文/白若狐
和我家G先生已经结婚四年了，在最初的一两年里我们和当初恋爱的时候一样，相亲相爱，日子更是像融化了蜜糖一样，美滋滋、甜蜜蜜的。但之后我们的关系便莫名其妙地停滞不前了，我们都感觉对方变得越来越让人失望，当初恋爱时的那些小美好抑或可爱的“小毛病”，也都慢慢地演变成了彼此眼中难以忍受缺点和问题。我们开始彼此厌倦，怨气和怒气也不断累积，更是常常因为一些无关紧要的琐事便矛盾不断，争吵不休，甚至歇斯底里的怒骂，激战。
我心灰意冷。原本以为我们的婚姻生活会是我们爱情的延续，不曾想，婚后的生活却是变得一地鸡毛，而所谓的爱情，似乎早已在婚姻生活中渐行渐远。
怎样才能解决夫妻之间的冲突，让爱天长地久呢？我在爱情的迷雾中苦苦地追寻着答案。
很多关于爱情的书都会告诉我，如果让爱情永驻，就得在日常生活中尝试一定的活动或者行为。然而，事实证明，这些方法也只是隔靴搔痒，根本就是治标不治本。
直到有一天我无意中读到了当代个人成长与人际关系领域最有影响力的导师之一，美国心灵作家芭芭拉·安吉丽思博士的《如何在爱中修行》才豁然开朗，刹那间，便拨开了眼前的层层云雾。
这是一本关于在爱中学习的书，它教导我们如何用爱来完善自己，成为更好的人，从而提升自己对爱的把控力。
芭芭拉认为婚姻生活中的情绪问题会导致夫妻之间各种各样的冲突，而“我们所争吵的从来都不是自以为的那个问题，而是我们感觉不到对方的爱、支持或理解。”她在书中向我们明确地指出了大多数人都会在亲密关系中所范的一个致命的错误:没有向彼此袒露完整真实的感受。倘若我们正确认识自己的感受，并将其完整真实地表达出来，我们才能更自由更彻底地感受到爱。
对此，芭芭拉在书中通过分享很多具体而详细的实例，向我们提供了以下三种解决问题的方法:
（一）重复法:化解情绪紧张
芭芭拉认为每当我们感觉不开心或情绪不稳定时，就会经历以下五个情感层次:
愤怒、责备和怨恨
受伤、伤心和失望
恐惧和不安
自责、懊悔和责任感
爱、意愿、理解和原谅
我们在跟伴侣沟通时，其实都是在跟对方的情绪层次打交道。如果此时有人重复了我们的情绪，则会化解情绪紧张，产生联系。
如果你发现自己与伴侣之间出现了紧张情绪，那么你们可以:
·停止争吵
·轮流表达完整真实的感受
·轮流重复或效仿对方的话
书中有这样一个例子，苏珊和丈夫鲍勃约好晚上下班以后七点在家里碰面，然后一起出去共度一个特别的夜晚。但丈夫直到八点才回到家。你们双方就丈夫晚回家一个小时而起了争执。以下是他们使用重复法而进行的对话:
虽然现在苏珊和鲍勃都感觉好点了，鲍勃还是应该表达出他完整真实的感受，苏珊则会重复他所说的话:
鲍勃:苏珊，我很讨厌刚回到家你就开始攻击我。
苏珊:苏珊，我很讨厌刚回到家你就开始攻击我。
鲍勃:我很生气，无论我做什么你都会百般挑剔。我很讨厌你不信任我的样子。
就是这样，他们两人通过使用重复法各自接触到了自己所有情感层次的感受，并恰当地表达出完整真实的感受给对方听，从而找出了彼此真正的问题——他们都想念彼此，需要安排更多时间共处。整个过程虽然只有十分钟或十五分钟的时间，但却避免了两人以往数个小时的争执不休与互不理睬。
花时间重复伴侣的情绪，不仅可以让对方感觉到被爱、自己很重要，而且还能让对方觉得你理解了他，他反而会越来越信任你。
（二）情书法:找到爱和理解的感觉
中学时，当我们暗恋某一个人而羞于启齿时，我们便会用写情书的方式来向对方倾诉衷肠。同样地，在婚姻生活中，当我们与伴侣有矛盾抑或有隔阂，但却难以当面说出口的时候，情书法便是化解深层次情感冲突的最好办法。
无论是对我们自己还是我们的感情关系，它都可以强有力地修复。
情书法跟重复法其实很相似:要将情感地图的五个层次都表达出来。但情书法与情感地图唯一的区别是，多了一个第五条——意图和愿望。它其实是包含在重复法的“爱意部分”之内的。但在情书法中，将其作为独立部分表达出来的话效果会更好的。
1.愤怒和责备
一开始我们必须要如实地将这种愤怒和责备感充分而具体地直接写出表达出来。如果没有表达和释放这种愤怒，我们永远都无法抵达内心深处的爱。所以，千万别心软！请尽情地来一次纸上“发火”吧！把你内心中那个受伤、愤怒的小孩子放出来。
例如:
我很讨厌你只指望我照顾孩子，包揽所有家务。
