今天我要给大家分享的书是《好好工作，好好生活》。本书作者是加州大学的幸福学教授克里斯汀·卡特。通过大量研究和实践，她总结出一套妙招，科学地帮助我们应对困难，找回自信。如果你遇到困难就一筹莫展，有点坎坷就“压力山大”，那这本书就是写给你的。

今天，我们分享书中关于如何在困难面前依旧保持自信的三个步骤，分别是觉察情绪、从念头中解脱以及主动担责，改正错误。

①『第一步：觉察情绪』

不得不说，我们身处在一个压力重重的焦虑时代，焦虑既让我们坐立难安，又让我们忙到无暇去体验自己的任何情绪，陷入习惯性躲避与自我消耗的泥潭。而自信也在这泥潭中一点点沉没。

虽然神经学家吉尔·博尔特·泰勒的研究表明绝大多数的情绪停留时间不会超过90秒。可是如果你不主动察觉自己的情绪，它一定会反复袭来。就像自己身上的一些不良习惯一样，即便你感受不到，但是它们客观存在。

作者告诉我们要学会察觉在困难时刻的情绪，并且承认这种情绪的存在，这样我们才有机会解决它。在这个观点下，作者给出了双重解决路径。

001描述情绪。例如，这个情绪存在于身体的哪个部位？是在你的心头？还是卡在咽喉？它给了你什么样的感受？坚持与这种感受共处一会儿，直到你将它识别出来为止。同时告诉自己“不过就是一种不良情绪嘛，有什么新鲜的。”在多次这样的训练后，你多少能够客观看待，并且减少自己沉溺其中的机会。

002找到规律。如果你仔细感受那些负面情绪，你就会发现，最深的痛苦也像海浪一样，有波峰、有波谷，并且在二者之间还有一定的持续时间。这就好办了，有了描述情绪这项技能的支持，你只要在出现情绪波峰时，冷眼以待，狠狠打压，缩短情绪处于波峰的时间。而处于情绪波谷时，那就是你的高能时刻，努力做事，增加满足感，尽量延长这一时间段，自信心就会重新开启。

②『第二步：从念头中解脱』

读完第一部分可能有人要说了，即便我觉察了情绪，也掌握了它的规律，但总是带着这种情绪做事也很不顺畅啊。别急，想要彻底从念头中解脱，就一定要找到它的源头。研究表明遇到困难时的负面情绪全部来源于一个地方——自我批判。

专家克里斯汀·聂夫对此做出了解释：自我批判与抑郁之间存在着紧密的联系，而抑郁不仅会滋生各种负面情绪，而且能够导致我们对自己失去信心。因此，想要做出改变，就必须放下自我批判。在进一步的研究中，聂夫终于发现了从念头中解脱的一个普适方法，那就是自我同情，它是适应不适感的关键技能。

自我同情绝对不是给自己找借口，二者之间有着鲜明的界限。找借口是把自己排除在外，一切都是别人的问题。而自我同情是指用关切与支持的态度对待自己，它不仅能减少我们的焦虑和抑郁，还能增加正念的力量，为我们的心灵带来平静。

“人非圣贤孰能无过”。这句话在科学上的解释是，自我同情可以给心灵提供得以放松的空间。我们允许自己的神经系统以“暂停”模式运作，与战或逃的应激状态相比，这种状态能增大我们在跌倒之后重新爬起来的概率，也是我们重回最佳状态的途径。

③『第三步：主动担责，改正错误』

绝大多数的困难都逃不开以下的模式：

•事情已经发生了。

•我们对发生的事情产生了情绪化的反应。比如难堪、恐惧或慌乱。

•时间久了，错误造成的伤疤渐渐愈合，痛苦渐渐变淡，事情被遗忘。

•问题再次出现，负面情绪重复折磨自己，但自己始终置之不理。

想要彻底改变这种模式，最成熟的做法就是主动担责，改正错误。认识到自己在逆境中所扮演的角色，通过分析角色的责任掌握逆转方向、改正方法和主动权，而不是以受害者的心态看问题。

最好的方式是及时制订计划，尽量详细地把接下来要采取的扭转局势的行动一一列出。然后自我反省：从逆境中得到了什么？成长体现在了哪里？通过尝试、失败、汲取教训、再尝试这个过程，你的自信才会坚实无比。就像南非冒险家博伊德·瓦提所说：“从未遭遇失败而来的自信，有别于经历过艰难逆境后产生的自信。”这就是困难带给你的礼物。

用几分钟来思考一下吧。貌似虚无的精神层面的东西，在教授和研究员的成果中都是有章可循的。就像今天这三步：觉察情绪规律可以让你摆脱混沌，思路清晰；找到情绪源头可以帮你从念头中解脱；主动担责，改正错误可以助你迭代教训，持续成长，被自信光环围绕。

今天的分享就到这里，生活本就艰难，希望大家都能“好好工作，好好生活”。