一

辨认自己的情绪，你需要适当的“情绪的颗粒度”

悲伤的8000个理由？！这听起来真的好夸张！但是我要告诉你的是：8000这个数字并不是一个概数，而是一个真实存在的准确数字。

原来有一个德国人，名叫约翰·凯尼格（John Koenig）。他发现在生活当中，有很多情绪非常模糊，是很难用准确的词语表达出来的。于是，他就请朋友们详细叙述了关于悲伤的各种感受，然后由他总结成词。最终，约翰·凯尼格花了7年的时间，完成了一本独特的书，叫《悲伤的词典》。

他的这一行为让更多的人发现并且开始关注情绪的丰富性。于是，又有人仿照《悲伤词典》，收集了一些平常难以形容的快乐，总结变成新的词汇。

我们来随便挑选几个看一下：

关于悲伤的：

Rollover Reaction：你本来对某一个人怀抱着美好的印象，可是忽然这种美好被打破了。

Sonder：我们把自己想象成世界的主角，但现实是你在其他人的故事中只能是个配角。

Anecdoche：大家都在热烈地交谈，你也想要参与，却没有人要听你说。 

关于快乐的：

Mutluscence：在你忙完了一堆事，耗尽精力后窝进椅子里的那种宁静感。

Photophescence：那张你都不记得的惊艳照片，无意中看到它的一瞬间，当时的回忆全部涌上心头。

Polydexury：得知有某个人与你拥有相似的经历后获得的安慰。

怎么样？这些感受是不是如此熟悉？是啊，因为你也曾经历过，想表达时却感到词穷。

7年，8000个词汇。一定有人要问了：这么做的意义是什么呢？

约翰凯尼格表示，曾经有人对他说：谢谢你让我能有合适的词语来表达自己的感受，这让我感觉不再那么孤单了。

这就是《悲伤词典》的意义，它让人们有了情感共鸣，不再孤单，同时它也让人们拥有了更强的辨认情绪的能力。这个能力被心理学家取了个名字，叫做“情绪的颗粒度”。

那些“神经很大条”的人通常就是情绪颗粒度比较粗大的人，而情绪颗粒度细腻的人则比较善于辨别不同的情绪。比如当一个人哭了，情绪颗粒度大的人可能就会简单地将它判断为难过，而情绪颗粒度细腻的人却能进一步区分这是感动、委屈，还是绝望，并根据不同的情况，给予不同的回应。

一个晚归的孩子到家后，看到的是母亲愤怒，可其实这愤怒中还混杂着担心、害怕，甚至懊恼。一个父亲拿到不及格的试卷，只看到了孩子表现出来的漫不经心，可其实这漫不经心之下隐藏着的还有沮丧、愧疚和挫败感。

作为普通人，我们当然无需明辨那8000种悲伤。但提升情绪颗粒度，准确辨认出情绪的细节无疑是高情商的第一条件。

二

平复自己的情绪，你需要恰当的回应

情商高的人之所以能让人感到舒服，除了能够辨认情绪之外，最重要的是回应。

现实生活中常常发生这样的情况，妻子向丈夫讲述了工作中发生的不快，表达了自己的委屈和不满，丈夫却对妻子说：“你就不应该这么做。”然后直接开始批评妻子错在哪里。通常之后的结果总是不欢而散，甚至激烈争吵。为什么？

很简单，虽然丈夫讲得有理，但此时他却忽略了妻子的需求。没有人会在情绪低落时想要听别人的批评，哪怕你是对的。一个满怀委屈和郁闷的人最需要的是发泄，其次是理解和安慰。因此如果丈夫在这个时候能够首先表达对妻子的理解，等到妻子情绪平复之后，再提出自己的建议，通常就会是一个愉快的交谈了。

可有时就算对方知道你的需求，同样有回应不当的风险。

我有个朋友向我讲了他自己的一个笑话——

在他上小学的时候，有一次无意间听到同学贬损他的长相。原话是：“够15个人看半个月的”，实话说这话可真够损的！所以当时他很受打击，原本自卑的他更封闭自己了。

有一天，他终于鼓起勇气告诉了自己的姨妈，希望得到精神上的抚慰。谁知姨妈竟然充满爱意地对他说：“好啦孩子，别太在意。反正咱长得本来也不好看……”他听了这话，心里更郁闷了。姨妈后面说的啥，他一句也没听进去。

原本是去寻求安慰的，一不留神竟然被神补刀。

如今多年以后，我的朋友自是不再挂怀，还把它拿出来当笑话讲。但在难过的当下，姨妈的表现真是让人哭笑不得。

三

让自己活得舒服，你需要“情绪日记”

既然寻求慰藉如此之难，那么向外求不如向内求。所以，现在我就为大家介绍一个好用的小工具，它不但能帮你提高情绪颗粒度，同时也能够帮你体察各种情绪的真正需求。

这个工具就是：写情绪日记。

说是日记，但其实并不需要每天写。你只要记录下重大的情绪经历就好。可问题来了，在情绪的巨大波动下，怎么可能做记录呢？那就在发生之后尽快记录，但一定要记录。原因除了上面讲到的，还有一点也很重要，那就是如果事隔太久，你的记忆往往会把事实扭曲和夸大，这可能会让你的感受变得更差。

情绪日记主要包括三个方面：

第一是时间，地点，人物。

这个很好理解，不必多说。

第二是记录事情的经过和你的感受。

尽量避免用词太笼统，越详细越好。不要只说“难过”、“生气”，而是要详细地描述。就算你不能用适合的词来表达，也可以用句子记录。

这样做的好处有两点：

一个是倾诉。

通过日记来倾诉永远都不用为没有听众而发愁。很多人都有这样的经验，把让自己不舒服的事情写下来之后，内心往往就平静了许多。

另一个是发现自己的雷区。

俗话说：“当着瘸子不说短话，当着秃子不谈头发”。与人交谈，有一些禁区最好不要触碰。可除了显而易见的情况外，通常我们并不知道这所谓的禁区在哪，甚至我们连自己的禁区在哪都不清楚。

情绪日记可以帮你发现这些禁区，一个人如何能真正了解什么事令自己难过，什么事令自己快乐，就更容易舒服和快乐。

第三，写下你此刻的情感需求。

这一点非常重要，原因可以通过前面的笑话来体会。别人常常不知道你的需求，或者知道了无法恰当地表达。没有人比你更知道自己想要什么，把它写下来。

一定会有人觉得这样太麻烦，太婆妈。

可是，我们前面已经说过了，你之所以不舒服，往往是因为对待自己太过粗糙。那种“别想太多”的压抑，“过一阵就好了”的应付并不能真正化解难过的情绪。

为了让自己舒服，为了成为一个情商高的人，这一切都是值得的。从今天起，请建立起你的“情绪日记”。

—— 完 ——