写在开头的话

万物环环相扣，就像多米诺骨牌效应。

如何改善现有状态，推动高效能起始的第一张牌？

也许你都不会相信，竟然是“早睡”。

如果说“爱自己是终身浪漫的开始” ，

Love yourself is the beginning of a lifelong romance.

那我说“早睡是终身高效能的开始” 。

Early to bed is the beginning of a lifelong high efficiency.

早睡，为了多赢 —— 参营目标

相信一句话 “你在寻找的，也在寻找你”，能够参加321训练营是一位珍贵朋友杭鹤的引荐，最初是在一个极简社群遇到她的，在这里再次感谢她。

当时想到“早睡”这个词，是带着死马当活马医的心情，虽然知道它很好，但觉得艰难。

回想了最初的动力，是为了多赢局面：

自身健康+陪伴孩子+关照伴侣。

精疲力尽的过往 —— 参营前状态

参营前基本都要凌晨12点左右睡，痛点在于：

1. 伴侣抱怨

除了上班时间，他的大部分时间都在照顾陪伴孩子，时常在夜间爆发负面情绪，起因是对我的不满，但经常发泄的对象是我和孩子。最终经常是我们哭哭啼啼入睡。（这也是我痛下决心的主要原因。）

2. 孩子陪伴少

虽然在3岁前照顾宝宝很多，但是近2年陪伴照顾他的时间确实少了很多，有很深的内疚。经常在忙工作时，孩子“哀求”地让我陪他玩。

3. 经常焦虑

主要焦虑3方面：① 焦虑工作进度 ② 焦虑健康问题 ③ 焦虑家庭平衡

这些焦虑从情绪层面直接影响到了身体，长期的颈椎疼痛和头晕。

因为有巨大的痛苦，所以有巨大的动力想去改善。

由内而外全面新生 —— 参营后状态

11月27日报名，12月2日正式启动。

相较之前的具体提升有以下6大点：

1. 睡眠质量

提升：睡眠日均增长15M，深睡日均增长6M，入睡和醒来时间都提前约1H。

2. 亲密关系

提升：先生对我的满意度大有提高，几乎夜间没有再次争吵。晚间他可以有独处时间，安排工作、阅读或运动。

3. 亲子关系

提升：孩子每晚因为有我陪伴都显得很开心，逐步开始安排学习、游戏，并帮助他养成一些好习惯。

4. 身体觉察

提升：对身体的状况能更清楚快速地知晓（如，颈椎、头痛的原因，或是可以感知到疲惫引起的喉咙痛等）；运动时对肌肉的发力有感知，能更专注地锻炼到部位。

5. 工作效率

提升：几乎不在公司加班；当有任务引发压力时，脑海中会有"踢掉、优先、分配"的声音；烧脑的工作，安排在晨间安静时进行，解决效率更高。

*备注* 踢掉：指踢掉焦虑；优先：指重视事务的优先级；分配：指尽可能地授权，不把活揽在自己这里。

6. 自我掌控

提升：生活整体系统变得有条理，除了工作之外感觉有了自己时间，效率大大提升，日/周/年复盘+日历+清单的时间管理系统建成，顺利运转起来。

❤ 拥有更好的能量❤

好的能量状态影响到了家人、同事、朋友以及社群。

❤ 拥有更多的惊喜❤

当我开始“爱自己”的行动，迎来更多惊喜和爱。

一切都是最好的安排 —— 践行体会及收获

一切都是最好的安排，复盘整体的1阶段体验，脑海中出现了以下这些关键词。

1. 第3选择

引用的是我喜欢的效能专家柯维的著作《第3选择》的名称，因为选择训练营，选择早睡，是我的一次重要“选择”。

从把“晚睡”原因归责于工作，到慢慢开始自省，思考我能在当下状况下做哪些改善。我不再是一个无奈的受害者，我要Keep Online，活出一种新状态。

2. 环环相扣

之前感觉艰难的事情，竟然可以做成，可以选择从一件小事开始（自己能够完成的一件低难度的事情）。这件事情可以是早睡安排和晨间仪式的清单，坚持做几天变成习惯以后，早睡早起就会变得非常轻松。

3. 自动化

最近收获最大的是“自动化系统”，比如，起床后会第一时间作“睡眠检视”，然后写“晨间日记”（即 日复盘）；每天早上安排固定时间运动；在公司路上的交通时间处理一些琐事......

用的工具是OmniFocus，值得强推！从之前的"事务管理"到目前的"项目管理"。一切到时间自动提醒，清空大脑，精力放在当下。

4. 能量场

关于社群内的能量场话题，特别想分享：

我们要更关注那些能量强的人，不必把精力消耗在能量弱的人身上。对于每个群都有能量弱的人，我们不是弃之不理，也不是使劲儿提他。而是用自己的行动，来潜移默化影响他。 (by 杭鹤)

梦想照进现实 —— 下阶段目标

下阶段尝试着做一些突破舒适区的事儿，和2019梦想板结合。

1. 深入参与

原先只是打算外围参与训练营，但是参与了几次晨会，改变主意了。感觉能够深入参与训练营，比如组织、主持会很有意思。

2. 易效能

继续学习易效能，不断完善自己的GTD系统。

3. 输出

学会输出、分享、互动，将大大提升我们所学到的。

(此篇是首次尝试⁄(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄)⁄)

持续迭代的训练营 —— 建议及其他设想

因为爱我们的321训练营，提些拙见助力它的优化迭代：

1. 参与门槛提高

入营费用需增加，控制参与人数，提升训练营体验。

2. 规则更加严格

需要有淘汰制和激励制，激发参与者的内在潜力。

3. 打卡模板优化

目前打卡的模板过于冗长，有效信息少，建议精简。

最后也是最重要的，

感恩遇到你们！

妙总，Lisa老师；

以及第5组的所有伙伴：

组长依依，组秘李青，

成员红丽，李燕，丁铸，高超，慧星，宇青。

谢谢你们的影响、指引和见证。