一时熬夜一时爽，天天熬夜天天爽。在这里做一个大胆的猜想，看这篇文章的各位估计昨天都熬夜了。除非就极其强悍的个人意志力，否则很难抵挡熬夜的诱惑。因为我们熬的不是夜，是随心所欲支配时间的自由！

如果你经常熬夜，一定会有这样的感受：早上起床时特别难受，很想死。然后咬牙切齿告诫自己今晚绝对不能熬夜，结果每次都打脸。

为什么会沉迷熬夜不能自拔？主要原因有三：

其一，得寸进尺越拖越晚。多少次我们对自己说：这集看完就睡觉、再打一局、再刷半小时…总觉得时间还早，即使到了凌晨一点，还有从一点睡到七点，每天睡6个小时也够了的借口。我们用这些话安慰自己，以满足刷剧至更新或完结、游戏一轮一轮打通关的执念和欲望。直到凌晨三点左右，身体实在吃不消了，意识到只睡3-4个小时有些出格了，再不睡第二天真的要废了才去睡。

其实解决这种状况有一个很好的方法：设置睡觉的闹钟。就像强行让你起床的闹钟一样，要强制入睡，也可以每隔15分钟设定一个远离所有电子设备的闹钟。这是一种仪式感，毕竟类似于“再看半小时就去睡”的大脑提醒太不正式了，会被轻易忽略。另一个方法就是买个闹钟，不用手机设闹铃。晚上睡觉时就将手机等所有电子设备放在房间外，眼不见为净，没有了分心的东西，自然就能安心睡觉了。

其二，脑子里想法太多了，精神上压力大，比如工作上马上有一个大项目要开始了，担心自己不能胜任；或者事情没有按照原定计划发展，在考虑其他解决方案等。即使躺在床上，脑子依然在高速运转，甚至是胡思乱想、思绪混乱，当然会失眠睡不着。

这时候，建议把脑子里的想法写下来，暂时清空大脑缓存。比如可以在床头放一个本子，给自己设定一个睡前环节：将各种杂乱的想法都写到本子里，让脑子能轻装睡觉。或者通过睡前洗热水澡、冥想、深呼吸、听轻音乐、看励志书籍等方式，让自己足够放松。切记，如果因为脑子很乱而睡不着，千万不要试图向手机等电子设备寻求帮助，那样只会让你越来越清醒。

其三，工作学习任务的截止日期要到了。截止日期的英文是deadline，直译就是死线。很多人都有拖延症，真的拖到死线了，不能再拖了，只能拼命三郎一般通宵熬夜了。

要避免因为截止日期而熬夜，只能从克服拖延症这个根源入手。克服拖延症有很多方法，比如制定时间进度表并严格执行；制定待办事项表，也就是to-do list，让自己思路更清晰；将任务根据轻重急缓，划定优先级；先做简单且重要的任务，再去挑战难的任务；尽量在截止日期前两星期就开始处理，一开始就要拼尽全力，尽可能多地完成进度，这样后面几天时间压力和心理压力会小很多。

随着年龄的增大，每次熬完夜身体会很难受，恢复也越来越慢。毕竟在漫长的进化过程中，人的身体和大脑已经被设定成了晚上睡觉、白天清醒警觉的模式了。即使用白天睡觉补偿，也是在和我们的身体对抗。那些为了上夜班而颠倒生物钟的人，年纪越大就会越觉得白天入睡越艰难、睡眠质量越差。所以，还是建议调整自己的作息，将熬夜晚起切换为早睡早起模式。

但是，万一遇到了只能熬夜时，如何将熬夜的危害降到最低，熬完夜身体不至于那么难受呢？

方法就是将睡眠提前存入身体银行，熬夜的时候再提取。一天24小时中，7-8小时的睡眠休息时间是要保证的，如果计划熬夜，可以在白天抓住一切碎片化的时间打个盹眯一会儿，比如睡个午觉，上下班通勤路上闭目养神，或者晚上七八点的时候睡半个小时。

最后，要提醒的一点是，虽然含有咖啡因的咖啡、浓茶是有助于熬夜后清醒、身体不那么难受的利器，但是建议少喝多餐的原则，不要一次性就喝一个超大杯，否则很容易在平时不熬夜的时候出现亢奋而失眠的问题。