保持高效能的精力管理由四部分组成：体能充沛、情绪管理、思想集中、精神一致
一、体能管理是精力管理的基础，通过下面方法形成潜意识，养成习惯。
1、早睡早起:规律的作息、高质量睡眠、可充分利用晨间精力充沛的时间段做最费脑的事情。
2、健康饮食：早餐吃好·皇帝餐、午餐吃饱·大臣餐、晚餐吃少·乞丐餐。
食物种类多样，彩虹餐，荤素搭配要合理。保证一天大脑和身体所需营养成分和能量供应。
3、适量运动：适合自己、能够坚持、让自己愉悦的运动。保持良好的肌肉比率和基础代谢率！让机体保持健康态。
4、打盹：午间用15~30分钟打个盹或做个冥想，养心，下午能满血复活、精神百倍。
二、情绪管理是精力管理的关键，通过下面方法锻炼。
1、自我调节
1）要理解世间万事万物，90%是可以掌控（通过情绪管理）、10%事情是不可控。
2）运用情感、情绪的正向力量积极主动地进行自我调节。
2、良好人际关系
1）围绕155管理好身边的钻石5人、黄金50人、白银100人、
要有周期性的互动：奉献与索取、交谈与倾听、倾听他人&赞赏鼓励
2）良好亲密关系
它是两人之间坚定走向未来强烈的友爱；是一种能支撑起坚实婚姻的爱情。
在所有关于幸福的课程中都提到，人际关系是幸福与否的关键因素~
三、思想集中是我们能否完成高能要事的重要因素
1、了解人性分为三部分：本我、自我、超我
①本我 本我是人性中最原始的、与生俱来的无意识部分。它由先天的本能、基本的欲望所组成，同肉体相联系。本我的唯一动机是。本我——人格结构中最原始的部分，构成本我的成分是人类的基本需求，包括饥、渴、性等。本我之中的需求产生时，需要立即满足。因此支配本我的是快乐原则、趋乐避苦。
②自我——在现实生活中由本我和超我共同作用的结果。由本我产生的各种需求，因为受到超我的限制，不能在现实中立即满足，需要在现实中学习如何满足需求。最终的现实状态就是自我。因此，自我介于本我和超我之间，支配自我的是现实原则。
③超我——人格结构中居于管制地位的最高部分，构成超我的成分是社会道德规范、个体的良心、自我理想等。超我是人格结构中的道德部分，支配超我的是完美原则。
知道自己是一切的根源，感谢&享受每一个发生，发现它的意义，摆脱超我，进入慈悲。
2、改变个人情感风格的方法
1）冥想改变自动化思考的过程，解除心中的依恋，驯服心中的大象。其中正念冥想可以在任何时刻进行。它是有目的有意识，关注觉察当下的一切、不判断，提升自控力、管理压力，提升认识自我能力
2）运动
3）反思
3、臣服
不执著对错，只关注赢（开心、快乐&幸福），世间没有非黑即白的事，黑白之间是彩虹。
四、精神
发现生命和每一件事情背后的意义，感恩每一件事的发生。
可通过反思系统进行24种人格优势的训练。
精力管理本质是一张一弛的，在进行的过程中可以抽象与形象间切换，动静间隔，体力和脑力劳动切换，工作和休闲切换，这些都是保持精力的奥妙。
让我们一起来做提升练习吧。先列出要改善的具体行动，用周表核查，一周做一项，循序渐渐。
