阳光总在风雨后-M3课程学习总结

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Part I-课堂收获:

M3是目前为止最让我感动,也是收获和成长最大的一个模块,总结两个感受词“感动+震撼”!当看到一个生命的伤痛被触及、打开,他们有勇气愿意去面对、去向内看,那份生命力和勇敢让我感动!当看到教练真心去理解他/她、帮助他/她、陪伴他/她,一个伤痛的生命恢复和开始绽放的速度,远超出我的想象,真实体会到教练方式的魅力,让我震撼!

教练陪伴和支持的力量:

M偏8号,其实偏3 的我一直害怕和8号打交道。在M2结束后就一直觉得她状态不太好,想尝试关心她,但几次试探都被拒人于千里之外。在M3第二天下午,M被吴导教练时,勇敢地打开了心里伤痛-原生家庭,改变之路从此开始。在晚上车轮战时,作为教练者,我非常明显地感受到:她非常愿意打开自己,非常积极地向内看,去寻找走出伤痛的解决方案。M3第三天,见面时,看到她那份发自内心的笑容,距离的冰山融化了!不到一天的速度,亲眼见证了教练陪伴的力量,支持一个伤痛生命迅速恢复和成长,让人震撼!

痛并成长,知行合一:

L的原生家庭给她带来了很多伤害,也影响到成年后自己的生活。在小组里,她给到我们十分的信任,勇敢地公开自己的伤口。我们作为教练者,虽然提问生涩,她仍然配合我们非常努力地向内看,看到妈妈的不容易,也从其她同学的经历中反省自己。最让人欣慰的是,她M3回去后就立即改变和妈妈以往的回避策略,积极合作地给妈妈打电话,认同妈妈付出。她的努力和改变得到了回报,妈妈出乎意外地温柔,完全不是以前的火星撞地球,无法沟通。从她身上,我看到了生命的顽强,和她愿意改变的勇气和力量,让我自行惭愧。也让我获得宝贵的经历:教练如果能激发出对方愿意改变的意愿,对方的潜能就会被激发出无穷的力量。

在给L做教练时,我一度认为她在那样的状况中,能够主动去看望妈妈,希望改善关系,虽然面对冲突时采取了回避策略,但已经做得很好了。以至于我的教练无法再进行下去。学习教练慧姐给了我很宝贵的反馈:我没有看人之大,没有看到她的潜能,反而在同流合污。L在M3回去后和妈妈沟通策略的改变,做到了知行合一,的确让我对慧姐的反馈心服口服:教练一定要看人之大,避免同流合污!

负面情绪的破坏性:

本来不太理解负面情绪破坏性,从最低的愤怒,逐步升级为贪婪、恐惧、哀痛、冷淡、内疚,到最具破坏性的羞愧,为什么内疚和羞愧是最具破坏性的呢?会比哀痛还具破坏性吗?但当看到C因为妈妈的去世造成内心的羞愧,这个负面情绪强大的破坏力,让她近一年时间都走不出来,才体会到真正直击心底的羞愧有多大的破坏力!


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自我反省:

M3让我看到了自己很多的盲点。我的教练主题是关于改善和先生的关系,在他出去社交的时候不会因为回家晚了而生气,能够完全接纳这样的事情发生。在车轮战被教练过程中,小伙伴们让我看到:原来我的生气,是因为自己对先生生活能力的依赖,从小到大被人照顾,一旦缺失就会不安,然后演变为生气。所以,我进步的方向是:培养独立生活的能力。我的行动方案:每天洗一次碗,每周做一天饭(早中晚餐,完全独立操作)

看到和听到小伙伴们生命成长的故事,我也陷入了反省:相对于他们,我的人生是幸福和圆满的,为什么我还是给不出去那么多爱呢?尤其是和婆婆之间的关系,是我的一道坎。如果哪一天,老人离开了,我就再也没有弥补的机会,抱憾终身,也将是和先生关系的一道裂痕。所以我要突破!已经约了和一对一教练作为M3的教练主题,期待改变

爱在亲近的人面前发脾气,以为这样是不压抑情绪,得到释放,活得真实。看到Vicky给出的“正面情绪5:负面情绪1”才明白,这是给自己挖坑:每对亲近的人造成一次负面情绪,需要5倍的努力才能转换为正面情绪。感触是:学会情绪管理很重要,不仅周围的人舒服了,自己也是最大的获益者

