人们常说肌肉男头脑简单四肢发达,真的是这样吗?经过美国健身协会的研究：在健身人群和不健身人群的对比，健身人群的大脑活跃性更高。
为什么这么说呢，因为你每一次针对肌肉的训练都需要大脑的协作，一个健身动作都是大脑的控制下才得以的完成，比如我们走路其实就是大脑控制了腿部肌肉的神经，给我们的腿部肌肉发号施令，完成的一项动作。
大脑是可以对全身大部分肌肉群进行发号施令，但控制里哪里要发力哪里不要发力是一门学问，尤其对于新手来说，这是你跨入健身大门的一到屏障，可能你有样学样的练了几个月，虽然肌肉出来了一些，但是由于发力感的控制，并不能充足的练到自己真正要练的肌肉，今天小编给大家讲讲肌肉发力感的寻找。
加强目标肌群的发力感的具体方法
1、充分的热身
除了跑步这种全身热身，还需要对当天要练到的目标肌肉进行热身，推荐动态拉伸法，用小重量，对肌肉进行刺激，加强肌肉与大脑之间的联系，还能增加肌肉与关节之间关节滑液，避免正式锻炼的时候造成关节受伤。不光对于目标肌肉，协同肌肉也要进行拉伸，例如练胸，除了对胸部进行拉伸还要对三角肌前束与肱三头肌进行拉伸。
2.目标肌肉激活
除了热身，对目标肌肉的激活也是很有帮助的，分享一个很简单的肌肉激活技巧：使用大拇指的指腹对目标肌肉进行按压，按下去后极小范围的画圆，一个点15圈就可以，之后换另一个点，目标肌肉上选取的点越多，这种激活方式的效果相对就越好。当身体后侧肌肉无法按压时，比如背部或者臀部，可以让你的肌友帮你，或者泡沫轴进行滚动。
3. 首个动作很关键
你知道吗，你的第一个动作几乎决定了你当天百分之60的锻炼成果，所以第一个动作应该选择最能感受目标肌群发力的一个动作，而且最好是把你薄弱的部位最先练习。
比如：你在练胸的时候，蝴蝶机夹胸这个动作你胸部泵感最强，就把这个动作排在第一位。一般对于新手来说，单关节的动作发力感会更好，推胸的动作参与的有肘关节和肩关节，而夹胸的动作只有肩关节参与。
4、动作快不等于效果好
为了达到更好的训练效果，你需要在动作不走形的情况下尽可能放大动作的运动幅度，然后注意动作还原的过程，把顶峰收缩的时间拉长，一般来说如果起的动作是1秒的话，还原的过程是2-3秒。
5.重量并非要大
当你接触一个的新的动作，你应该用小重量进行多组数的重复以适应该动作，找到最强的目标肌群发力感。如果你一开始就把重量加到往常其他动作一样，常见的可能是导致协同肌群更多的参与发力，从而使目标肌肉的受力感变差。
6. 集中注意力
练哪里想哪里，然后用那块肌肉发力，其它肌肉只是起到助力或者固定作用，他们没别的作用。例如你在练器械推胸的时候，就要把注意力全部集中在胸部，脑子里不断地想着胸部，想着它要发力，要充血变硬，变大。集中注意力这一点看着很简单，但是大部分人注意力散漫，没有这种意识。
想一想，为什么很多肌霸可以让胸肌“跳舞”，其实就是长期积累的一种神经反射，锻炼大脑对神经的控制，通过反复的力量刺激来加强大脑对该肌肉群的记忆力。没有锻炼过，胸部肌肉量很少的话，你的大脑与控制胸肌的神经联系也不会好，你只能通过各种方法想办法 建立大脑与目标肌群神经的联系，等到你的胸部控制力足够好时，再慢慢增加训练的强度…
