如何能戒烟？很多人认为戒烟很难。

问个问题：人们为什么抽烟？抽烟能带给你什么？具体点，越具体越好。

《这本书能让你戒烟》（作者亚伦卡尔），开始翻读，希望我对戒烟这件事会产生“违法性认识错误”。

书中也谈到关于戒烟态度的问题，通过这本书近而成功戒烟的读者，都是靠意志力去戒断的么？不是，而是靠彻底的改变认知。

  对于戒烟的几种误解：

  1，吸烟者很享受吸烟的感觉； 2，吸烟者是自主选择吸烟的 ；3，吸烟能缓解压力，消除疲劳； 4，吸烟是一种习惯；  5，戒烟需要强大的意志力 6， 一旦染上烟瘾，就无法真正消除 ；7，对吸烟者解释吸烟的危害性，就能帮帮助他们戒烟；8，替代品可以帮助吸烟者戒烟；9，戒烟过程漫长而痛苦

以上这些顾虑可能每个吸烟者都有一些，按照作者的话说，这是广大烟民的一种认识性错误。

认识性错误第一种：不自信，认为自己烟龄十年二十年，如果戒烟一定会忍受痛苦，总结的说就是：对未知的世界有一种恐惧

作者的烟龄：33年，到了后期，每天抽60至100支烟。而他通过自己描述的方法，很轻松的戒了烟，用他的话说，戒烟是一种很轻松的事，为什么要变的很痛苦。

如果33年的烟民都可以成功戒烟，我这两年烟龄的烟民为什么不行？

 所以，我要通过阅读这本书，真实的记录自己的感受，轻松的戒烟，因为戒烟是一件轻松愉快的事。

 作者称他的戒烟方法为《轻松戒烟法》，我给它加个书名号，表示重视。

 第一章：你的烟瘾比我大吗？

  我：比你小多了。

作者：我必须首先提出警告，能导致《轻松戒烟法》失效的只有两种可能：

1，没有严格遵照指示

本书的指示非常绝对化，要服从才能使戒烟的过程尽可能轻松，而确保成功。

2，没有理解指示内容

这本书中的一切，都要进行辨证思考，比如你认为吸烟不过是一种习惯的话，不妨想想为什么别的习惯大多很容易改掉，然而吸烟虽然感觉不好，代价高昂，还能引发疾病甚至死亡，却总是难以停止。

第二章：轻松戒烟法

在阅读过程中，不要过早尝试戒烟，在阅读的过程中，你的烟瘾会自然消退，太过着急可能会导致严重的后果，记住，一定要严格遵照书中的指示。

作者很清楚，许多戒烟者读不完这本书，是因为他们害怕读完之后会远离香烟。

不妨换个角度思考：你究竟有什么可损失的？如果读完这本书之后你选择继续吸烟，那你的情况同过去并不会有什么区别，不仅没什么可损失的，而且还有可能收获许多东西。

普通戒烟法的逻辑：把戒烟的所有坏处列出来，然后告诉自己：如果我能够忍受足够长的时间，烟瘾就会最终消退。然后我就可以重新享受生活，不再做烟瘾的努力。

作者的戒烟法逻辑：首先忘记原本的戒烟理由，然后再这样问自己：

    1，吸烟究竟有什么用？

    2，我真的在享受吗？

    3，我真的必须为了把烟卷掉在嘴里，让自己窒息而付钱吗？

   事实真相是，吸烟一点用也没有，吸烟根本就没有正面效应，而在今天，就连吸烟者自己也承认，吸烟是一种反社会行为。

   大多数吸烟者在吸烟时都会进行理性思考，但他们的理性是错觉和幻想的结合。

   我们必须消灭这些错觉和幻想。

   你会意识到，你并不需要放弃生命，因为根本没有什么可放弃的，戒烟不仅没有任何负面效应，而且有很多正面效应，健康只不过是其中之一。当所有的恐惧和错觉悄然消失时，当你意识到生活中缺少了香烟并不能让你损失任何东西时，当你不再有失落感时，再回过头来考虑健康问题--以及其他传统的戒烟理由。只有这样，这些积极的理由才能成为你戒烟的动力---自由快乐的生活。

