小可爱们，晚上好鸭？

给你们吐槽个事，我有个小胖子闺蜜，最近每天都能为自己吃东西找理由。

“什么?明天又是星期一？喝杯奶茶压压惊吧？”

“咱俩好不容易聚一次，吃个火锅庆祝一下？”

“跟你讲哦，我今天称体重瘦了2斤诶，来来来吃个冰淇淋庆祝一下？”

损友如我，还是好心提醒了她一句：“再吃下去就真的胖得跟猪一样了。”

她嘬嘬嘬嘬嘬，吨吨吨吨吨，甚至不抬头看我一眼，沉醉在奶茶带来的快乐里。“胖就胖咯，反正也没男生喜欢。我原本就已经微胖了，本来就不在标准体重范围里，瘦不下去我还能怎么办？”

我差点就被说服了...

所以女生最佳体重是多少？那就仔细看看世界卫生组织发布的最新女生体重自查表。

虽然很想让大家参考这个标准来，但不得不承认，目前的审美主流跟这个数值偏差还挺大der...

不过，严格来说体重表多少还是存在着许多误差的，现在全世界都使用体重指数(BMI)来衡量一个人胖或不胖。

BMI指数计算公式

例如：小V闺蜜的身高1.60米，体重为59.5公斤，BMI值为：59.5/(1.6✖️1.6)=23

BMI指数标准

按上面体重表的标准，小V的闺蜜是妥妥的土肥圆，但她的BMI 还是处于正常范围以内的~

可光是有身高体重还不够！有些人明明体重很重，但是看上去很瘦。有些人BMI并不高，但是实际上一堆肉。别急别急，这不还得看体脂率啊~

体脂率的测量就需要借助专业的工具~建议大家买个体脂秤来测。测完可以对照以上标准来判断，常见情况有下面几种~

BMI偏轻体脂率也正常：真瘦子鉴定完毕，你并不需要减肥。

BMI偏轻体脂率偏高：一把辛酸泪的一种类型，明明体重不重，但显胖！你的减肥重点就是减脂了。

BMI偏高体脂率正常：一般运动员很多是这种类型，例如傅园慧，她们体型健美但是实际真的并不轻。

BMI偏高体脂率偏高：真胖子就不要找理由不塑形了，赶紧的行动起来！

BMI正常体脂率正常：穿上冬天的衣服还可以，脱了外套呵呵哒，还是要稍微塑形的~

都测完了咩？测完的话，跟着小V一起念：三月不减肥，blablabla...怎样在夏天到来之前华丽变身？饮食是减脂的核心！

早上身体刚刚睡醒，消化吸收能力极好，这时多摄取蛋白质，可以提高人体新陈代谢，利于减脂瘦身。

注意：

①早餐最好吃热的，不要吃冷的，对肠胃不好，且不容易消化。

②搭配水煮鸡蛋最好，面包选全麦的，因为含有大量的B族维生素和纤维素。

白天的活动较多，能量消耗较大，所以午餐可以多吃一点，才能支撑接下来大半天的学习和工作。而且，中午是人体阳气最旺盛的时间，多吃点蛋白质食物能够提高免疫力。

注意：

①蔬菜及菌藻可以选择绿叶青菜、西红柿、西兰花、卷心菜、芦笋、黑木耳、香菇等。

②优质肉类食物可以选择新鲜的鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛羊肉、虾等等。

③主食控制在半碗，而土豆、莲藕、山药、红薯、玉米等，也充当为主食计算。

因为晚上人体的活动较少，能量需求也少，加上靠近睡觉时间，所以晚餐要少吃。少吃不但减轻胃肠负担，提高睡眠质量，还减少脂肪囤积，利于塑形。

注意：

①晚餐一定要少吃！晚饭一般五点吃最好，如果下班晚那就六点前吃。

②9点以后不要吃任何东西，不要喝咖啡，睡前进食是最容易堆积于肠道转变脂肪的。

③想快速减脂的人晚饭尽量不吃主食，可以用蔬菜或水果代替。

④蔬菜选择少油少盐的烹饪方式。（五分饱）

⑤水果推荐苹果、黄瓜、番茄。

相信用过唯蜜瘦的小可爱们，已经发现这份健康减脂食谱和唯蜜瘦食谱相似啦。

没错，早晚外敷唯蜜瘦，搭配这份减脂食谱，健康塑形更轻松哦~

正所谓：春眠不觉晓，天天食欲好。夜来烧烤香，胖了不知多少。很多小可爱会问小V：减肥期间总忍不住要吃怎么办？

一般我会说：那就吃吧，反正你已经那么胖了，怕啥。

但，作为一个负责任的塑形科普博主，我怎么忍心对你们说出这么不负责任的话~

当你想到你未来想要找一个好身材的另一半；当你想要拍美美的照片；当你想要在好天气出去玩不用愁漂亮的衣服穿不上的时候...

你还那么想吃眼前会让你变胖变丑的零食和饮料吗？

别再埋怨男票只会说“多喝热水”，多喝水确实对身体健康有好处，对保持皮肤紧致、维护消化系统也是极好的。

首先，餐前喝水可以增强饱腹感、缓冲食欲。在一项研究中，14个人在吃饭前喝了两杯水，比不喝水的人要少摄入600卡路里的能量。

其次，有时候口渴的感觉可能被误认为是饥饿，在不确定饿不饿的情况下，不妨喝一两杯水试试。

虽然这些事没什么消耗，但至少能分散注意力，让你忘了想吃零食这件事，相信我，特别好使！

刷完牙，你会觉得不能再吃东西了。懒，会告诉你再吃还得再刷一次牙。

或者，想吃东西的时候，含一口漱口水，李施德林口感相当刺激，像风油精，像福尔马林。

含着一会儿，再吐出来，你会感觉灵魂都净化了，完全不想吃东西。

①不要在家里放零食。下定决心减肥还要在家放零食？不是考验自己的意志力就是对身上的肉肉欲情故纵啊。赶紧扔掉或者分享吧，没人分享就扔掉，千万不要怕浪费。

②找个兴趣爱好。能够全身心投入的，比如打游戏、织毛衣、跳舞、养猫、旅游、写作、练字、画画...嗯，尽可能多培养...

③谈恋爱。在小V看来，至少不用担心浪费粮食了...而且很多情绪性进食，什么孤独啊、空虚啊就没了。缺点就是不要失恋，哈哈哈。

④定期测量体重。至少一周一次。体重的变化是减肥路上的鞭子，提醒你不断向前的鸡血。

今日份的健康塑形科普到介里就结束咯，小可爱们，希望你们早日送走身上的赘肉，迎来美好的身材~