效能天使 成就彼此
首先问候一下最有能量，最爱学习，最爱运动的伙伴们，大家好
友谊的开始源自于简单的自我介绍
我是王瑞，
坐标浙江台州，
三个标签介绍一下我自己，
投资风控规划师
马拉松爱好者
时间管理践行者终身学习者
今天跟大家探讨的主题是关于科学跑步的那些事
今天从三个方面跟大家探讨
第一跑步对我们的好处
第二跑步前的准备
第三入门级的跑步者：慢跑
说到跑步的好处那真是太多太多了
在希腊奥林匹克阿尔菲斯河岸的岩壁上，至今还刻着古希腊的一段格言：“如果你想聪明，跑步吧；如果你想强壮，跑步吧；如果你想健康，跑步吧”
跑步可以让我们肺部毛细血管增多，加大氧气利用水平，有效提高洋气摄入量
跑步可以增加心脏容积，增强血管弹性，降低心脑血管的发病率
跑步能增强骨骼密度和坚固性，使骨骼更年轻
跑步可以增强免疫力，减少感冒
跑步可以减少便秘和肠道出血症状
跑步还可以分泌多巴胺，释放让人快乐愉悦的内啡钛和血清素
哇，跑步的好处这么多我明天就开始吧，no，no，no
按理说，人生来就会跑步，还用专门学习跑步吗？答案是肯定的。曾经的我跑得不够快，还老受伤，因为跑步也要讲究科学，那么跑步前需要做哪些准备呢？
科学的跑步不应是说跑就跑，跑步前一定要做个身体检查，特别是像我一样过了35岁的人，要听取专业医生的意见，避免因跑步运动而造成对身体的伤害风险，同时专业的跑步装备也至关重要
一双专业的跑步鞋一定是减震垫在脚跟，前脚掌也要有减震，当然跑鞋不是越轻越好，最重要还是稳定性，特别要提醒的是足部畸形者一定要选择专门具有矫正效果的跑鞋
在跑步界有句名言“没有坏天气，只有不够好的衣服”你要选择比较贴身的衣服，贴身的衣服会减少裤腿之间，手臂与衣服之间的摩擦。除了专业的跑鞋，好的运动衣会让你更爱跑步
我还配备了智能设备，运动手环，手机APP等，可以满足记录我跑步的地方、距离、速度、心率等要求，一定程度上智能设备为我在朋友圈嗮跑提供了便利，从而推动了跑步运动。大大的坚定我持续下去的决心
最后要分享的是最适合像我一样初学者：慢跑法
进入易效能的课堂之前，我是无数次心血来潮以为自己很厉害，把跑步要求定的很高，没开始就把自己跑受伤，膝盖疼，心脏超负荷，呼吸不畅，被医生判刑这辈子都不适合跑步，内心特别的受挫
我的慢跑生涯从2018年10月25号易效能的线下课开启的，那天叶老师亲自带跑步，抱着看看的心态我也参加了，叶老师带着我们216期的学员一起先做各种拉伸，力量练习，关节运动等，教练们亲自辅导我们正确的跑姿，身体和肩膀都要直立，不能前倾，手臂在身体两侧向前，微微朝内，大拇指朝上，手指轻轻弯曲，前脚掌先着地，跑步步伐不易过大，缓缓的起步，跑步的过程呼吸也非常的重要，教练陪着不断的提醒呼吸要平缓，在平坦的路面，每四步呼吸一次，初跑着最多维持三步呼吸一次，如果每2步呼吸一次教练就会让我们停下来慢走，直到呼吸正常，在那天我轻松完成了人生的第一个五公里，也是在那天我才知道跑步还需要正确的跑姿，健康的呼吸，科学的热身运动
现在我每周三次跑步每次一个小时，不仅收获了健康的身体还意外收获美丽的心情，享受每次大汗淋漓的畅快，坚持的力量让我得到了很多人的表扬，今年我还给自己计划去跑个小半马，为最棒的我点赞吧，
很多人认为工作一天之后，压力够大了，再去跑步实在累得够呛。这是借口，要知道跑步可以减少压力激素的分泌，改善血液循环；跑步会让你真正放松，而不是抽烟。跑步会让你的工作更高效，你在跑步时也可以进行脑力劳动，盘点你的各项事务。
跑步对任何年龄都适合，老年人也可以通过慢跑和散步提高活力，达到以上提升健康的目的
今天我的分享就到这里，谢谢大家聆听
一起来更精彩
