金句：
时间地点：星期三，Graz
天气：晴
情绪：好转乏
🧐1.感恩自己创造的不可思议的今天。【成就日记】
1）去拿卤味，老板们粗心以为我的没到，后面又找到了，小乌龙；yueyue说看我的回答，能看出我很善良。
✍️2.感恩自己今天对自己情绪的觉察。【觉察日记】
上课时偶有走神、犯困，对于自己的精神不佳，有点不接纳。
公交车上那个大概11-13岁左右的女孩，感觉可能是土耳其的，一开始还正常；后面大声嚷嚷还老是看我，能感觉到是针对我了，但她一直说母语，完全不知道在说啥；我开始还是探寻的眼光，后面确定她针对我了，就一直翻白眼盯着她，看她下车。这件事，让我心里挺有情绪的。
一是觉得被人针对了，而我不知道如何还击，yue说翻白眼、盯着她看，就是一种很好的反击；一方面，心里升起一种感受，觉得这么没教养、不改的话以后她自己会吃到苦头的；另一方面，觉得她还小，可能快要进入青春期，也许以后大点懂事了就不会如此；但是，也不知道别的文化背景下的人到底如何想的，是否对我们就是有成见；还想着，以后孩子大了如果遇到这样不友好的行为，怎么办。
想来想去，真的只有一路成长，各方面都成熟有力起来，才能抵御来自外界的冲击；当然，依然相信绝大部分人是友好开明的。
感恩遇到这件事这个人，让我看到了，我们多么有必要学习非暴力沟通，多么有必要学习爱与和平。
🤩3.感恩（爱人，父母，或者宝贝）。【赋能日记】小确幸
1）爱人：给我时间让我去取卤味，自己接娃、陪玩、做饭、给娃洗澡。谢谢爱人做这么多，谢谢爱人给我那么多空间。
2）yue：谢谢你安慰我，敞开心扉跟我东聊西聊，聊完得到看见，很多问题就不是问题了。
3）jie：谢谢热情，想要帮助我，还问我露营的事；
4）JR：谢谢告诉我露营的事，决定报名了。
5）Birgit，Hajni：谢谢告诉我报名的流程；谢谢主动过来聊天。
🤩4.感恩思考重新塑造了圆满。【反思日记】每日精进
1.今天遇到了什么问题？
(1) 表面问题：下午犯困，后来想跟老师说声抱歉又没说。
(2) 实际问题：想做什么又觉得可能不好，内心有很多看不见的思虑。
场景还原：犯困了，走的时候说了谢谢，老师看过来；我又只说了再见。其实这时候是很好的机会解释一番的，说前一晚孩子有点吵，我睡得不够，所以今天有点困。
(3) 我的错误假设：
a. 我说出来可能有不好的后果(我在怕什么？)
为什么会产生这个问题？
内心旧有的活动模式吧。在这样一个矛盾出现、解决矛盾的过程中，我的心理表现怎样？
(1) 犹豫不决。自我攻击。怎样解决，有什么启示？
(1) 调整情绪，回到当下。
接纳自己，自己已经尽力做到最好；自己值得他人的理解，值得自己的理解与支持。
(2) 审视问题：
去想想有哪些看不见的思虑，在影响着我的行动。
(3) 找出行动指南：
1）大方表达自己。
🤩5.感恩一切都是最好的安排。【悦纳日记】
