几年前，在一本思想政治书上看到一幅漫画，一群人在沙滩晒太阳，肚子上留下了清晰的玩手机的印记。当时只觉得可笑，哪有那么傻的。 “海边躺着好舒服，玩会儿手机吧”——你们真是出来旅游的？

                                “海边躺着好舒服，玩会儿手机吧”——你们真是出来旅游的？

随着智能手机科技的日新月异的发展，手机app层出不穷，花样越来越多样。某一天，当自己乘坐地铁时，发现自己也变成了漫画中的一员，因为我正与或站着，或靠着，或坐着的大多数人一样，拿着自己的手机目不转睛的玩着。无法否认，我正在逐渐地被手机控制着。

自那之后，开始有意识的控制着手机的使用，发现很难。手机已经逐渐渗入到我们生活的方方面面，可以说衣食住行，具体的例子也是比比皆是。我们先来看看手机成瘾暴漏出来的一些症状，看看你中了哪几点。

1、上厕所拿手机，不拿手机的话，就坐立难安，心里空落落，导致大便有可能拉不出来或者只拉了一半就又憋回去了（笑笑）。

                                                                上厕所，没带手机

2、上课或者自习的时候带着手机，总感觉有人找，隔几分钟就把手伸向手机。结果是解出一道题目或者看完一两页的书本内容，却要花一节课的时间；更甚者，拿出了手机看到某个精彩的内容，于是流逝了整个上课时间或者晚自习时间（过来人微微一笑）。

3、睡觉前，玩会手机吧，约定玩半个小时后入睡，然后···于是就到了一两点了，实在不得不睡了。到了第二天，若是上课，第一堂课准在打盹，若是上班，尽量找个没人的地方先眯一会儿，并约定睡觉前再不玩手机。于是这样就周而复始。

4、躺在床上，关上了灯，闭上了眼镜，手机也去充电了。可是怎么睡也睡不着，哎，睁开眼睛，不由自主的看看充电手机，一发现有小灯再闪，好吧，看来有人找，于是······

5、还有早上刚醒来，手不由自主的在床边摸了摸，发现没有，心里突然感到空落落的，赶紧起身看看手机哪去了，发现在旁边的桌子上充电，几转身拿到并划开了手机，心里的石头落下了。

这算是比较安全的症状。

                                        见到有人身亡而只是有兴致发自拍的年轻女人

6、等公交车玩手机，等网约车玩手机，等地铁玩手机，等人的时候玩手机，等红灯的时候玩手机，过马路的时候玩手机······有时候玩手机，也是在玩命。

看下面一些触目的事件：

a、一辆大客车撞上一名70多岁的骑车老人，导致老人当场死亡。监控录像显示，在事故发生前的7分钟里，客车司机高某频繁地低头玩手机，共计39次；

b、温岭温大线路段发生一起交通事故，一辆出租车发生自撞，驾驶员当场死亡。据出租车内前排监控显示，事故发生时，驾驶员正在看手机；

c、四川南充一个7岁男孩跟家人外出，边走路边玩手机，不知不觉走到江边，被铁链护栏绊倒，跌入江中溺亡；

d、南京一名男子在经过火车道口时，低着头专注看手机，连火车鸣笛声都没听到，行驶过来的火车贴身而过，男子受惊倒地，火车也紧急停下，停留了18分钟，宁芜线多趟列车进站时间受影响；

f、河南小伙玩手机至深夜2点导致瘫痪；

g、17岁女生走路时玩手机一脚踩空跌入深坎死亡；

h、被窝里用手机玩游戏导致视网膜脱落；

j、浙江27岁女子通宵玩手机猝死。

··································

这样的例子很多很多，其相同的直接原因都是是玩手机，但是其本质原因是手机的过错还是人的过错？这值得深思。

下面我们来讨论下我们为什么这么上瘾手机。外在的原因：设计的手机app让我们上瘾。

前 Google 设计伦理学专家 Tristan Harris 曾说过：手机上的 App，正在试图通过一些设计来「劫持」用户的注意力，导致用户对手机上瘾。Facebook前总裁肖恩·帕克(Sean Parker)坦率公开了Facebook的早期的创立理念：“在创建这些应用的过程中，Facebook信奉的理念都是最大限度地吸引客户的注意力，并让他们尽可能多的花费时间在Facebook上面。”其实我们也能从国内一些app看得出，为了吸引客户流量，手段尽出。

