小孩子，靠大人讲故事或者唱催眠曲安然入眠。可是成人要靠什么入眠，记得高中的时候枕着中国近代史或者思想政治的课本便能轻松入眠，要多快就能有多快，大学时听着英语听力也能很快入眠，参加工作后，加班到很晚，回到住处不洗漱也能入睡。那个时候就像书上说的“如果个体能在较长时间里得到每夜七至八小时的睡眠，那么它的各项功能都会运转完好。”
可是在工作后的第四年，入睡困难、早醒，频繁醒这些所谓的睡眠障碍通通出现了，我尝试了很多方法企图使睡眠超过5个小时，比如两公里以上的慢跑或者瑜伽，比如喝红酒，晚餐改成小米粥或者百合莲子羹、比如喝脑心舒，那整晚整晚失眠的感觉真的是身心疲惫，到了第二天黑眼圈、无精打采是必然的，曾经一起学习的妹妹问我，整晚整晚睡不着，这样下去会不会死呢？长期的睡眠障碍对身体和心理都是伤害。
当人们不满意他们睡眠的质或量时，他们则患有失眠症。——《心理学与生活》
也许很多人都失眠，可是失眠的你知道自己为什么失眠吗？
第一、身体的原因
人们常说的“胃不和卧难安”是没错的，当身体不舒服的时候如何能睡的安稳。因为身体任何的不舒服，都会影响睡眠，所以，如果是身体上的病患定要去看医生。即便是去找咨询师也是要先排除生物性因素。
第二、想太多……在心里开剧场
一生中，我们总会遇到这样那样的烦心事，事业、爱情，人际关系的处理，甚至还有一些杞人忧天的担心。当夜暮降下来，四周安静下来，你是不是想起很多事，夜晚常常促进回忆，然后你会容易陷在回忆里。
大脑是人体的总司令部，如果在睡前一直处在兴奋状态，没有放松下来，自然会入睡困难。就像是凌晨一点钟K完歌回去，大脑仍然处在兴奋状态，即便躺在床上，依然意犹未尽地哼唱着或者在脑海里回放，这样如何能安然入梦。
心理学讲身心一体观，心理和生理相互作用、互为因果，当我们焦虑、烦闷时，失眠也许就会比较容易出现了。
第三、环境因素
“孟母三迁”的故事告诉我们环境对个体成长的重要性，对于睡眠来讲道理是相同的，如果居住在闹市区，房间没有隔音，卧室在夜里彻夜明亮，睡眠又如何能好。
除此之外，常有人早上醒来后说，没睡好，整晚整晚都在做梦，不知道睡着没，好累。那么我们来说说梦，梦出现于90分钟的非快速眼动睡眠状态后，大约持续10分钟左右的快速眼动睡眠状态，而此阶段的脑电波类似于清醒状态下的脑电波。也就是说，我们每个夜晚会有6-8个睡眠周期，而在这6-8个睡眠周期中快速眼动睡眠阶段的时间是有限的，我们也不是每一个睡眠阶段都在做梦，所以也并不像醒来以后所感叹的——做了整整一晚上的梦。梦是一种正常的生理、心理现象，做梦不会妨碍人的休息。
婴儿般的睡眠，我们都想拥有，可是要怎么样才能睡的很好？
第一、一直觉得能好吃好睡必然身心健康。吃饭和睡眠的好坏，直接可反映出一个人的健康状态。先从吃说起，三餐规律，不饿肚子，不食得过饱，太饿和太饱都会影响睡眠，也不要在晚上吃生冷、辛辣的食物。没有几个人在肚子饿得咕咕叫或者太撑、烧灼的时候还能睡着。
睡眠很好的人，大多没有心理负担，而有心理负担的人，大多睡不好。某个认识的企业中层，常常会凌晨爬起来写材料，向上级提交的时间是夜里十二点、凌晨三点、四点是常有的事。且不说敬业不敬业的问题，单是担心材料交不出来，需要从被窝里爬起来写，必然在心理是个负担。
第二、学会自我宽慰，自我放松
有时候角度很重要，如果你习惯钻牛角尖，便一定要学会转念一想。如果你习惯于责备自己而不是别人，如心理学上的“内归因”，那么把自己当成别人，先从宽慰ta开始。
这里阿好要说的是放松训练。本文介绍最简单和易学的方法，呼吸放松中的腹式呼吸，如果你练过瑜伽，这将很容易，找一个舒服的姿势半躺下来，一手放在胸部一手放在腹部，吸气时，感到放在腹部的手在向上推，胸部在腹部隆起时微微隆起，呼气的时间久于吸气的时间，呼气时想象所有的烦恼都随着每一次呼气慢慢吐出了。如果你有兴趣还可以在网上找放松训练的音频，然后跟着练习。
你可以去散步或者跑步，每跨出一步的同时想象所有的烦心事都随着前行被甩在身后，你走得越远，甩得越远。
第三、转念一想
比如你正在学习的时候宿舍里停电了，甲说，老师划的重点还有好多没看，衣服还没洗，乙说，转念一想，这叫强制性保护眼睛。
如果你觉得烦心事太多，要学会向减轻心理负担的方向转念一想，或者学会清零，像网吧和酒店的电脑一样。
第四、创造宜眠卧室。休息时卧室光线要避免太亮，因为只有光线暗了，才能促进松果体分泌褪黑素，更快入眠。褪黑素的分泌有昼夜节律，夜间褪黑素水平的高低，直接影响到睡眠的质量。
第五、按你的“生物节律”去休息。
即使你很年轻，你生活的城市是个不夜城，即使到目前为止，科学家已经能够发明药片使你不困，但没有什么使你不需要睡眠。睡眠也是大脑修复的过程。要规律的生活，古人“日出而作，日落而息”的作息是符合客观规律的。很多人过了平时睡觉的点去睡觉会很难入睡，便是因为“生物节律”被打乱了，所以按着你的“生物节律”去休息，不要轻易去打乱。
除此之外，如果失眠，请不要轻易去尝试安眠药，因为久了便会依赖。也不要自己去通过药物补充褪黑素，“是药三分毒”，会有副作用。当然，医嘱除外。
曾有一段时间“手上一个手机，心理一个剧场”这句话在朋友圈很流行。如果本就入睡困难就不要摆像烟民吸食鸦片一样的姿势在睡前玩手机。
