今天和大家分享的主题是“撕掉焦虑的面纱”既然有面纱，那我们就要掀起来，看看焦虑的真面目。其实我们每个人都是一座孤岛，只有先了解自己、成为自己，才能够与其他海岛相连。焦虑对我们每个人来讲，就像一个影子似的朋友，时隐时现、形影不离。

每个人都有不同程度的焦虑问题，并且每个人的焦虑 问题都有大量的“同道”。但人们经常看不到这一点，以为自己的痛苦独一无二，总是感叹“为什么不幸的偏偏是我”，将自己的问题无限扩大，并将它当作生命中最重要的事情，之所以如此，是因为有焦虑问题的人以为自己的问题是洪水猛兽，不敢将它暴露出来，但在封锁自己的问题的同进也封闭了自己。久而久之，就觉得自己是天底下独一无二的最不幸的人了。

焦虑是什么呢

焦虑是人类面对不确定事件的自然情绪反应，某种程度上它能帮助人们提高警觉，增强心智，迅速安全的处理问题，适当的焦虑是一种保护性反应，比如，过马路会觉得危险，焦虑情绪会让我们提高安全意识，集中精力走过马路；还有成语急中生智描述的就是在紧急的状态下，人可以激发出敏锐的判断力和执行力。焦虑是一种不愉快的情感体验，加上一个非理性的认知：糟糕的事情即将发生。所以焦虑有时也叫作预期焦虑。

焦虑情绪和焦虑症的区别

在生活中，经常听到有人说，我觉的自己不对了，有可能得了焦虑症了，那在这里，我要给大家说一下，焦虑情绪和焦虑症是有区别的，焦虑情绪是生活中因为某些事件，比如有的人离婚或家里有亲人去世等等这样的不良因素，在短时间内出现的情绪烦躁，焦虑情绪也可以由不确定的无实际威胁的对象所引起，如古人描述的杞人忧天、庸人自扰、满腹疑团，疑神疑鬼的，都具有精神过度紧张等焦虑的特征，但也可以是具体的担心或实际引发恐惧的对象。

这个焦虑如果是现实的，没有夸大也没有缩小，那么相应的焦虑程度也会在可忍受范围内，随着问题的解决和自我调整，情绪会好转；如果预期的糟糕的事情被夸大，焦虑就会增大，它紧张担心或恐惧的程度与现实情况不相称，当增大到不可忍受的程度，解决现实问题的能力受损时，并影响人们正常生活的一种情绪障碍，（有的达到不能工作、不能上学等等）这就是病理性的焦虑症了。

焦虑症除了有焦虑情绪外，常伴有一些躯体紧张的表现或躯体不适感，如头晕头痛，胸闷心慌，呼吸困难，口干尿频出汗，震颤和运动不安等明显的躯体焦虑症状，临床上分为急性病程和慢性病程分为两类，急性病程称为惊恐发作（突发胸痛、头晕，心跳加速、呼吸困难，大汗，四肢僵硬、窒息感、濒死感、精神失控感等，发作通常5-20分钟，并在几分钟内达到高潮，很少超过1小时误诊率较高）慢性病程称为广泛性焦虑（精神性焦虑、躯体性焦虑、自主神经功能紊乱）

那么到底是什么原因导致焦虑的呢？目前焦虑症的病因仍不明确，大部分学者认为与以下几个因素有关：1首先遗传因素在焦虑症发生中起到一定的作用，并不是绝对性的，2还有社会心理因素：心理因素、环境因素、人格素质（完美主义者、不太自信、敏感多疑）3心理学家Clark从认知角提出：不适当的灾难化的认知也是引起焦虑症的主要原因。

生活中常见的焦虑情境

1.焦虑是会传染的

父母亲特别的忧虑，这种焦虑性是会传染的，举一个例子，有一个孩子是早产，早产儿常常肚子里有空气，晚上会哭。所以呢，妈妈就养成了一个习惯，每天孩子放学回家，就问今天肚子有没有痛，他本来是没有痛的，但是妈妈每天都要问，他就学会应该要痛(其实这里也起到暗示的作用，一碰到考试就肚子痛，一碰到上体育课就肚子痛。所以呢孩子是很聪明的，他会从你的生活一些细微的地方知道，这是我妈妈要的，这个借口是我妈妈可以接受的，孩子是很容易会学坏的。大人一定要放宽心，我们常常说，不管你孩子有什么毛病，以平常心待他，你把他当做平常的人，他就会把自己当做是平常的人，不会做的事情就想办法解决掉。那父母亲不可以太焦虑，焦虑是没有任何好处，只会增加自己的精神负担，让孩子急躁不安而已

2.遇到问题就逃辟

比如说我们在网上下了订单，还没收到物品就后悔了，当快递员给您送物品打电话联系时，不接电话能逃过去吗？不行的，今天不接，明天还会再给您打电话的，是逃不了的。所以要面对问题，直面客服去沟通，要勇敢的呈现问题，如果你想成长，就要穿越你内心的焦虑恐惧，内心恐惧就像在屋子里不开灯，摸索着东西觉的害怕，穿越恐惧就是用行动打开灯，看为到一切本来真面目，不用去猜测。那些直面自己的痛苦及痛苦背后的问题的人，每一次痛苦就促进了他们的成长。

