曾经听过一个故事。在一家公司里，有一个女孩很有礼貌，对待每个人都会主动问好。她每天上班进公司大门会向门卫问好，下班会向门卫道别。
有一天，过了下班时间很久，门卫都不见她出来，着急了，满公司找她。
最后在冰库里找到了她，把她救了出来。有人说，是她的礼貌救了她，也有人说，是她的好习惯救了她。
习惯，到底是什么？如何养成一个好习惯，如何改掉一个坏习惯？如何掌控习惯？今天的这本书为你揭晓答案。
《掌控习惯》的作者是美国著名习惯研究专家，习惯学院创始人詹姆斯克里尔。他说，很多人想养成阅读健身等好习惯却常常半途而废，很多人想要戒除吸烟酗酒等坏习惯，却往往屡战屡败，其实很多时候并不是他们的决心不够，而是他们的方法不对，更确切的说是他们没有建立一套有效的行为系统。
通过多年的悉心研究发现形成习惯需要4步，如果想要养成良好的习惯必须在这4步过程中建立一套强大的行为系统。
一，显而易见
也就是说让你把想行成的习惯可视化，给予你的习惯在这世界上存在的时间和空间。
简单的说就是先列一个计划表。
比如说，你想健身，让身材更美。可以写下：
健身：下午5点，我将在本地健身房锻炼1小时。
可是要加入一个新习惯不是那么容易做到，我们还可以用习惯叠加的策略。这个策略是把原有习惯，加上新习惯，找到两者的关联。
比如：健身：我在脱下上班穿的鞋后，会立即换上我的运动装。
这个策略的秘诀是选择正确的提示来启动整个过程。
二，让它有吸引力
我们去执行一样任务，首先想到的是奖励。如果奖励让我们心动，才能驱动我们的行为。
为了达成新习惯的养成，我们可以给自己设置奖励。
比如：我喜欢阅读，我觉得每天读本书能让我有进步，所以读完书后我会特别的开心和放松，就会放任自己刷抖音。
可是，真正获得一本书的营养，除了读，还要用自己的话输出才算真正获得，所以我想加入一个“写读书分享稿”的习惯。
书中给出了一个习惯叠加+绑定喜好公式：
1.继【当前习惯】之后，我将【我需要的习惯】
2.继【我需要的习惯】之后，我将【我想要的习惯】
我想刷抖音，但是要完成读书分享稿以后
1.我看完一本书后，我将写一篇读书分享稿。
2.我写完读书分享稿后，我可以刷抖音。
这么一来，提高了我写读书分享稿的欲望。
三，让它简单易行
大脑都是趋于舒适，对于有难度的任务会自然的躲避。那么，我们一开始加入新习惯时，可以怎么做？
减少工作量。
降低与良好行为相关阻力。
创造一个环境，尽可能让人们便于做正确的事。
我想加入一个读书分享稿的习惯，我可以给自己制订只写500字，写作时，在一个没有手机，没有孩子干扰的房间里。
四，让它令人愉悦
1.及时奖励自己。
2.有进步是保持一个习惯的动力，用习惯追踪法。
继续拿我想养成写读书分享稿为例。
每完成一篇读书稿我就奖励自己一本书或者一集电影。同时，我把读书稿的字数，写作时间，感受，一一记录下来。一段时间后，我看到自己的进步，心理得到满足，就会把这个行为坚持下去，直至养成一个习惯。
有些人会说，以上的方法一直在用，就是不能坚持下来，为什么？
那是因为你只是把这个行为当做一个目标，如果你给自己设置一个身份，坚持这个行为是因为身份所需，思维这么一转变，就能坚持下去。
书中还有更多技能等待你来解锁。
