关于《非暴力沟通》第十章“充分表达愤怒”
1.听到作者对愤怒的观点，许多人松了一口气，请问作者的观点是什么？
非暴力沟通并不主张忽视或压抑愤怒，它认为，通过深入了解愤怒，我们可以充分表达内心的渴望。
2.什么是愤怒的外在刺激？
归咎他人，指责他人
3.为什么区分外在刺激和内在原因如此重要？
内在原因既是体会自己的感受和需要，我们越是用心体会自己的感受和需要，我们也就越能留意自己的心理活动。除了专注自己，我们还可以选择去体会对方的感受和需要，此时，我们不会感到生气。我们无须压抑愤怒，只要我们专注于他人，愤怒也就不再存在。
4.如果你想利用（ 指责他人）去控制他人的行为，为了使这种手段奏效，我们可能就会认为一个人可以主导另一个人的情绪。
与批评和指责他人相比，直接说出我们的需要可能使我们的愿望得到满足
5.愤怒该怎么样帮到我们？
a首先，停下来，深呼吸，体会自己的感受和需要，避免职责或惩罚对方。
b想一想是什么想法让我们生气了
c了解自己想要满足的需要。
d充分表达自己的需要以及需要相联系的情感。
6.一旦真正体会到自己的需要，我们的愤怒发生什么的变化？
渐渐平静下来，并开始去体会他的感受和需要。
7.当头脑中出现暴力想法，作者建议我们做什么？
静下来，深呼吸，体会自己的感受，“我生气的原因是因为我需要……”来表达自己的需要。生气的原因不在于别人做了什么，而在于我怎么看待对方及其行为。
8.解析“肤浅的”表达愤怒和“充分地”表达愤怒的区别。
“肤浅的”——指责他人或是自责，用暴力的语言或行为，使自己和对方都处于痛苦之中。
“充分的”——去体会自己的感受和需要，并体会他人的感受和需要，然后向对方表达出此刻的感受（只是感受）。
