【主题】如何将你的习惯程序化
【片段来源】坚持，一种可以养成的习惯
【R：阅读原文】
所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。
如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。
例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。
如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。
若要模式化可以采取以下三种方法：
方法一 时间：决定星期几，几点开始 例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。
方法二 内容：决定数量与方法 例如：每天花30min听CNN的英语新闻。
方法三 地点：决定地点 例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习。
[作业]：请根据片段写一组便签，包括I、A1和A2。
1、I用自己的语言写，内容包含四个要素：what、why、how和where。
2、A1是过去的具体经历，内容包括故事和反思。
3、A2是未来的行动规划，内容包括目标和行动。
周斌同学作业
【What：这个片段讲了什么？】
行为模式：是指每天在固定的时间、固定的地点、做同样的事情。通过这种模式把习惯固定化，有助于培养一个又一个的新习惯，并长期坚持下去。
️【 Why ：为什么学？学了给我带来什么好处？】
以前培养习惯，大多数半途而废。
原因有两个：
1. 新习惯执行起来有难度。
2. 新习惯没有时间固定化，容易遗忘。
行为习惯模型的三个方法，可以帮助我把新习惯固定化，并坚持下去。
️【 How：如何用？步骤有哪些？】
1. 找到一个简单易行的习惯标的。
（ 陪孩子阅读、冥想、行走等 ）
2. 选择一个固定的时间。（6:30或12:30）
3. 地点 （ 书房 、客厅 ）
4. 每天重复标的。
️【 Where : 可以用在什么地方？】
职场：培养工作上的小习惯。
家庭：日常生活、家务上的习惯培养
教育：有助于帮助孩子培养一个又一个的好习惯。
十二点评：
苹果1：what很棒呦，精准
苹果2：WHy眼前一亮，尝试了从反面看，以前我们的新习惯为何难以养成的原因。
苹果3：How中有自己的想法，第一步先要有行为标的，新手更易操作，并用括号给出例子。
探讨，对于内容这一步（数量和方法），是否需要强调下，比如阅读、冥想、行走是名词，那到底如何阅读，每天读什么书？读几页？行走多少步？
本周重点是A，没有写A无法给到三分，不到三分无法结业哦，一定补上，补完call我~
林喆同学作业
I便器
What:
这段文字描述的是如果坚持做一件事，让它成为你想要培养成的一种良好习惯，这就是“行为模式化”。
Why：
我们每天重复做一件事情，这个习惯就会嵌入我们的生活，随着时间的推移和动作反复积累，就形成了一种潜意识。比如我们坚持每天醒来喝一杯白开水清理肠胃，时间久了这种好的习惯就会自然而然的形成，不需要其他人督促，不去做反而浑身不自在。
How：
1确定时间，每天什么时间做这件事或者每周每个月哪几天做这件事。比如规定每天晚上9点读书。
2决定数量与方法，比如坚持每天锻炼身体40分钟，以跑步的形式作为锻炼。
3确定一下地点，决定地点，如在楼下小区的公园里跑步。
4反复的做这件事，直到它成为你一种习惯，不去做浑身不得劲儿。
Where：
这种模式特别适用于学习（写作，背单词，阅读），健身，做家务。
A1：
故事：2020年8月份单位组织去医院做体检，结果出来了很多指标都是差强人意，身体已经拉响了警钟。回到家拿着体检报告，我心里百感交集，想尽快改变身体亚健康的状态。
反思：我反思了自己常年在饮食和作息习惯方面不太注意，喜欢吃油炸食品喝饮料喝酒，熬夜睡眠不足，体重超标，导致血压高，脂肪肝，尿酸高这都和肥胖脱不了干系。
A2
