7 件防晒利器，4 种场合不同防晒妙招。5 条晒伤后快速修复专家建议。

夏天。离家一个多月的，期间没有少跑步，当我再回去的时候。老爸老妈一定会调侃的问我是不是下农村种地了。

​虽然他们只字未提晒黑，但我深深的感受到被黑了。

暗自神伤的想起了部电影，电影叫《返老还童》，但我更喜欢叫《本杰明·巴顿奇事》。讲的是本杰明这人逆生长的事，不是指的那些五十多岁，容貌还像十八岁小伙小姑娘的人。就真真的逆生长，一出生是老头，然后接着就变成老大爷、大爷、大叔、小伙、小屁孩、宝宝。他的有一版的海报是比较冲击到我，就一个人呈现出两种不同的年龄状态，让我顿感时间的可怕，更心疼被夏天偷走的白皙皮肤。

经过一部离奇电影的铺垫，再讲讲我们离奇的生活似乎会让大家好接受一些。《新英格兰医学杂志》发布了一张震惊世人的照片。一卡车司机开了 28 年卡车之后，他的左脸比右脸老 18 岁，罪魁祸首是紫外线。长期开车，左脸接受到更多紫外线的照射，很难不形成“半边老化症”。

别以为贴了防紫外线车窗膜就可以了。它依然可以使你皮肤老化、松弛、粗糙、变厚，皱纹是自然而然的事，还有可能中奖——皮肤癌。这样就真的变成了“老司机”。

司机还好，有车有空调。但是在户外运动的朋友不一样，360 度环绕立体感受紫外线。不废话，立马上路，简单分享一下我学到的 5 个防晒大招。

盘点防晒利器

防晒果蔬排行榜

不同场合如何防晒

3 个防晒套路总结

晒伤后怎么破

盘点防晒利器

1.各种款式的帽子、披风、口罩，一张图带你看防晒众生相。

2.以前别人告诉我一定要买防晒指数 SPF 30 以上的防晒霜，这是不对的。应该按照自己的皮肤类型和在太阳下呆的时间选购合适的防晒霜。图中竖列是在日光下呆的时间，横列为皮肤类型（ 其实根据皮肤颜色对好入座即可 ）。

3.防晒手套。骑单车的我也入手了一对叫冰袖的东西，听说跑男他们外勤活动的时候手戴的都是韩国某品牌的冰袖。个人亲测效果还不错，也不贵，而且可以根据衣服搭配。特别适合天天开车，又爱惜自己手臂的妹子。

4.小黑遮阳伞，最好使用防紫外线的那种，拥有双层伞面。

5.防晒衣。成人那种只露出眼睛、鼻子和嘴巴的我就不放出来了，简直不忍直视，但是贵在实用。很难不联想到国外那种变态的 SM 衣服。所以放了小朋友的出来。

6.遮阳帽。最好能防紫外线的。

7.防晒眼镜。保护我们脆弱的眼睛，当然爱时尚的你一定不会错过。

防晒果蔬排行榜

推荐 12 类水果蔬菜，听说食用后的效果堪比防晒霜。我也不多赘述了，大部分都是富含大量营养元素，能够达到厉害的效果。我这儿仅仅给出一个针对防晒功效的排行榜。剩下就根据自己的偏好买买买，吃吃吃，这个不用我教吧。

不同场合如何防晒

海滩：阳光、海浪、沙滩、仙人掌，还有一位老船长。这些场景很美，但防晒依然是值得打好的保卫战。不用多说，直接上防晒指数 SPF 35 ~ SPF 50 、PA+++ 的防晒用品才能避免阳光伤害。当然防水的的防晒用品并非万能，注意及时补抹。经过一天的保卫战，休息的时候不能懈怠，冷敷和补充维生素不能少，具体的文末会仔细讲讲。

办公室：特别是靠窗漂亮的妹子。使用防晒的化妆品简直是入门，就不多讲，不过要注意这类用品通常有时限，可以趁着休息时间补补妆。夏天办公室都有空调，可以适当穿长袖的小披肩，减少皮肤亲吻阳光的面积。喝水当然少不了，增加皮肤保湿效果和抗晒能力，消除体内毒素，增加新陈代谢，令皮肤有光泽，这样黑色素也不易沉淀，不会形成色斑。多走动，给全身一个活动休息的机会。当然最后献上必杀：可以讨好其他喜欢日光浴的同事调整座位。

