世界上著名的顶尖运动员，除了天赋以外，很多都有严格的作息、饮食、训练要求，比方说从不吃糖分高的垃圾食物、即便是刚刚比赛完、也要进行游泳恢复训练，这是他们保持最佳状态的秘诀。
而我，一个普通人，得出的体会是什么，如果我晚上没有休息好，第二天就会完全不在状态、基本上要用脑子的工作都会变得非常的低效，如果我在进行一天充实的脑力劳动后，往往第二天就会疲惫，效率下降很快。
低效的一天是可怕的，什么事也做不好，并且也没有做什么事的意愿，连续的几天、一个星期出现低效，经常性的出现低效、会给工作、生活都造成打击、使一个人彻底的变成庸人。
怎么避免这种低效的情况？
第一、每天早睡，经验告诉我，12点后才睡觉是不行的，科学家说11点睡最好，其实我自己来说，晚上11点后的时间都是基本上做不了什么，干嘛不去休息呢。
第二、每两天进行一次跑步运动，时间不低于30分钟，最大心跳不低于180，这种带有强度的有氧运动，我自己体会，运动下来后，一个是如果疲惫了，第二天会恢复回来，第二个是明显感觉身体精神状态会变好。
第三、每天补充好的营养，例如牛奶、鸡蛋、坚果、红茶，一个是增强抵抗力、不容易生病、同时也会使身体处于好的状态。