                               那么 App 如何设计得令人上瘾，Harris 认为这主要有三种方式：

a、手机推送通知变得狡猾。正因为这些通知内容都是随机的，不可预测且未知，所以你的好奇心也无时无刻被这些 App 所调动。比方说，将重要的通知和毫无意义的通知夹杂在一起推送给你，当你不知道下一刻推送的内容，到底是重要的还是不重要的时候，你往往会掏出手机，解锁屏幕一窥究竟。

随着用户查看手机的频率越高，那么他对手机上瘾的程度也就越来越高。实际上，这就是一个被精心构想出来的设计，而且这起到了很好的效果。

b、颜色是诱惑大脑的最佳武器

有研究机构对人眼做过一项测试，结果表明人眼对于温暖的颜色会比较敏感，而从大多数测试的结果来看，人们的眼睛更倾向于明亮的红色。实际上，这也是 App 设计吸引用户最简单的方式之一。所以，你应该能察觉到为什么这些年来，如此多的 App 在重新设计他们的图标后，往往都会改为色彩明丽，色调大胆又偏暖的设计风格。此外，图标右上角的通知数字，往往也被设计为红色。假如，这些通知数字被更改为蓝色或者绿色，又或者所有 App 图标的色调都变成黑白，那么这样的设计可能没办法更好地吸引到你的注意。

C、营造无限内容的无限滚动

在 PC 时代，网页是多数内容的载体，而它常常会以分页的设计来承载大量的内容。不过，来到移动互联网时代，App 逐渐成为了部分内容的新载体。

当用户在不断滚动刷新的时候，也在不断地加载新的内容，而这很容易让用户产生一种错觉——滚动刷新是没有终点的。

现在，大多数视频网站采取的自动播放功能也是相似的例子，这个功能更为了视频观看者创造了一种无缝的观看体验，同时也让用户很难中断播放。这似乎在揭示一个情况，就像分页设计给人们呈现的视觉提示，会告诉我们什么时候就该适可而止，这样便能填充我们的满足感。相反，无限滚动的设计，因为遥遥没有止尽，反而会令人沉迷其中，无法自拔

多巴胺，或许也是我们沉迷手机的元凶之一。尽管 Harris 的观点是 App 故意被设计成令人上瘾，但有人则认为是人们的「自律力」出现了下降的现象。说起来，这与 App 设计多少也有些瓜葛。

实际上，大多数科技公司热衷于利用人大脑中的化学物质，让用户对其 App 和社交平台保持热诚，并失去自身的「自律力」。

据《卫报》报道，去年年底，Facebook 的创始人之一 Sean Parker 向公众坦白，Facebook 的工程师正是利用了「人的心理弱点」，来维持用户对其社交平台的忠诚度。

每当有人给你的照片点赞或评论的时候，你便会获得一次「多巴胺」所带来的满足感。

这意味着，这个超过 20 亿人的社交帝国，从某种层面来看，实则是建立在一种化学分子之上。

多巴胺，这种在 1957 年被发现的神经传导物质，就像人体内的邮递员，在神经元和其他细胞之间传递着重要信息，它的存在也使我们能够通过特定的行为来满足自己的需求和欲望。

显然，科技公司的精英们是知道多巴胺的作用。去年，《纽约时报》的专栏作家 David Brooks 在一个「科技究竟有多罪恶」的文章中曾写道：

                                                                        多巴胺通路

它们显然知道人脑中多巴胺含量激增的原因，并以此为基础设计自己的产品，利用人性的弱点，劫持我们的时间。

对此，纽约大学教授 Natasha Schüll 认为，社交媒体成功的秘诀在于，我们往往不知道什么时候会有人给我们评论点赞，什么时候会被人关注，因而变得像强迫症患者一样，将大量的时间和精力倾注在刷新和翻查的行为中。

这就像赌徒不知道什么时候能赌赢钱，而不断地尝试一样。如此反复的尝试，会促使多巴胺分泌变得越来越多，当体内的多巴胺越多，多到超出正常剂量，人就容易失去对自己的行为控制，成瘾性便也在这个时候诞生。

                                                        人们手机被P掉出现的有趣一幕

但无论是手机上这些常用的 App 被设计得令人上瘾也好，还是人们的「自律力」都普遍下降也罢，我们中的大多数人都过于忽略手机成瘾的潜在危害，鲜有人像 Harris 一样意识到，人们的时间是宝贵，或许应该像保护隐私一样去严格保护它。

除此之外，对于中国人上瘾的还有手机游戏和网络小说。这里不再赘述(后续详解如何逃离游戏世界)。

关于手机成瘾的内在原因——孤独（深有体会），请看下篇。希望本文对大家能有所收获。