我制定了一套瘦身计划：每周固定周一、周五晚上去健身房锻炼身体时长1个小时，周三晚上和同事到体育馆打篮球时长2个小时；在饮食方面每天摄入碳水、蛋白质是3:7的比例；早上6点30分起床，晚上10点30分睡觉；每天早上去完洗手间称重，目标减重40斤，把体重控制在180斤左右（本人身高192cm,180斤基本属于标准体重）。
十二点评：
苹果1：I整体特别赞，很流畅也很准确！
苹果2：A1的故事get~ 也很对应。并且进行了反思
苹果3：A2有目标，有行动，而且具化，可衡量，这点在A2中挺难的，林喆同学很擅长诶，赞！
需要改善的点：
1、A1故事的指向。A1故事要写什么呢？起因经过结果，当时是为了什么，过程中做了什么，结果如何。而整个过程中的过去的做法，是与I，尤其是How对应的。要好好的回忆清楚自己是怎么做的，才能反思哪里做的不好呀~
你的A1故事只写了起因，读读看，是不是呢？
“2020年8月份单位组织去医院做体检，结果出来了很多指标都是差强人意，身体已经拉响了警钟。回到家拿着体检报告，我心里百感交集，想尽快改变身体亚健康的状态。”
可以接着思考：我当时为了改变这种情况，我是怎么做的呢？我想去养成一个跳操的习惯？在养成习惯的过程中我是如何做的？是否将习惯程序化了呢？结果又如何呢？
2、A1的反思又是写什么呢？ 针对I尤其是How，一条条比对，我当时的做法为什么不对，以至于造成不好的结果？差别在哪里？这样的反思才会反过来加深你对新知的理解，也真正产生痛感。
你的反思与学到的习惯程序化没有任何关系，是不是呢？
“我反思了自己常年在饮食和作息习惯方面不太注意，喜欢吃油炸食品喝饮料喝酒，熬夜睡眠不足，体重超标，导致血压高，脂肪肝，尿酸高这都和肥胖脱不了干系。”
可以继续追问自己：我当时的做法（比如当时下定决心，定了闹钟，但闹钟响了之后起来客厅跳几下吵到女朋友，又去户外跳，磨磨蹭蹭时间很快过去，一天比一天跳的少，第二周就再没爬起来，最后不了了之）和习惯程序化，差别在哪里。我没有做到什么？全部或部分。比如时间上是固定的，但是数量上没有设置好，导致一天比一天畏难，最后不了了之，而且没有确定地点，时间都花在找场地上了。如果下次定好时间，穿好衣服，直奔地点，跳上80个数，到点儿回去做早餐。相信一周以后，不会懈怠，反而会喜欢上这种紧凑的节奏，能一直坚持到现在呢~
可以精进的点：
1、A2如果目标和行动分开会不会更清晰呢？
目标：***日~ **日，目标减重40斤，体重控制在180斤左右
计划：
（1）按照习惯程序化方法，确定时间、地点、内容，制定清单，贴在墙上：
① 早睡早起 每天早上6点30分起床，晚上10点30分睡觉
② 健身：每周固定周一、周五晚上去健身房锻炼身体时长1个小时
③打篮球：周三晚上和同事到体育馆打篮球时长2个小时；
④饮食：每天摄入碳水、蛋白质是3:7的比例
（2）坚持按照上面清单执行，如果没有照做，惩罚自己……
保证你的行动会拉近显示和目标的距离，保证你的行动和今天的知识点密切相关，是知识点的应用。
2、以上是举个小例子，当然可以有很多种行动计划。
但这里非常重要的一点是，对于这个拆页，你的这个行动计划并没有能非常好的非常精准的使用它。因为比较笼统。对于这个拆页，更好的A2是，只规划一个习惯养成，比如30天内每天早上五点起床读20页书并输出300字以上读书笔记。这个计划更能够体现出对习惯程序化的应用，你说是吗？
有问题欢迎探讨。
叶子同学作业
What：(片段主旨)
通过坚持把想培养的习惯化为正确而规律的的行为模式的方法。
Why:（为什么学，学了有什么好处或者坏处）
培养正确而规律的行为模式可以让工作更高效，有规律。不容易造成混乱的局面。
How:（如何用，具体有那些步骤）
1、时间，每天定制固定的时间点，一定的时长来完成任务。比如这次听课，每天早上六点准时听课。
2、内容，明确要做的事情。每天必交作业。
3、地点，学作业就在手机里完成了。
Where（在什么情况）
想养成各种行为习惯的时候，如：高效读书、每天反省的习惯。
A1
故事和反思
这次参加读书训练营，每天早上我都在家里六点准时早起听微课，每天交作业，可是看过了大家呢，感觉自己还有很多做的不足的地方。教练每天辛苦的点评作业，还一直都在鼓励我，我想改变一下现在学习的顺序，以改进作业的质量。
