【PAGE_A_DAY】中文ID  P104-P134《马拉松运动与健康》(5)

时间:2016-4-4  13:30-15:00

编号:2016095

书名:《马拉松运动与健康》常云-主编 人民体育出版社

书摘:

1.注意锻炼环境温度、湿度及运动场地情况。伤痛后再参加锻炼应注意循序渐进,以防再伤。肌肉微细损伤或少量肌纤维断裂时应立即冷敷,加压包扎并抬高伤肢。

2.胫腓骨疲劳性骨膜炎由于过多的踏跳和后蹬跑,使屈拇指肌群、胫后肌群小腿屈肌反复收缩,引起肌肉附着处骨膜长期受到牵扯紧张,使骨膜和骨的正常关系遭到破坏。

3.腹痛由于热身不足内脏器官的机能惰性未能克服,跟不上剧烈运动;残留在肠道的粪便未清理刺激肠道和临近脏器引起腹痛;运动员过于紧张,呼吸节奏不均匀,动作不协调。

4.糖分能促进能源物质向工作肌肉的转运率,但同时降低水的转运率。糖分缺乏会导致疲劳和可耐受运动强度下降,但体液平衡和体温调节絮乱也可能导致潜在的更为严重的后果。

5.钠离子是唯一加入水中的电解质,一般以氯化钠或柠檬酸盐的形式加入,用以调解体内的PH值,钠可以刺激小肠中的糖和水的吸收,并维持细胞外液容量。高温长距离耐力性运动容易造成脱水或低钠血症。

6.甘氨酸和其他活跃转运的氨基酸能够增加肠道对水的吸收率,并增加溶质的转运和渗透率。谷氨酸能有作为免疫系统细胞的供能物质。

感悟:

       跑步中对于环境影响对于成绩有很大影响,并且对于跑步过程中的重要伤害的解释及伤痛解决与避免进行介绍,跑步需要补给介绍,引导跑步中需要补给的元素。

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