【精时力学习日志】

本训练营：崔律PDCA复盘践行营（初级）

今日主题： 2-4 案例解析·A

学习日期：2021年x月x日

1、[我学] 我在课程中的收获：

我学:来自于21组CTS伙伴:伙伴在日志自问自答/想说的话这个部分写到:现在每天发现自己的亮点比不足多了，自己越来越自信，计划也可以大部分完成，相信自己会越来越好。

师说:给伙伴点赞不仅仅是因为发现伙伴的亮点比不足多了，这一个点，而是后面伙伴写到的一连串的点。通过PDCA,通过复制自己的亮点，让自己的大部分计划都能够顺利完成,这是一个事实,然后增加自己自信心,相信自己越来越好，再发现自己更多的亮点，再能够让自己大部分的计划顺利完成。这是一个正向的循环。

我思:感恩崔大大和感恩伙伴提出正向循环的这个点。结合我自己的情况来看，很多时候我做这件事情是没有思考背后的一个深层的目的和原因是什么，只是为做而做。我很少思考自己的亮点，在这次事件当中总结自己的原因不足以及下一步的改进计划，使自己的很多事情不能够顺利按照计划来完成，从而影响自己的自信心，产生自我的怀疑，从而再次影响着自己的执行力，潜意识里面受到了这种消极思维模式的影响，表面的想法就会体现为唉呀，好累呀，好辛苦啊，不愿意去做这件事情，从而是一个消极的恶性循环。只有当环境迫使我不得不去做这件事情时，我才会立刻去产生行动。

例子:

反面:例如早起共读这件事情，其实就我个人的精力来讲，经过了一整晚的睡眠修复，精力恢复很多，但时常还会出现好累呀的想法，还会再赖会床。但如果是在紧张的状态下，有很重要的事情要做时，到时间我就会立刻起来。其实我的潜意识里面是理解为共读这件事情，我看不到非常明显的影响和结果，所以我会以自己精力不够等等作为一些理由，不是去立刻执行它。

正面:但是在听课写日志这件事情上面，特别是写日志，我已经从这件事情当中明显的收获了好的结果，所以现在即使我并没有每天连续写日志，我仍旧可以把写日记这件事情持续做下去，我能够深刻的体会到自己沉下心来去思考专注这种感受简直是让我上瘾的，让我全身心的投入。

我行:对于我自己真正想要养成一个习惯，我会再去成重新进行梳理，包括目的，原因以及怎么做，选择养成这个习惯不是从众，也不是因为它简单。

我学: A 案例分享

师说:在慧芳老师A案例当中，针对复制，改进，优化，这三点分别在日志里面都列明了。在我们学习一个新知识新行为的前期，我们尽可能把每个步骤都写得非常的清楚详细完整，这是我们行为习惯养成一个非常好的方法。师说如果按照这种模式写了10个20个100个，那么对于A掌握的就会非常的扎实，相反过了几天就有可能会忘记A的步骤怎么写。

我思:感恩崔大大教会了我非常好的一个学习方法，在学习新知识新行为的前期，我可以把每个步骤都列明，然后重复使用，成为自己的思维习惯。这就是崔大大常说的，教会人家怎么去学习，授人以渔，而不是授人以鱼。

栗子:

反面:在我学完a之后，其实也是想要把复制改进不足，这3点分开去写的。但是最后因为想要偷懒，而没有去把这开写，当然也是因为自己目前的能力有限，不能在规定时间里面去把应该说到的完整的说出来，应该写到的完整的写出来。

正面:在100天精实力训练营里面，我是完整的按照我学，我思，例子，我行这样4个步骤去写日志的，所以不知不觉这样的思维方式已经在我的脑海里面形成了非常完整的循环，以至于我在后面的日志当中就能够很自然的去运用，它已经深深的刻在我的脑海里了。

我行:虽然我目前的能力还不能够在有限的时间里面将我想要表达的意思完整的表达出来，但是没有关系，不要自责，要负责，慢慢的长胖，能够在有限的时间里面表达出多少就表达出多少，后面可以通过PDcA再去进行完善。

