当你面对困难或者令你担忧的情况时，不管这种情况是工作报告还是约会，你都可以暂且搁置你的担忧，尽力的去做你该做的事情。下边是这种技巧的四个步骤。
第一，首先写下你一直担忧的问题和困难。过度的担心某件事，只会导致你坐立不安、停止不前，而不会促使你奋力前进。谢谢令你担忧的具体问题可能会帮助你更清楚的思考。你现在面对的情况是什么？你要想达到什么目标，你可能遇到的障碍是什么？
第二，提出方案。至少花五分钟的时间独自进行头脑风暴，想出解决问题的方案。这一目标是尽可能多的写下潜在方案。即使你觉得其中的一些方案很幼稚，它也可能引发其他更好的想法，所以你应该写下你想到的所有方案。
第三，评估。只有当你想出至少六个备选方案时，你才可以进入这一步评估每个选项的价值。对于每个选项，你可以考虑这两个问题，该选项是否简单上手又实际可行，该选效果如何？
第四，尝试去做。哪个选项既简单可行？又能产生效果，可能没有一个明确的最佳选项，但你可以考虑哪一个似乎最有吸引力，然后尝试实施这个方案。付诸实践通常比什么都不做更好，也比仅仅放任自己的担心和烦恼更好，即使你的选择的方案不起作用，你也可以深入了解，还有什么方案可能起作用。
并不是说这种方法能解决你所有的问题，但是这可能会帮助你，更有建设性的去思考你所面临的挑战，而不是让你的担忧，在你的大脑里飘来荡去。
