去年年初，出了点事故，食而无味。去工作途中要转机，有三次碰到gentleman主动提出帮我提行李，还怀疑我该有同伴同行。心里很感激，也同时深深怀疑自己有这么弱不禁风吗，要知道我一向以独立自居！巧的是回到公司碰到几个同事也突然说我瘦的离谱了，还开玩笑吹口气能把我吹到天空去。赶紧回寝室照镜子，啧啧啧，那满脸消瘦无神真的是我吗？！惊吓到了，也下决心不能再这样过日子。
心动即行动，由于条件的限制，我那里没有健身房。于是在网上搜索下载初级瑜伽和纤体瑜伽教程，买瑜伽垫、穿上运动服，开始运动起来。时间设定在晚餐过后1.5小时。好多年不是坐在电脑前工作就是缱绻在床上玩手机的身体突然碰上仅仅是简单的拉伸运动，浑身也疼痛不已，第一天练习后停了几天才又开始训练。慢慢地，一个月后，逐渐适应，懂得平调呼吸，在一呼一吸间拉伸，骨头也终于不那么硬邦邦了。
偶然翻阅公众号时加入一个女士健身打卡群，群主自控力很强，对自己身材管理得很棒。在她的带领下，群里打卡非常活跃，我也是在这样的氛围中开始自己的非健身房健身之路（同时配上饮食调整），并逐步调整改善健身方案。下面谈谈我的一点点健身心得。
1 记录体重。听群里姐妹说初期健身会有一定体重的变化，比如水肿减少。
第一次测量是15.5.7, 48kg，忘了拍照。
从上面时间和数据可以看出初期几个月体重减的快，后来进入瓶颈期。我不是追求瘦感，而是健康，所以很坦然的接受基本不再变化的数据。个人认为是水肿消的差不多，又没有利用健身器材增大训练强度。
2 碎片运动。现代人的休息时间被快速生活所撕裂，产生了大量的碎片时间，利用这些碎片时间做运动，有着事半功倍的效果。电脑前工作久了，休息时做简单的拉伸运动。
偷偷告诉你，在每天坚持上面的拉伸运动后，我居然能够反手摸肚脐，但每次都得拉伸拉伸才可以。
静蹲运动。每次蹲到无法坚持为一组结束，休息1-2分钟，重复3次。静蹲最好分不同角度来做，效果会更好，但不要在引起明显疼痛的角度进行。记得第一次练习这个动作，只坚持了10s左右，大腿内侧肌肉就酸痛了好几天。但神奇的是第二次就可以坚持的更久而且疼痛感只停留在当时。
每次饭后靠墙站立15min。
靠墙站是指头部，肩部，臀部，小腿肚以及脚后跟这几点贴墙。非常修炼气质。
敲胆肝经、带脉。
3 每周的健身安排。
星期一、星期四瑜伽。我觉得自己骨头太硬，需要拉伸放松，减少以后大强度健身受伤率。
星期二、星期五乒乓球。个人很喜欢的运动，提升了技术，减少了疲惫，还锻炼身体。
星期三、星期六慢跑+快走。现在流行间歇式训练（HIIT），比那些稳定的有氧训练更加有效的提高新陈代谢。首先快走2公里左右，这样也达到跑步前热身的效果。我还是个运动小白，所以开始选择的都是强度不大的健身方式。
星期天休息。
一周至少要休息一天，但也至少运动三次。
4 健身前后。
健身前最重要的是拉伸/热身。可以小跑或者原地跑等热身。
无论什么运动过后，我都会拉伸+泡脚来放松肌肉。
另外玩手机的时候会躺在床上，把双腿竖立靠墙半个小时。刚开始10min左右腿都麻麻地，后来也能轻轻松松达到30min。
每天还加入平板支撑plank当作休息。
运动中要注意及时补充水分，运动后吃香蕉或苹果补充营养。
5 健身到一定基础后。我会选择几组自己平时收藏的动态图，加强训练。如：
6 饮食调整。平时喜欢吃辣食，多调料辅助，慢慢地调整吃清淡少调料型，并注意各营养的搭配。早中餐吃好，晚上7点以前一定吃完所有需要吃的。晚餐的米饭换成牛奶粉冲燕麦，菜肉还是要吃的（控制不住嘴）。
随着轻断食理念的扩散，我自己也尝试过，感觉不错。每周日休息时只吃水果，网上看见一些人选择喝果汁蔬菜汁。第一次熬过饥饿，第二次断起来就容易些。刚开始怀疑能不能坚持，会不会开食变得暴饮暴食，结果并没有。如同其他轻断食的人一样，我们对食物的选择如同正常时候一般，整个精神也变得越来越好。
7 作息规律。尽量11点前入睡，尽可能不熬夜，伤身。十几岁能玩几个通宵精神状态还Ok,现在是到点就想困。
半年的运动改变我许多，最印象深刻的是某次突然发现以前每天昏昏沉沉的自己居然变得头脑清晰了，这无异于是最大的回报。那昏沉的一年我都以为是自己没休息好。关注了几个健身跑步的公众号，遇到合适的就收藏或截屏保存，上面图片全是手机里的收藏。现在的我精神状态好起来，笑容也多起来。看见镜子的自己，无比的欢欣。
享受健身时出汗的轻松感，喜欢健身后精神的饱满感。
健身是对自己的最好鼓励。