我学:感恩11组豆豆，伙伴在日志中A部分提到：对于自己的下一步行动计划写到饭后休息走动后，禁止拿着手机玩，必须要坐在桌子前完成日志。

师说:从PDCA的角度已经是非常完整了。但是从时间管理的角度说:如果自己吃完饭之后立刻去学习，这是非常自律的一种做法。结合豆豆学生的身份，如果是在初三，高三，这样相对来说比较紧张的学习环境下，吃完饭立刻去开始学习。但在一般环境下，我们午饭之后希望能够休息一下，这是人之常情，饭后想要休息10分钟，这是可以的，但是如果是通过玩手机达到休息的目的的话，休息的时间就不能够很好的把控，因为手机的诱惑力太大，那么可以选择听冥想音乐，闭上眼睛休息一下，或者听碎碎念，连连看都可以。

在我们做时间管理，或复盘的时候，要考虑到自己是活生生的人，不是机器人或者是圣人，我们会有各种各样的情况，我们做下一步行动计划时，就要考虑到自己的生活习惯，规律节奏，然后设定一个垫垫脚，伸伸手能够得着的目标，再后续一步一步的完善起来。

我思:对于自己期望过高，但是目前自己的实际情况，能力水平，又达不到这么高的要求，或者没有考虑到当下的情况和环境因素，都会使自己无法设定合适的下一步行动，哇，我以前对a的认识真是太少了， PDcA我称它为核武器没有错。所以我要设置一个适合自己的下一步行动计划，它是我能够垫垫脚，伸伸手，能够够得着的，符合自己当下的情况环境，能够逐步完善起来，不断迭代优化，增加自己自信心的。

栗子:对于早上共读，至少我最近希望能够养成的习惯，克服早起赖床的困难，但是我却没有针对目前的能力现状，环境设置一个非常合理的行动计划。

我行:我可以结合当下的环境，目前自己的能力，设定一个垫垫脚，伸伸手，能够够得着的目标。

2、[自学] 我向某伙伴学习PDCA之A：（小伙伴：XX。我学：XX。我避：XX）

伙伴:JMP:

===A===

1.每天呼吸10分钟的目标设定，每天记得呼吸优于完成10分钟。

2.10点的呼吸由1分钟改为5分钟,解决白天呼吸次数太少的问题。

3.睡前检查习惯追踪页打卡时，马上补足呼吸次数，而不是等到关灯以后。

===

我学:伙伴在a的部分也是分为复制，优化迭代，改进。这三个方面去进行的a步骤，这是值得我自己去学习的地方。

有明确的时间点和次数增加。

我避:在我写a的步骤当中加上主语我，使我自己的印象更深刻，更有归属感，避免自己全程没有主语我的情况。在我写完PDCA之后，我也可以花点时间去检查一下自己语句是否通顺，有些词句是否要修改。

3、[我行] 我今天的PDCA复盘。

P：目标:今天1月30号周六，早上没有安排《坚持》的共读，但是希望能够5:30准时起来，进行自己的晨读。

计划:闹钟已经设置在5:15的时间。

D：在早上并没有5:30准时起来，而是等5:15闹钟响了之后就把闹钟给按掉了，有挣扎过一会儿要不要起床，但是因为今天早上没有他律的影响，所以并没有执行。

C：

亮点:无

不足:

1)昨天在群里跟大家说了一下，今天早上虽然自己不参加《小狗钱钱》的共读，但是也会在5:30准时起来，只许了一个愿，但是并没有结合当下的自己精力情况，调整目标和具体的计划。，原因是自己并没有想的很清楚明白早起的目的，真正是为了将早晨最宝贵的时间投资给自己，从中的好处。所以在没有她人监督的情况下，自我欺骗。

2)昨天没有控制好跟朋友约会的时间，导致自己回来过了睡觉的时间点，也使自己的精力上受到影响。

A：

复制:将自己的想法抛到大群里面，让别人知道这是非常好的做法，告诉大家自己的期望，让别人监督自己，尽管这些人也许无法跟你一起去做这件事情。

改进:

1.我跟朋友约会见面时事先规划好路线和时间，保证自己在规定的时间内回到家里有充足的睡眠时间。由于公交车停止运营，使我在车站等了接近20- 30分钟的时间，可采取灵活应对的方式，等车超过10分钟，比如打的士或者看小打卡内容，或者采取步行。

2.除了将自己的期望告诉给到大家，在没有他人共同监督的情况下，我自己设立完整的步骤，告诉自己这是在对自己进行投资，不论别人参不参与，这对我自己来说是有好处的。

3.设定的早起晨读的目标，可以根据自己的精力，睡眠的时长，合理的去进行调整，如希望睡到7.5小时，前天晚上11:30睡觉，第2天是早上7:00起来，再来制定晨读的。

4、[其他] 自问自答/想说的