水
每个成年人每天除了从食物中获取水分外，另外要补充1200毫升的水，大约是2到3矿泉水瓶的量。
水是代谢的必需品，要长肉必需喝够水
7，补充好矿物质和维生素
身体的代谢需要各种矿物质和维生素。消化液中的各种酶，以及身体中的激素都需要这些稀有物质。
坚果（核桃，花生，南瓜子，花生）这些种子类食物矿物质和维生素含量丰富。各种颜色水果维生素丰富。
所以平时多吃坚果和水果。我一周吃8中以上的说过。每天会吃些核桃。
另外，也可以适当吃些补剂，如矿物质维生素片。这样可以先将身体中的微量元素补起来，等胃口好了后，再主要通过食物去补充这些元素。
8，有氧运动
过剩的热量能保证体重增加。如果不运动，增加的体重就会主要是肥肉，而且会大部分长在肚子上。健身可以增加肌肉含量，改善体型，最重要的是，增加胃口。
9，补充基本营养学方面的知识
知识就是力量，我要是10年前就学到营养学的知识，我10年前就可能增肥成功了。
推荐看《中国居民膳食指南》《施瓦辛格健身全书》
