学习笔记：
时间管理的基础是精力管理。精力管理的核心是管理自己的节奏与节律。
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健康饮食的标准是什么呢？
就是要维持最好的蛋白质的吸收，保持血糖的平衡，不易饥饿，也不易囤积，就是这是四条标准。
正确饮食的做法：
第一，饮食的顺序。
早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。保持血糖的平衡很重要！
要想身体健康，饮食顺序很重要！
第二，饮食的种类。
我们一天三顿饭，一顿推荐大家吃4份。
这4份分别是：能量五谷、缤纷果蔬，肉类蛋白、非肉类蛋白。
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现代人每天多是吃精米精面，五谷碰得很少。
而精米精面会快速释放葡萄糖，这就导致我们身体里的葡萄糖忽高忽低，摄入一些粗粮能让我们的葡萄糖慢慢地、持续地分解。这样就使我们在中午或者傍晚没有进食时，也能有葡萄糖的供应。
其次，我们吃了多少肉，就要吃多少水果和蔬菜。让维生素和各种微量元素能够综合。
与此同时，我们还要补充蛋白质，通过奶类豆类来补充，肉类含有大量的脂肪，所以补充蛋白质建议不要单纯地只使用肉类。
所以，我们每天要吃三顿饭，一顿要吃4份.
4份是指：
一拳头的能量五谷；
一拳头的缤纷果蔬；
一拳的非肉类蛋白；
一巴掌的肉类蛋白；
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接下来，我们再谈谈如何搭配这3333：
我们用红绿灯的烹饪方式来进行讲解：
红灯的烹饪方式是：高油、高盐、高糖、高热量，尽量避免食用；
黄灯的烹饪方式是：较高的油、糖、盐，慎重食用；
绿灯的烹饪方式是：新鲜、天然、原味，建议每天食用。
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油炸、爆炒等烹饪手法要尽量少用，建议大家更多采用绿灯的烹饪手法，例如：蒸煮、凉拌、炖、烫......
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饮食的重点在于给我们身体健康，其次才是满足口欲的美味。
每天3333，做到饮食平衡；
早上吃好，中午吃饱，晚上吃少；
优先选用绿灯的烹饪方式，尽量选用新鲜天然的食材。
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【自我践行】
1. 增加吃水果的量，有助于自己更好地提升营养物质；
2. 尽量减少吃火锅。
