高质量睡眠
因为早起，所以我们必然要求大家要早睡，因为睡眠的时间必须有保障。如何更好的保证睡眠质量呢？
睡眠是有阶段的，按照目前公开的一些资料表明：睡眠有一些周期。
它的周期大致分为3类：
第一类叫：快速眼动周期，也称REM；(常做梦)
第二类叫：浅度睡眠，它是一个过渡阶段；
第三类叫：深度睡眠，也叫熟睡。
浅度睡眠是快速眼动阶段过渡到深度睡眠的“过渡阶段”。
深度睡眠时，我们的血压、呼吸、心率都降到最低，身体达到完全的放松。深度睡眠是我们最重要的睡眠阶段。
深度睡眠跟我们的体温有关。我们的精神状态受体温节律的控制。
体温上升的时候我们会感觉很清醒，体温下降的时候我们会感觉很疲惫。
褪黑素是一种人体在黑暗中会分泌的激素，它可以降低体温，使我们进入更深的睡眠。
影响褪黑素有很多，但最直接的因素有两个：
第一个是阳光：我们在前几讲中有提到过交感神经的运作。
阳光会抑制褪黑素的分泌，它会让我们的体温升高，让人更清醒，所以早上起床拉开窗帘，晒晒太阳你就能快速清醒。
第二个是运动：运动使身体的精力更多被释放，人容易在疲惫中入睡。
午休时想更快进入睡眠，那我们最好就是戴上眼罩和耳塞，隔绝阳光和声音。
保证有好的睡眠也要求我们要摄入充分的水分，8杯白开水是有必要的；
可以利用收集的技巧，用Omnifocus的软件，把大脑里的事物清空，让大脑在轻松的状态下入睡，减少REM的时常，增加深度睡眠的时常。
科学饮食：
实行3333+饮食法 金字塔原理
健康饮食的标准就是要维持最好的蛋白质的吸收，保持血糖的平衡，不易饥饿，也不易囤积，就是这是四条标准。
早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。
饮食的种类：一天三顿饭，一顿推荐大家吃4份。
一拳头的能量五谷；一拳头的缤纷果蔬；一拳的非肉类蛋白；一巴掌的肉类蛋白；
每天3333，做到饮食平衡；
早上吃好，中午吃饱，晚上吃少；
优先选用绿灯的烹饪方式，尽量选用新鲜天然的食材。
今日早起：6点
今日运动：8公里
今日学习：参加早会，周五大班会
今日抄写：总结复盘的优势
今日感恩：
1.感恩海明教练的提练，如何抓住关键词，如何锻炼表达力。还邀请抖音专业人士讲解相关知识。
2.感恩儿子发来的照片，用接纳的心态在校学习。
3.感恩抄书营的小伙伴，积极打卡。
4.感恩女儿，先生的陪伴，每天其乐融融。
5.感恩自己做着喜欢做的事，感恩世界带给我和平的一天。