Part II – 知识点梳理:

冲突定义:

问题 —冲突—矛盾

冲突是因为个体或组织双方存在差异,这个差异主要来自互不相容的目标认知或情感。

冲突是暂时的,但冲突不解决,将会上升为长久的矛盾。

冲突分为8个层次,每个人都可能会面临几个层次的冲突:

个人内心

个人之间

个人与团体之间

群体内部

群体间

部门间

组织层次间

国家间

适度冲突:

适度的冲突可以提升企业绩效;没有冲突或冲突太多造成组织功能失调,绩效低下。

组织变革需要引入适度的冲突,这个冲突应该是合作性的。而教练和顾问就是组织引入的一种外部冲突。组织越庞大,或职位越高,变革所需时间越长。

冲突的处理方式-5种策略:

5种策略各有优劣势,关键是在不同的环境中找到最适合的策略。Coach应该引导客户对“我”、“他”、“环境”进行察觉,以选择加分的应对冲突的策略。

金句:

迁就:你的决定就是我的决定;

妥协:用我最难受的方式让你舒服。没有得到满足,容易秋后算账。

回避:骨子里是竞争,“我输得起”

情绪定义:

情绪是对外在刺激所产生的反应。

Emotion=Energy能力+motion流动:情绪带能量,影响着身体的能量流动。严重的情绪会在身体有反应,甚至是重病。所以,观察被教练者身体反应,是发现情绪的切入点。

情绪由四个部分组成:情Feeling、感Sensations、思绪Thoughts、行为Behavior

情绪是中立的,不应贴对错标签,或加以排斥。长期压抑情绪,不理会情绪,会爆发出更严重的情绪,比如忧伤。

情绪的发生,有可能是一些内在的需要未被满足。

我们无法去控制情绪,这会增加额外的负面情绪,但可以进行管理。第一步是接纳当下的情绪。

情绪警示:陷在情绪中,这个情绪让我变得不好。

作为教练,情绪是深入挖掘对方信念和价值观的入手点。当教练用心专注在对方时,不要太担心这个问题是否不恰当,应该什么都可以问。教练要学会在对方有情绪时,及时叫停,反馈他/她的情绪,令他/她向内看,理清此时此刻的状态,整理自己的思路。教练可以在这时发现更多的信息。

情绪与性格:

不同型号的人有不同的情绪按钮,相对应的情绪管理模式也不同。

情绪与选择:

我们的幸福由三个方面的因素决定:基因、心理、环境。我们所强调的无法改变的父母的基因,只占了50%,而我们可以改变的“心理”因素占了40%。所以,我们有能力改变,让我们更幸福。而对情绪进行自我管理,即受管理的情绪反应过程,可以帮助我们做更好的选择(决定),创造更好的生活成果。

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教练核心:

当一个人的价值观和信念受到挑战 — 出现情绪和生理的反应 — 教练的价值在于:抓住情绪和生理的反应,深挖被教练者的价值观和信念,让他/她看到自己不合理的信念。更有价值的是:帮助被教练者从❶自我意识(审视自己的思想、情绪及行为)、❷想象力(超越我们当前设想的能力)、❸良知(明辨是非善恶的能力)、❹独立意志(不受外力影响,自行抉择的能力)这4方面打开更多,拓宽被教练者的价值观和信念 — 被教练者做出加分的选择 — 被教练者的情绪和生理反应向好的方向调整 — 被教练者的行为发生改变,知行合一 — 被教练者得到好的结果。


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其中有力的教练工具:

ABC情感模型

Antecedent引发事件 — Belief信念 à Consequence结果

当引发事件(A)发生时,我们对事件不同的解读(B),会导致不同的行为和结果(C)。

而B的调整及教练帮助被教练者进行“选择”的价值,从以上提及的❶自我意识、❷想象力、❸良知、❹独立意志,这四个部分着手。让被教练者的“一念之差”进行调整:调整当下(今)的心情(心)。

ABCDE理论

A:Activating events刺激性事件

B:Belief system 个体的信念系统

C:Emotional and Behavioral Consequence情绪反应和行为后果

D:Disputing irrational beliefs与不合理信念进行辩论:包括Detecting审视、Defining界定、Discriminating分辨

E:New emotion and behavioral Effect新的情绪和行为的治疗效果

其中,D这个部分也是教练的在CDCA模型中Discovery的应用。

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