这里我们看一下焦虑的曲线图是个倒U型，在生活中，觉的不好的事要发生，而自己没有能力应对，会很焦虑，常常产生一种战火逃跑的状态，这时注意力变得狭隘，只关注在威胁的事物上（比如：房间进来老虎，注意力只关注到害怕老虎，而来不及关注其他应对因素；还有此刻连续咳嗽了几下，立马紧张起来怀疑是否感染肺炎，而你却忽视了午饭吃的有些咸，刚才喝水猛了些呛住了才导致的咳嗽。这时需要关闭威胁，开启应对模式，对眼前的凶险的严重性和可能性重新进行评价，对自己的应对能力重新评估，由原来的“高估危险、低估自己”模式转化

焦虑的曲线图是一个字母倒U型像一个寺院里的大钟，在焦虑不断上升再上升的过程中，不要急于逃跑，呆在焦虑的情绪事情旁边在等一会，当焦虑逐步上升达到倒U型顶端时，呆一会，焦虑就会下降，举个例子：小刘小时候被狗咬过，长大后每逢路上碰到狗，都会出现心跳加快、肌肉紧绷、特别害怕，不敢迎面对走，常常绕道而行，赶紧逃跑。为此经常上班迟到。

在这里，提前离开是能够暂时减缓焦虑，得以放松。但是呢（大脑神经系统形成一种记忆“逃走”这种方式可以减缓焦虑，当做是一种奖励，会维持习惯，并强化这种行为，但是怕狗的问题没有得到解决，甚至更严重。如果一感到焦虑就逃走，并没有留下来学习它并不是想像中的危险，可以在害怕的情绪呆一小会，并且有合理认识

比如遇到狗时，我们知道，不主动用目光盯着它看，和狗保持一定距离等等认知，虽然会非常紧张和恐惧，但坚持往前，安全走过以后，焦虑度就会减下来50%左右，那么怕狗这个事情，从情绪和认知上“习得”这个危险并不是想像中的那样严重，这时应对能力就会重新评估，由原来的“高估危险，低估自己”转化成“危险系数降低，应对能力提高”。认识到，虽然还是怕狗，但是没有想像的那样可怕，我们把这个过程称之为“异动反应”由我们的想法而影响我们的身体、肌肉和行为。我们的大脑是有记忆的，就像电脑的主机系统，你要勇于抛弃一切已知，才能从已知中解脱，才能进入更广阔的境界。所以需要重新整合我们的认知。

3.见到焦虑，就想立刻消灭掉

有这样一句话“当你把一件事情当做是问题时，这就是一个问题了”比如说：我们用手写字，用脚走路，用嘴吃饭，为什么不去置疑是用手写字呢，是因为觉得本该如此，这就是接纳认同。那在我们的生活中很多的一些焦虑，本来不是什么事，是你认为他不正常，不接纳，盯住不放，把它当做是一个事情来看。

比如说啊，当今天入睡比平常慢一些，有的人就认为自己失眠了，明天会不会也睡不着，焦虑恐慌就开始了。你不知道的是，睡眠和吃饭、喝水一样也是有需求的，而且他们的需求量不是每天固定不变的。就像饭前吃了大量的零食，到吃饭时吃不下，就怀疑胃口是否有问题，睡眠也是同样的问题，我们的意识和潜意识就像翘翘板一样，这边升起那边落。当你集中精力去想问题时，意识层面会特别兴奋，当你要求睡觉时，也得允许意识转化潜意识的过程。这就是当焦虑情绪升起时，注意力会变得狭隘，只关注在威胁的事物上，情绪脑堵在门口，智慧脑进不来。

面对考试，每个人都会有不同程度的焦虑，都会期待能够考的好一些。此刻要求考试没有焦虑，就和要求丢石头的湖面立刻平静是一样的道理。还记的我前面说过焦虑的图形是个倒U型吗，焦虑达到顶峰就会降下来，涟漪的湖面等一会就会平静，考试焦虑也是如此：要和内在的自己有对话“每个人考试都会紧张、焦虑，只是程度不同而已。这个反应是正常的，等一会情绪就会好一些，进入教室又会更加安稳些发下试卷开始写名字时就会进入状态了。这个对话，一方面是对考试焦虑的客观正确认知，另一方面也在起着积极的暗示作用。那如果你是不常不用功学习，必然也是非常焦虑的，天上不会掉馅饼的，还是平日功课做好

还有一种考生焦虑，是和家庭系统紧密相连的，孩子承载了太多的不属于他的东西，父母情感不和，家里冷如冰窖，为了所谓的给孩子一个家，牵强在一起，把所有的希望都寄托在成绩上。孩子面对考试背负的太多了，如果考不好，就觉的是一个罪人，对不起父母，对不起所有人。这种孩子都不敢活的太开心，否则就是背叛了父母。孩子成了家庭的替罪羊，所以给孩子最好的礼物就是父母相爱！

现在对于健康的定义不是没有疾病，而是在有疾病的状态下，有自愈和疗愈的能力，可能很多人想，拥有这个能力必然有一个积极的心态和快乐的情绪。那我这里想告诉大家的是：积极的心态不等于快乐的情绪。积极的心态=没有那么负面的态度，也就是说不必要太苛责自己，允许焦虑存在，关键是要看清焦虑背后的情绪是什么，面对它，和这个情绪和解，这就算一个积极的心态。举一个例子：在车祸中，有人失去右手，那我们需要长出一只右手吗 ？不是，面对现实，接受它，需要用左手学会生活，人在接受成长，一定会有成长的痛。

你要学会时刻关注自己的需求和意愿，你来到这人世界上不是为了别人的期望，不要让快乐找你，你得去把快乐请过来