A2
目标和行动
从今天起要养成跟家人沟通的习惯。
1、时间，从今天晚上开始，每天7:00－9:30提前预习作业，查看给出的片段，心中给出构思。第二天早上6点准时听课，下午六点前写完第一稿。晚上临睡前学习群里五的优秀作业，看看有什么新启发，再改改，老师说了，好作业是改出来的。
2、内容，因为我是第一次学习，先按老师教的合适和思路写3w1h ,a1,a2，然后再拓展自己的思路。
3、地点，预习和听课可以和家人在家里进行，写稿和改稿因为要上班就随时随地吧。
十二点评
亲爱的叶子，每天早上六点准时早起听微课，坚持交作业，查阅其他同学作业做比较和学习，非常棒，抱抱！
我简明扼要直接说可以提升的点哈：
1、I便签小建议：
行为模式化来养成习惯，关键字已经非常清楚了，可以清晰的体现在what里呀~
How，你是要写出一个标准的教程，而非针对某件事，所以不建议写在手机里之类，而是要给出一般性建议，然后再针对具体情况举例，比如写作业，比如地点是手机。
2、A1是要说一个具体的事儿，这件事儿和行为模式化来养成习惯密切相关，它是非常成功的，或者比较典型的失败的经历，一切为了和How对照。注意，非常和典型。通过故事六要素，回忆这件事的前因后果，然后通过反思，想想当时做的好或做的不好，是因为符合或不符合拆页的哪几点建议？
重新阅读下你的故事和反思，看看在对应上和反思上，你做到了吗？ 反思中改变顺序，跟拆页有什么关系呢？这里可以看看上面给朗朗的A1写法的讲解，就不copy过来了~ 哪里还有困惑，私聊我~
A2 行动计划形式很对哦，包含着How的步骤来规划行动，以达成目标。
而最大的问题是目标，目标和行动计划完全对不上，行动计划是要拉进目标与现状的距离的～
行动是课程习惯，目标是沟通?需更改
并且在过程中要求自己，如何做一个符合SMART原则的目标呢？
一点一点，慢慢进步~ 有问题喊我，语音联线High聊哈~
朗朗同学作业
【what】
该片段讲述了如何通过“行为模式化”的方法成功的培养良好的习惯。
【why】
此方法能帮助我们节省时间，提高做事效率，并且做好合理安排。自从女儿去幼儿园，我和一位宝妈每天送孩子上学之后，会约好一起走步，但是时间地点都是随机的，没有刻意安排，所以这个事情偶尔就会被搁置，没有养成习惯。学习该片断后，我们可以使用行为模式化的方法把这个走步培养成习惯，从而达到锻炼身体的目的。
【how】
1.确定具体的时间，督促双方形成习惯。比如：每天早上八点半开始走步。如果没有时间限制，可能有的时候会晚，有的时候就因为一些小事耽误了，可以定一个闹铃提前十分钟提醒你。
2.明确具体内容，方便每天执行。比如：每天坚持走步一个小时。
3.确定地点，是行为模式更具体，更有利于习惯养成。比如：集合地点可以在小区的南门，送完孩子直接走步，简单方便。
4.要有坚持不懈的精神，才能把行为培养成习惯。直到你不走步觉得浑身不自在，那你就成功的养成了这个习惯。
【where】
初入职场时遇到一些简单常规的工作，比如：每天早上检查收发邮件的工作。日常生活中一些好的习惯的养成，比如每天睡前带孩子读三本绘本；或者早上坚持走步。
A1
【故事】
我女儿现在三岁，还没有养成每天读英文绘本的习惯，我很苦恼，不知道如何培养这个习惯。有的时候记得就陪她读几本，有时候忙的忘了，就不读了，而小孩子自己往往是很难坚持一件事情的，所以这段时间读英文绘本没有养成习惯。
【反思】
1、 我没有每天定点陪孩子读书。
2、 我没有安排好内容，
3、 我应该带孩子在她自己的学习桌上学习，制造学习环境。
4、我没有坚持这件事，导致这个习惯一直没有养成。
A2
【目标】
在未来一个月之内，和孩子一起养成每天晚上七点到八点读一个小时英文绘本的习惯。
【行动】
1.每天晚上七点带孩子读英文绘本。
2.每天晚上读一个小时英文绘本。
3、陪孩子在她的学桌上学习。
4、把这件事情坚持下去，直到培养成习惯，让孩子自己能主动读英文绘本。
十二点评:
进步好大呀我的朗朗！！！
不挑毛病，五分精选
自己在思考中有不明的问题call我～
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