“今天好多事情啊，先做哪件呢？算了，还有时间，明天开始做。”
“终于做好计划了，100天阅读计划开始，哈哈，我要争取把这50本书读完!”
“明天开始跑步，5公里走起，我要瘦成一道闪电！”
。。。。。。
你是否也曾经立下壮志豪言，一定要做出点成就来，然后激情高涨的做了很perfect的计划，然后就没有然后了。
马云曾经说过“今天很残酷，明天更残酷，后天会很美好，但大部分人都死在了明天晚上。”我想说的是，连开始都没有，何谈继续。。。。。。
作为曾经的重度拖延症患者，我特别喜欢做各种各样的计划，特别是在这个鸡汤盛行的年代，多喝了几碗鸡汤就天真的以为自己也可以像某某大神大牛一样成为叱咤风云的人物，然后就开始做计划，想象着自己完成之后牛逼的样子。
然而问题就是计划就只是个计划而已，多少次晚上对自己说明天就开始，明天一定开始，真是应了一句古话"明日复明日，明日何其多”。就这样，好多计划还没开始就不得而终了。
起初我认为这一定是自制力不足，说白点，就是懒呗，没救了。可是后来我读了一些关于应对拖延症，提高行动力的书籍之后，我发现大部分人拖延其实是没有掌握做事情的正确方法。
世界上自制力很强的人也几乎没有，只是他们运用了科学正确的方法而已，意识到问题的关键症结之后，我开始尝试用一些方法管理自己的学习和工作，发现真的很有效果，下面就我自身实践经历给大家提供几个实用可行的方法。
1. 目标计划具体化
我们之所以拖延，往往因为我们定的计划过于大而抽象，比如说“我要学好英语”、“我要关心朋友家人”等目标，往往让人无从下手进而导致拖延，如果换成“我今天要记住20个单词”和“我今天吃完晚饭要给家里打个电话”这种具体的目标就很容易完成。
所以当你拖延的时候，看看自己制定的目标计划是不是太大太抽象，将其改为具体的任务往往更加可行。
2. 学会将大目标分解
这一条是接着上一条说的，对于大的目标，我们要学会将其分解为一个一个易操作的小单元，比如“我要学好英语这件事”，我们可以将学英语学习分为几个模块：单词，阅读，听力，口语，写作，然后逐个攻破。
拿背单词来说，单词是后面几项学习的基础，那我们可以给自己定一个目标，每天记住50个单词，以一周为单位测试，看看自己是否记住了。现在记单词的app很多，像扇贝单词，百词斩都很不错，完全可以满足日常需求，看着自己每天一点点进步，相信我，你一定会很有成就感的。
再比如你要完成半程马拉松跑，乍一看，21.0975公里，这么多，还没跑是不是就被吓跑了。但是我们如果把它分解为4个5公里，每个5公里继续分解为1公里，每跑完1公里，我们就向前进了一步，跑的时候，只要想着眼前的1公里就好，这样看似很难完成的马拉松也会变得容易起来。怎么样，是不是准备好跃跃欲试了呢?
记住，学会将大目标分解成小的目标，会让你不容易拖延，做事也更加高效。
3. 创造仪式感
我们的大脑总是喜欢安全舒适的环境，所以抗拒改变，而拖延就是我们的大脑对抗改变的表现。这时候，我们可以创造一些仪式感使自己进入改变的状态。
比如，跑步的时候，我心里会想着好累啊，今天就不去了吧，当然我知道这是大脑在抗拒不安全的因素，这时候我就会换上运动装备，然后想着衣服都换好了，那就跑跑吧。跑起来之后就会想着今天要跑5公里还是7公里，而不会像之前那么抗拒了。
所以想拖延的时候创造仪式感也不失为一个好的办法。
4. 在脑海中预演准备做的事情
有没有这样的经历，明明有很多事情要做，结果打开电脑，跳出一条消息，某某星又怎么了，点进去看一眼，好啦，又看到一条美裙，淘宝逛一会，这时候，手机来消息了，万恶的朋友圈小红点，点进去刷刷。。。。。。
不知不觉，一下午就过去了，再看看手头上的工作还没开始，挫败感油然而生，既然都浪费了这么多时间，那我还是继续刷会微博吧，好熟悉的画面感。
那么我们该如何避免这种状况发生呢，我也是偶然看到《幸福课》里Tang分享的经验才慢慢改善这一情况，那就是在脑海中想象你要做的事情。
比如说我要学习画一个登录的原型图，我就会想，到了实验室我首先要打开电脑，然后打开画图软件，照着模型画一个原型图，之后看学习视频等等，这种在脑海中预演要做的事情有助于我们快速开展工作，避免拖延的发生。
心理学上有种说法:当你在脑海中想象自己完成某件事情的时候，结果往往更容易完成。因为我们的大脑会将想象的事物当成已经完成的事情看待，这就促使你更加倾向于完成目标。
5. 远离诱惑源
造成我们拖延的一个重要原因就是社交网络，有时候我们打算要去做某件事，往往在开始的几分钟会被消息打断，进而阻止任务的完成。我们很难改变自己的这种无意识的看手机的行为模式，所以最好的方式就是切断诱惑的源头。
比如短时间内我们可以将手机的网络断掉，将其放在自己的视线范围之外，当完成一定的任务量之后，再集中处理消息，也可将其作为自己完成目标的奖励，但是要做好时间控制，不然很可能又一次陷入网络社交的时间黑洞之中。
6. JUST DO IT
耐克公司的这句slogan估计早已深入人心，在时间管理方面，JUST DO IT 也是高效工作的有效法则之一。
大多数情况下，我们会被看似艰巨的任务吓到而感觉无从下手，总是想着等到一切条件具备之后再开始工作，然而大部分情况下真实的困难程度往往低于我们想象中的困难。
真正吓倒我们的其实是我们脑海中的各种问题，而当开始做了之后你会发现事情完全没有那么难。所以，不要怕，JUST DO IT。
7. 及时奖励完成任务的自己
我们喜欢玩游戏的原因之一是能够从游戏中得到及时的反馈奖励，这种奖励让我们拥有成就感，进而努力做得更好，这也是许多人沉迷于游戏的原因。
而在现实生活中，要想取得不错的成绩，一件事往往需要我们坚持一段时间，然而最难的也就在坚持本身，得不到及时的反馈奖励，容易让我们在量变还未达到质变的时候放弃，这也是许多计划失败的原因，导致我们产生拖延的行为。
如果在完成一些任务之后，及时的给自己一些反馈，将会促使我们更容易坚持。比如我每次完成一个阶段的任务，就会买一些自己爱吃的东西奖励自己，或者去看一场电影。这种激励模式很有效的减少了我的拖延，你也可以尝试建立自己的奖励惩罚机制。
以上7点是我亲身经历总结出来的有效减少自己拖延的方法，虽然我还是会拖延，但相比以前的重度患者，已经好很多。这里我没有用对抗拖延症的说法，是因为我觉得拖延症是对抗不了的，但是我们可以学会如何更好地与它相处，接受自己的拖延然后力求做出一些改变，这是我们能够做到的。
相信，你也能很好的与拖延症相处，变成一个更好的自己。
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