生活中不乏内向,不善于表达自己的人,他们在与他人的相处中总是会选择压抑自己的情绪。小到看什么电影,去哪里吃饭都不敢自己做决定,生怕自己的选择对方会不喜欢,大到不敢表达自己的观点,遇到什么不舒服的事情也自己忍耐,总想着不给别人添麻烦,但是,就像爱需要无保留的表达一样,不快乐也同样需要真诚坦露,我们需要学会表达需求。
我们可以通过以下三个步骤来表达自己的内在需求,首先需要客观的去观察自己的感受,接着思考是因为什么事情导致了当前的感受,是有什么需求没有得到满足?据此明确自己的内在需求,最后就是通过合适的方式提出自己的需求。
首先,观察自己的感受,是感受而非看法或者判断哦。你需要观察自己是兴奋,喜悦,平静的还是害怕,担心,厌烦?比如,当你下班饥肠辘辘的回到宿舍,想拿出冰箱的速冻饺子出来煮,却发现饺子被拿出了速冻格,已经解冻黏在一起,没法吃了,这时候你的感受是什么呢?是不是会觉得不开心?会感到生气?
这时候,你就需要明确自己的内在需求,问问自己,为什么会是生气的,不开心的?不能被情绪所主导,如果此时就跑去质问是谁把饺子拿出来了,为什么要这样子做之类的,并不能解决你真正的需求,因为你想要并不是去责怪谁,而是希望这样子的事情下次不要再发生,这就是你的内在需求。
在明确了自己的需求之后,就需要表达出自己的需求,因为只有表达需求的时候,人与人之间才会有互动,这时候情感才是流动的。这时候就可以和舍友说:我认为饺子是应该放在速冻的,如果有拿出来也请记得帮忙放回去,今天说这个呢,是希望下次不要再发生,以免造成不愉快,我不知道会不会因为这个事情让你不开心了?----这样子的交流下来,两个人之类就有了链接,有了情感的流动,你提出了自己的需求,解决了自己的情绪问题,总比引而不发,在心里形成疙瘩,最后积累爆发来的好。
更多的时候,我们可以把自己的需求具体的提出来,比如,当表达自己的需求后,可能又会担心对方会不会觉得自己是在责怪她,或者会不会因此感到不开心的,这时候,在问对方是否会不会不开心之后,就可以提出更具体的请求:那么,就给我一个爱的抱抱嘛,或者,那你陪我去吃点东西嘛,之类的。当有了这些互动之后,你就不会再担心她是否会因此而不开心,问题迎刃而解了,之后的相处还能更轻松愉快。
遇到问题,更多的应该是去解决,而非一直压抑着,很多事情,你觉得忘记了,放下了,但是其实并没有,它会变成你心中的心锚,一直隐藏在你的潜意识中,当再遇到一样的情况,可能就会爆发出来,我们要告诉自己,我有权利也有能力去表达我的情绪及意见,并且并不会因此而伤害到任何人,也不会失去他们对我的爱。