【108善业银行】
用願力召唤奇迹[身体]
52.用梨式瑜珈翻轉緊張
某日下午,當我和我的朋友珍妮在我的辦公室(同時也作為瑜珈禪學中心)聊天時,她突然莫名其妙 就倒立起來。雖然大家都知道珍妮是個熱愛瑜珈的修行者,但是她道個舉動還是讓我嚇了一大跳。
珍妮邊倒立邊解釋道,因為倒立可以讓她的情緒也隨之倒轉過來。每當她感覺到不順遙或心情低落時,就會做翻轉或倒立的動作,而且也可以協助她進入到更官网層次的意識狀態。
我想,與其在一旁觀看,不如一起加入她的行列,於是我也靠牆做了倒立的姿式。不到一分鐘,我立刻感覺到能量的衝力,能量似乎真的翻轉,也覺得自己變得比较有活力了。
現在,我已經把這種「肩立式」的瑜珈動作變成每天的例行工作,此外,我還多做了犁鋤式瑜珈。這兩種翻轉動作都能提昇能量。我發現對初學者來說,犁鋤式姿勢要比肩立式簡單些,你可以在床上、戶外草地,或者任何柔軟的地面、垫子上做這個動作(注意:如果你有背部、颈部或任何骨頭方面的問題,不要做這個練習)。
正確的犁鋤式瑜珈姿勢如下。
步驟一:躺在地上,將雙脚抬至與脊椎呈現垂直角度,並用手臂撐住臀部、肩膀和手肘撐住身體的重量。注意:身體的重量是放在肩膀,而非颈部。
步驟二:彎曲膝蓋,把脚抵住牆面,吐氣後把脚蹬起,腿抬到肩膀上方。
步驟三:接著吐气,讓脚持績抬起,直到超过頭部,然後彎曲到腳趾可以碰到地板為止,维持身体呈現垂直狀態,讓雙腿充分伸展。大腿和尾骨面向天花板,下巴离锁骨越遠越好,放松喉咙。
你可以用手撑住背部往上推,幫助自己做到這個姿势。如果對你來說並不難,將两手平敬在地上亦可。
步驟四:回復躺姿時,先把撐住後背的手放下,再把雙脚回復至肩膀上方,然後吐气,再把雙脚放回地上。
道個練習只要做超過一分鐘,就可以收到很大的效益,包括翻轉你的壞心情、壓力、昏沈的頭腦,讓疲憊的精神再度充飽電。同時,它也能促進血液循環,增加專注力、記憶力和察覺力。
在身體保健方面,倒轉練習能幫助消化和排泄,許多瑜珈修行者都發覺这個練習可以改善便秘間題。此外也有助於淋巴排毒,增強免疫力,同時加速血液循環。
奇迹讯息:一天一倒立,压力就遠離。