外勤族：奔波和劳碌中，面临的敌人并非只有紫外线。汗水、面部出油、灰尘、各种接触到的东西都使防晒效果大打折扣。注意 2～3 个小时补抹一次。先要用纸巾等把灰尘和油污轻轻擦去，然后有序的补抹。针对这类人群，适合具有润色，维持妆容效果高指数隔离霜配合高倍防晒粉饼，防晒指数在 SPF 30+ 或者 PA++ 以上，最好有防水和防汗效果。

夜店族：不要以为夜店一抹黑就没事了。里面的一种叫“卤素灯”紫外线含量也不少，长时间也容易导致皮肤颜色加深或者形成斑点。记得去夜店的时候要做好基本防晒的准备，防晒指数在 SPF 50 以下即可。另外告诉你，有些贴心的防晒产品里面加入了会发亮的珍珠粒子，让你在夜店妥妥防晒的同时闪亮动人。

3 个防晒套路总结

上面讲了你可能记不清太多，简单总结 3 条小套路：

1.认真涂抹防晒霜：夏天户外运动都要涂防晒霜，管它晴天还是阴天；跑步要认准防晒指数 30 以上的防晒霜；出门前 20 分钟涂抹；什么？要跑 2 个小时以上，那必须带一瓶在补给的时候补补了。

2.减少皮肤露出面积：你在运动，又不是露胳膊露大腿选美，减少皮肤的暴露总没错；深色带有防晒标签的衣服能更好的防晒；帽子和护目镜会使你更凉快。当然不要以为遮住了就能偷懒不涂防晒霜。

3.合适的时间运动：上午 10 点到下午 4 点，避免跑步。夏天晨跑和夜跑是机智的选择。

晒伤后怎么破

上面的 3 条仅仅是小套路。所以去国外的 Skin Cancer Foundation 研究了一下该如何治疗晒伤。毕竟不是人人能够坚持天天擦防晒用品。人非完美的生物，晒伤当然容易时常发生。最重要的是我们能够认真的对待它并且做好预防的准备。下面给你 5 个治疗晒伤的专家建议。

1.降温

晒伤后的皮肤，保持局部清凉不仅可以缓解痛痛，还能消除炎症。最简单的就是冷水敷，用冰块制作冰水用于冷敷，但是不要直接使用冰来冷敷。此外，也可以用清凉多汁之物替代，如黄瓜、西瓜皮、鲜芦荟、冻牛奶、蜂蜜。还可以淋浴和泡澡，但是时间不要太长。因为伤口处比较干燥，所以要避免使用粗燥的肥皂，这将刺激到皮肤。

2.保湿

晒伤后皮肤会逐渐脱皮，要注意保湿。可在淋浴后涂抹含有花粉、椰子油和芦荟提取液的保湿药膏，既能消炎止痛，又能锁住水分。

3.防止发炎

在晒伤初期，使用一种非类固醇的抗炎药（ NSAID ），例如布洛芬、萘普生、阿司匹林，可以帮助你缓解不适和炎症。你可以继续使用非类固醇抗炎药直到你的晒伤感觉好了。也可以直接使用几天 1% 成药的可的松来帮助晒伤的红块和肿胀消散。芦荟汁也同时被认为能够温和的缓解晒伤，也被认为是安全的。注意尽量穿宽松、舒适、透气的衣服防止进一步刺激皮肤，还有避免晒太阳。

4.补水和进食

晒伤后我们会处于一种脱水的状态。所以使身体补充额外的水分十分重要，包含水或者运动饮料，另外还有淡盐水，可以帮助我们补充电解质，使皮肤治愈。另外为了减轻和修复晒后组织的损伤，应该每天摄入 1 克维生素 C ，400 国际单位维生素 E 和 15 毫克β胡萝卜素等。此外要多补充一些富含维生素的食物，如胡萝卜、菠菜、柑橘类果汁及深色绿叶蔬菜等。同时多吃鱼也不是坏事，三文鱼、沙丁鱼、青鱼所含欧米伽－ 3 脂肪酸有助于减少炎症，促进组织康复。但鱼为发物，在皮肤受损时吃，有可能导致皮肤过敏，所以最好在平时吃，这样能够减轻晒后的炎症。

5.如果需要的话去看医生

如果你受到严重晒伤或者身体大面积晒伤，还有发烧或者感到寒冷，又或者虚弱、意志不清的，应该积极寻求医疗支持。不要自己挠伤或者弄破水泡，这样容易导致感染。

参考资料：

[1] 12 Ways to Treat Sunburns,The Editors of Prevention MONDAY,JUNE 6,2016,9:59 AM.

[2] The Mini Skin Cancer Prevention Handbook ,SkinCancer.

[3] 5 Ways to Treat a Sunburn,SkinCancer,May 27,2016.

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