我们为什么要吸烟？

答案是：1，尼古丁上瘾  2，洗脑 

事实上，吸烟并不能缓解无聊或者压力，也无法帮人放松，无法帮人集中注意力，这一切都是错觉。

吸烟的真正原因是恐惧，不敢直面痛苦

尼古丁不仅是一种毒品，还是一种强力毒素，是杀虫剂的成分之一，如果进行静脉注射，一支烟含有的尼古丁就足以杀死一位成年人。吸烟还会产生多种毒素，包括一氧化碳。

当你已经染上尼古丁读音，而又没有吸烟时，就会产生戒断反应。

吸烟与注意力的问题

吸烟并不能帮助人们集中注意力，只会适得其反，因为香烟一熄灭，尼古丁戒断症状就会迅速浮现，逼的你不得不分心，再点上一支烟。此外，吸烟还会以另一种方式导致注意力分散，香烟中的毒素会使血液携氧能力下降，从而导致大脑供氧不足，使你难以集中注意力。

明天戒烟并不比今年戒烟容易，所以，趁早开始

我会怀念吸烟的感觉吗？

不会，胜利上的尼古丁毒瘾消散之后，心理上的阴影也会慢慢散去。你的身心会迅速恢复健康，不仅能更好的应对各方面的压力，而且更能享受生活的快乐。

唯一的危险来自仍然在吸烟的人。

所有的非吸烟者都因不吸烟而自豪，所有逇吸烟者，无论他们相信吸烟是一种享受也好，认为吸烟有助于放松也好，请情缘自己从未染上过烟瘾。某些戒烟者为什么会反过来羡慕吸烟者？

1，只要一支烟就好。记住，不存在一支烟的概念，对于吸烟这件事情，必须从整体的高度考虑，或许你对仍在吸烟的人感到羡慕，但你不知道的是，他其实更羡慕你。仔细观察别的吸烟者，他们可以成为你戒烟的最大动力。注意烟卷燃烧的速度有多快，吸烟者点烟的频率就有多高。口臭、焦黄的牙齿、烟瘾的奴役、自我毁灭、心理阴影，这些东西将伴随他的一生。

2，因为吸烟者正在吸烟，而你却不能这样做，所以你感觉被剥夺了某种权利。

不要被这样的感觉蒙蔽了，你并没有被剥夺任何权利，相反，吸烟者会被剥夺：

健康、精力、金钱、自信、思想的平静、勇气、安宁、自由、自尊

吸烟者完全不值得被羡慕。看清楚他们的本质---他们只不过是一群可怜的人。那些自欺欺人的吸烟者，是全世界最可怜的人。

戒烟其实很简单

1，决定今后不再买烟

2，不再质疑这个决定，为戒烟而高兴。

我为什么要吸烟？我从来没有享受过吸烟的感觉，我憎恨吸烟，绝不愿意一辈子做烟瘾的奴隶。

李新，不管你是不是愿意，上一支烟就是你的最后一支。

当时我就清楚，我以后再也不会吸烟了。

为什么完全没有痛苦，原因是痛苦并不存在，戒烟并不能导致痛苦，尼古丁戒断也不能，痛苦是犹豫和怀疑的产物。

轻松戒烟的要旨就在于下定决心，不是希望你能成功戒烟，而是明白，我已经戒烟成功了，距离上一根烟已经超过20小时了，那么往后余生，不碰它不就OK了吗

再来一口就好？

吸烟的唯一目的是满足毒瘾，缓解戒断反应。假设尼古丁毒瘾是一条毒虫，你已经饿了它四天，哪怕一口烟都能让它觉得十分宝贵。

这一口烟的危害相当大：

1，你身体里的毒虫得到了滋养，可以活的更久

2，你潜意识里的毒虫会重新抬头，既然你吸了这一口，就会有下一口。

3，记住，任何人染上毒瘾，都知识因为最初的那一口。

停止抽烟失败的主要原因有二：

1，受其他吸烟者影响，在抽烟的场合，别人点起一支烟的时候，你可能会效仿。要提醒自己，不存在一支烟这回事，吸烟是一种连锁反应，你应该为跳出这种连锁反应而自豪，记住，吸烟者其实很羡慕你，你应该可怜他，而他也需要你的怜悯。

2，戒烟是一个正确的决定，毋庸置疑。

记住，正确的心态永远是最重要的。

太棒了，我终于自由了，再也不用做烟瘾的奴隶了，再也不用把毒气吸进肺部了。

无论生活处于高潮还是低谷，你都不会单为戒烟的缘故改变你的生活，你没有放弃任何东西，相反，你摆脱了一种可怕的心力疾病，挣脱了一个险恶的陷阱。你的身心健康会逐渐恢复，生活的高潮会变得更加快乐，低谷也不会那么难以承受。

每当你想到吸烟这件事时，都会想：耶，我是个非吸烟者。