我很讨厌你完全不对我表露任何感受。
2.伤心和难过
请写出你的脆弱情绪。让你心中的那个小女孩或小男孩坦荡地走出来，表达她/他心里的真实感受。
比如:
我很受伤，你表现得好像什么都不在乎。
我很受伤，当你告诉我我没你前妻聪慧的时候。
3.恐惧和不安
请将平时隐藏在自信和坚强外表下的恐惧和不安表达出来吧。千万不要修改它们，你表达得越彻底，你会感觉越强大。
例如:
我害怕你不再像以前那样爱我了。
我害怕你不像我一样修复我们的感情。
4.自责和责任感
现在所有的情绪纠结都被顺利化解了，你应该能更清晰地看到真正的问题所在，以及你所担任的角色。现在该担负起这次冲突或事件中属于你的责任，对你感到自责懊悔的部分说抱歉。请将你的自尊放在一边，忘记谁对谁错的纠结。
例如:
我很抱歉在你需要我的时候没有好好安慰你。
我很抱歉我们吵了架。
5.意图和愿望
现在开始集中于“改变现状”。你想要发生什么？你希望未来发生什么事？该说出你的梦想和希望了:
“我希望我们两个能重新相爱”
“我想学着控制我的脾气”
6.爱，原谅、理解和感激
写完了以上五个部分，此刻的你肯定感到自己已经敞开了心扉，进入爱的部分。不要太讲究理智，请用“心”来写信。让你的伴侣知道，你爱他/她的原因，以及欣赏对方的哪一点。没有人会厌倦听到自己被爱的言辞，所以请不要担心自己的话是多余的！
比如:
我爱你想努力修复我们感情的样子。
我爱你，因为你是那么敏感。
情书法用得次数越多，你就会在那些负面情绪下感受到更多的自信和安全感，要知道爱永远都在等着被表达出来，被尽情享受！
（三）力量转化法:发现愤怒的力量
当我们没有得到某种东西时，我们便心理受挫，异常愤怒。
大多数人以为他们对自己的怒气是因为较低的自尊心造成的，但实际上远非如此。如果我们懂得利用对自己的愤怒情绪，它是可以成为强大的灵感和力量的。
力量转化法便是可以有效地将我们的愤怒和批评转为动力和个人力量。
力量转化法共有三部分，分别代表着找回你的天生力量的一步:
第一步:表达你对自己的愤怒
第二步:表达出你想要的
第三步:表达出对自己积极、有爱的支持
何时应该实施力量转化法？
• 犯了错
• 错失了机会
• 对自己感到失望
在哪里实施力量转化法？
• 早上，浴室里，一天开始之前
• 在自己车里，上下班路上
• 对着镜子
力量转化法需要多久？
三到五分钟。
完成会有什么感觉？
棒极了！
假如你是一名销售员，但你的业绩并不怎么样。你在做销售时总是怯场，应该打的电话也没打，你没有足够的闯劲。你也受够了这样唯唯诺诺、永远不成功的自己。你不想让问题变得更加不堪，你很想改变自己。于是你决定在这次上班前实施一次力量转化法。
第一步:对自己生气
就具体的情景把你对自己的愤怒和责备用言语大声说出来。但记得要用“你”来陈述。而不是“我”，这样才能让你将怒气直接发泄出来，而不是积压起来。
第二步:表达出自己想要的，以此作为动力
保持相同的音调，说出你想让自己怎么做，以此激励自己。
你可以这样做:
我想让你成熟起来！我想让你能在工作上好好负责！我想让你在开会时声音洪亮！我想让你相信自己！
第三步:向自己表达出爱和支持，成为自己的拉拉队长
现在该给自己加油了，用一种积极、坚定的音调，表达出你对自己的爱与支持。
比如:
我喜欢你出类拔萃的样子。
我知道你一定能成功。
你值得拥有你想要的一切。
尝试过这个技巧以后，你一定能够体验到在这之后几个小时里所产生的无比强大的影响。
经常使用力量转化法，可是彻底清除累积在我们心中的负面想法和恐惧，从而活力满满，充满自信，清醒无比！
芭芭拉的这些方法，简单易懂，练习起来也并不复杂，一旦结合实际，便会觉得出奇的好用。而我也正是通过学习以上这些情感技巧，并身体力行地付诸到实践中，才彻底解决了我与G先生之间存在的问题，从而巧妙地营造了成功的爱情，继而拥有了如今和谐的婚姻生活。现在的我开始生活在爱中，真的是快乐无比！
所以，在日常生活中，如果你与你的伴侣之间也冲突不断，请不要再纠结于表面上的那些问题，而是要正确认识自己的感受，多多使用以上三种情感技巧将其完整真实地表达出来，如此以来，你们才能化解矛盾，感受到更多的爱意，从而拥有幸福的婚姻生活。
