21-07-19 周一 6.70

• 出发有点晚，夜里好像又下了点雨？有昨儿下午的经验，将府跑东风应该还能跑，换鞋出发
• 有点儿挑战，问题不大，路边积水只有运气不是很差，边跑边调整都可以顺利避开。过往车辆不多，素质都挺高，不用担心溅你一身
• 东风绕一圈到门口刚好完成跑班任务，停下来走回去。阻断我的还是地下通道，走下楼梯可以看到地底时发现积水有的多——昨天傍晚跑的时候还有工人使用抽水机抽水——返回找了俩共享单车“过河”
• 京过江南。感觉在体验南方湿热的生活

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21-07-20 周二 6.76

• 东风公园跑场争取能再跑出连续30次记录，不间断到8月15日可以达标。最近天公不作美，还好周末测试发现即使大雨之后，还是能跑这个XIN线路
• 稍有松懈，晚起一刻钟，只能桥头边跑边收能量，合种树浇水第一，跑步，守护，能量雨……这样看起来还能顶格浇水好多天，哇咔咔
• 比昨天跑步的感觉好，巡航效果不错最快441最慢449

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21-07-21 周三 6.74

• 又是周三，桥头鸟市正常营业。有意思，每次来的人除了大爷们还有一车保安。但大家都假装没看见彼此，相安无事，又似乎有一丝对抗
• 东风公园里今天来了好几位锻炼的，加上散步的大叔大爷，遛弯遛狗的大妈，今天很热闹的样子
• 瞅了一年2021挑战任务，完成66%，还剩696.6公里，有够溜的哈

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21-07-22 周四 6.79 (5.68 + 1.11)

• 又遇到手机App抽风。更换路线，沿着亮马河从火车道桥底通过——没有正式道路，沿着河底行人自发走出来的小道——直接进入河边的绿化带，隔着一条马路对面就是将府公园。然后回归到平常的将府跑东风路线。结果感觉差不多到一公里了，手机却一直没报时，拿出来一看，显示只跑了0.14公里，衰~
• 继续跑了一阵，到该收能量的时间，咔咔。再看一眼，好像还没恢复？拉倒，然后就出现了一个1.11公里的直线记录——按照这个路线，我得会飞才行
• 重新出发跑，配速有点崩，在东风公园壹号院前饶了几圈——修路之后，这半圈平时没什么人，而且昨晚还下了些雨——大概两圈半有一公里的距离
• 我讨厌绕圈，尤其是这个圈还比较小；另外半圈够长，但有个上下坡还有点陡，平时就最后一圈还行，今天看起来至少得跑两圈才够五公里的任务，放弃
• 先拐弯到园心湖绕出来，再绕圈返回。勉强完成任务

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21-07-23 周五 7.25 (5.23 + 2.02)

• 今天终于识别正常了，随着这些路都熟悉，但作为跑步路线还是第一次
• 第一公里比预期的慢不少，好处是今天状态还行，最后配速效果实现了逐步提高的曲线
• 准备早上去办理异地销号，睡得早起得早跑步出发早不少，早早返程洗澡吃饭
• 520的跑班可以跑这个路线；666的跑班跑XIN路线——挺好

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21-07-24 周六 10.56

• 突然出了好几个挑战活动，先都报上名，计算了一下今天跑十公里就可以一次性完成其中的三项内容，跑起来
• 找个新路线——找了一下上次跑迷路的线路居然是近一个月之前跑的——再跑一次试试
• 一路向北，到头三公里多一点。重复路段是因为以为可以直接穿过五环，结果发现是个公交总站。还是只有上次的迷路路线能过
• 环铁北桥，记住了。从五环外再进到五环内已经完成一半，不需要在将府东北角绕圈了
• 进东风公园还没绕圈，听见腰包手机自动结束——第一次遇到这种情况，顺利完成10公里任务，不强求LSD了

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21-07-25 周日 7.5 (5.26 + 2.24)

• 热得感觉有点过分了，第一公里沿河高高低低，配速直接五分过半，这么热得天，即使是只跑五公里，也没有追回来的动力了——大意，平均破五也不是那么容易哈
• 那就慢慢跑吧。东风公园壹号院这半圈绕环时，感觉热得要有瘴气出没——虽然不知道瘴气出没是什么场景——有一段路空气很热，似乎不流动
• 最终配速表看起来倒是不错，也是逐渐提速，最后一公里终于跑进了五分配，咔咔
• 中心广场遛弯聊天的大爷们谈论的话题开始聚焦到奥运金牌上了

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总结

• 累计跑量52.34—，平均配速503。总量比上周还多一点点，上周偷得跑团第一名，本周第一名拉大距离，我就只能第二位置待着了；平均配速超过五分配是因为周四那天的手机App抽风(刚去把抽风记录删除，平均配速提高到454)
• 保留抽风记录的情况下跑步总量完成“五四运动”——4444.40公里
• 最近又对跑全马有点动心，了解一下如何补给。目前跑半马可以不补充补给完成，全马不补充不可能。先找机会练练半马之上，全马之下，三十公里距离是啥感觉
• 要是按周日这种天，就还是算了吧，哈哈

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